沙坑跳远的训练方法与技巧

1，原地模仿起跳练习。双脚前后站立，摆动腿微曲在前，起跳腿在后，身体重心放在前脚上。动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬伸起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。

2.继续在跑道上做三步或五步慢跑结合起跳，摆动腿着地。

3.学习起跳后飞步的练习。在跑道上向上跑四到六步，起飞后完成空步。下落时用摆动腿落入沙坑，然后向前跑。

4.在离起飞标志约2米处设置一个高约60 ~ 80 cm的跳箱。学生起跳后，摆动双腿，落在跳箱上。

5.在沙坑边缘放一个低矮的栅栏架(或拉一根高约30 ~ 50 cm的水平橡皮筋)，经过短暂的助跑后起跳完成腾空的步骤，摆动腿越过障碍物后落入沙坑向前跑出。

6.助跑起跳成飞步，用头触前上吊。

跳远这种健身运动一直是贯穿我国中小学生活的运动，沙坑跳远也成为了军训的一种手段。跳远对于大家恢复精神，缓解疲劳都是很有意义的。