16岁住院生如何有效瘦出肌肉发达的小腿？

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握拳中空敲击小腿肌肉，双腿交替敲击，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

瘦腿揉捏法

沐浴后涂抹具有燃脂紧致腿部效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要略用力，以感觉到轻微发热或疼痛为最佳。每条腿每次要按摩5分钟左右。

系带法

腿部肌肉紧绷，小腿粗壮。这一组拉筋练习经常做，通过练习韧带可以达到拉伸腿部线条，瘦长小腿的效果。

1，坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸抓住脚趾。

2、双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

3、下巴抬向天花板吸气。

长跑

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的情况来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于减少腿部脂肪，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

1，双手抱住左腿，让胸部紧贴腿部，保持住，在脑海里数两个八拍，然后换到右边。

2、双脚分开与肩同宽，右手伸向左侧地板，然后在第二拍左右各做两个。

3.双脚并拢站立，弯腰，双手混合小腿外侧，头靠腿，保持两个八拍。

4.脚外侧着地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。