分叉怎么练，交叉叉训练有哪些技巧…

1.压腿。

现在很多地方都有健身器材(蓝黄或者其他颜色)，还有压腿的器材。或者在家里找根结实的“杆子”，像舞蹈教室里的那根。

2.踢腿。

拿着东西，每天踢200 ~ 300腿(看你自己了，专业人士一般500以上)，尽量让腿踢过头顶，慢慢筋脉就开了。

3.劈叉。

找一面够平、够长、没有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手放在可以用力的地方就行，尽量往里推，屁股贴在墙上。如果有必要，可以请人帮你推进去。

你也可以面朝上

还有一种把手，然后把手的腿用手分开，形成一条线，慢慢往下压。最后可以坐在地上，双腿成一条直线，身体直立。

4.分竖叉。

你还是得有个把手，最好是把手和墙之间距离适中的。在把手和墙之间钻，一条腿在地上，另一条腿在墙上尽量伸直。最好是双腿伸直(这样很疼，张不开就很难伸直)。

5.按压你的臀部。

坐在地上，就像农村人坐在炕上一样，盘腿不过，压臀的时候，腿不要交叉。双脚要相对，膝盖尽量贴地，双手托住双脚，下压。如果压不下去，可以让人坐在你背上，用力压下去。或者让别人用手按你的背。

以上方法是关于拆分的。自己选吧，看看哪些适合自己。

注意:去压腿之前，要做好最充分的活动准备，就像上体育课之前一样。不然很容易拉伤肌肉，就完了。......

祝你成功！