湖北省女子自由式摔跤运动员体能训练如何？

随着近年来国际摔跤项目规则的变化，自由式摔跤训练方案也进行了改革，运动员体能训练的理念和内容也受到了影响。在训练过程中，教练会采用专属的训练方法，以满足某一特定的训练要求，强化训练效果，大幅提高运动员的整体实力，在摔跤比赛中大放异彩。不同的训练方法会得到不同的效果。客观、科学地看待不同训练方法的特点和效果，将对女子自由式摔跤的训练计划起到参考作用。

第一，灵活而敏感的训练

柔韧性和灵敏性对女子自由式摔跤运动员非常重要，可以反映运动员的身体素质、运动能力和神经反应速度。比赛中的瞬间移动、躲闪、变换体位等重要动作，都是建立在良好的灵敏性和协调性基础上的。在运动员的训练过程中，需要结合项目的属性灵活运用。常见的方法有:(1)压腿、踢腿、侧腿压腿、侧踢、跨步、转体、绕体、坐栏、一人荡桥、荡桥过程中连续翻桥；(2)荷载(人)摆桥，倒桥。左右转桥，左右绕头跑；(3)在垫子上或借助器械做各种拉伸动作，根据教练的口号和信号做各种反应练习。在垫子上做前滚翻、后滚翻、侧滚翻、手翻、鱼跃、前后手翻、空翻；(4)贴游戏或者各种游戏。

第二，最大力量训练

最大力量是人体肌肉和神经系统在最大收缩性能下的最大力量，主要以人体能举起的最大重量为依据。一般来说，提高最大力量的第一步是增加鼻子的生理截面积。第二步，在增加肌肉体积的基础上，提高肌肉之间的协调性。注重肌肉和肌肉协调的力量练习可以改变人的中枢神经系统的功能状态。力量训练后，中枢神经系统释放神经冲动越来越快，肌肉力量也得到提高。此外，通过举杠铃、蛙跳等锻炼方法，提高摔跤运动员上下肢肌肉的协调能力，通过连续的多关节锻炼，强化肌肉记忆，从而提高各关节和肌肉的协调性，真正做到每个关节都发力，同时做到“一处发力”，有效提高摔跤运动员的最大力量。

第三，速度和力量训练

速度能力是运动员在最短时间内发挥最大力量的一种能力。速度力量具有力量和速度的双重属性。为了提高速度力量，力量和速度都需要努力。通常采用以下开发模式，(1)，计划开发最大强度。最大力量的提高可以改变力量和速度的曲线；(2)通过增加肌肉收缩率来发展速度和力量；(3)速度和力量的提高最为理想，速度和力量能力的提高也最为明显。根据摔跤运动员的训练实践，通过提高速度来提高力量是非常困难的，因为收缩速度受自然因素影响很大，人为的提高效果有限。所以，提高速度力量最合理的方案就是从最大力量出发，进行专业的速度力量训练。