如何提高中学生的身体素质
第一，发展学生的力量和素质。
力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉力量。
肌肉力量可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。
(一)发展学生的肌肉爆发力。
日常教学中，最简单的就是跳跃练习和负重练习。跳跃练习包括立定跳远、立定三级跳远、单腿跳和跨步跳。
对于立定跳和立定三级跳远，给出了评分标准，可以采取先练后测的方法，既能增强学生练习的积极性，又能有效提高运动成绩。
踩跳可以是游戏的形式，把学生分成几个小组互相对抗，看最后哪一组跨的最远，并给予奖励和表扬，让女生和男生课后都有兴趣继续。
负重练习，根据学校的实际情况，可以采用负杠铃深蹲的方法。根据重量相近的原则，学生们还可以练习“背对背跑”，大大活跃了课堂气氛，增进了同学之间的友谊。
(二)发展学生的肌肉力量耐力。
用哑铃跑步，将学生分组，用哑铃反复跑100m-300m。这样，同学们带着好奇心互相竞争，快乐地跑下去，效果不言而喻。
实心球的投掷方式有两种:前抛和后抛，让学生在练习时比较两种投掷方式的效果。并了解发力的位置和顺序，让学生在掌握知识的同时，提高思考和解决问题的能力。
练力量的方法有很多:俯卧撑、双杠手臂屈伸、哑铃练习、手臂弯挂、仰卧起坐、收腹、左右旋转、扭腰等等。
当然，力量的质量还不够稳定，要经常锻炼，力量才能逐渐增强。
第二，培养学生的速度素质。
速度分为位移速度、动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是人体完成一个动作的速度，反应速度是人体对外界刺激做出反应的速度。
(一)发展跑步速度的基本方法。
练习短跑是发展跑步速度的基本方法，如加快跑步速度，分组练习，由慢到快逐渐加速，反复练习不同距离，速度会逐渐提高。还有接力赛，经常可以举办班级接力赛。中学生竞争意识很强，都是你追我赶。这样，他们不仅可以提高身体素质，还可以发展班级的向心力和凝聚力。从而为他们以后丰富多彩的生活埋下美好的伏笔。
(二)发展动作速度的基本方法
动作速度的发展主要是快速重复练习。比如让学生在保持正确动作的同时，在同一个地方高抬腿跑步，拍手给他们节奏。学生的实践兴趣会更强，氛围会更活跃，效果会更好。也可以用快速的卧姿练习，让学生成排练习。有的排先做，第二排慢半拍，第三排和第四排分别跟着慢半拍。这样学生就会在这种“浪感”中感受到“浪的起伏”，继续练习，达到了事半功倍的效果。
(三)发展反应速度的基本方法
反应速度的发展通常采用听信号开始的做法，在运动过程中通过听信号或看标志快速改变动作方向和方式的做法。比如蹲起出发，后排站在前排后面，听到哨声。前排起步，后排拍前排肩膀。如果是掌掴，那就练，然后交换。这样学生会更认真更快速的练习自己的反应速度。还有“黄河”和“长江”的游戏，把学生分为“黄河”和“长江”。叫“黄河”就是“长江”追，“黄河”跑，做操被抓，反之亦然，学生会在快乐练习的过程中不知不觉地提高。
还有其他发展速度的方法:听信号加速跑、小步跑、高腿跑加速跑、斜起跑、转身起跑、抢接球、听口令、击掌，或者听节拍器摆臂、原地快速抬腿、高腿快速小步跑、50米跑等。
第三，培养学生的耐力。
在体育运动中，耐力是长期坚持运动的能力。耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现。肌肉工作引起疲劳时，动作速度、反应速度、灵敏度都会降低。良好的耐力可以减少减少的程度，充分发挥各种素质的作用。
在学生的日常生活中，锻炼耐力的一个有效方法就是长跑，可以在每天的早操中完成。让学生每天早上慢跑1000m-3000m，然后逐渐增加负荷，让学生的耐力负荷逐渐超过之前的耐力水平。当然，培养耐力的方法有很多。比如说；越野跑、滑冰、游泳、球类运动、自行车运动、有节奏的活动和舞蹈。耐力的发展不仅可以培养学生的毅力和恒心，还可以改善其各种运动器官的功能，使其拥有更强健的体魄，迎接更新的挑战。
第四，培养学生的敏感性和协调性。
灵敏是人体在一定环境下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调是人体各器官相互配合完成动作的能力。
发展敏感性和协调性，可以采用学生喜欢的形式。比如跳绳，可以单人，双人，多人一起做，看谁跳得多，跳得好，风格独特。有些学生喜欢“踢琴键”。把学生分成几组，以组对组踢的形式出现，看哪组踢得好，花样多，踢得刺激，让学生开心地踢，既锻炼了学生的灵敏性和协调性，又培养了学生美好的情操，当然还有更多意想不到的收获。另外，男生女生可以分开，男生打球，女生跳健美操。打篮球需要速度、灵活性和准确性，这使得男孩们活泼、敏捷。健美操要求大方有活力，让姑娘们婀娜多姿。
也有利用体操技巧、武术、游戏、全能运动来发展灵敏性和协调性的方法。
第五，发展学生的灵活性。
柔韧性是人体在大范围内完成动作的能力，由人体关系的范围、肌肉韧带的伸长和弹性、紧张和放松的协调能力决定。
如果学生的柔韧性差，在学习动作时就不容易掌握，容易造成肌肉、韧带、关节的损伤。
学生练习柔韧性的最佳时间是早上。热身结束后，利用扭臀扭腰、直腿站立、前后弯曲、分腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫操。效果最好的是出轨和“桥段”。你不需要任何设备，只需要一小块空间。做分腿的时候，可以做垂直分腿，也可以做水平分腿。如果两人一组，可以一人慢慢按压正在做动作的同学的肩膀，这样劈力度会逐渐加大，切忌用力过猛，否则会拉伤韧带。造桥的时候，也可以两人一组。一个人扶着另一个人的背，让他慢慢支撑，直到再也支撑不住。从两个人到独立完成是一个循序渐进的过程，锻炼效果会逐渐稳定。
健康的身体是青少年报效祖国和人民的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。这是中国中央政府国务院在当前历史条件下，从中国人才培养和可持续发展战略的角度，对青年学生的基本希望和要求。要立足本职工作，善于总结，勇于探索，发现和创新提高学生身体素质的锻炼方法，并拓展到校外、社区、家庭，让每一个学生都能随时随地拥有简单易行的健身方法。同时，强化学生“每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。”活动的意识。这样可以激发学生积极参加体育锻炼的主动性和自觉性，不断提高学生的身体健康素质。