如何学习篮球？

我可以告诉你以下情况:

行军时熟悉球类练习；

(1)在移动的身体前面用手指和手腕捡球。

(2)在行进中围绕身体和围绕头部传球。

(3)原地交换抬腿

方法:屈膝单腿抬高，双手在抬高的膝背握球。练习时，双手持球，两腿之间做“8”字形。

”周围的字响了起来；随着圆周运动，腿交替地提升到位。

要求:绕“8”字和抬腿的动作要迅速协调。

(4)在行进中传球、接球，胯部有“8”字。

方法:弯曲双腿，上身前倾，双手一前一后将球抱在胯部。练习时，边走边做“8”。

传球，在你的腿下接球。

要求:刚开始练的时候可以慢慢走，正确掌握动作要领后再加快速度。

(5)原地换手触地传球接球。

方法:打开你的脚，右腿向前弓步。双手持球放在身体右后侧。练习时，右手从胯部开始做。

向左手击球。传球后双腿立即来回切换，左腿在前，左手从胯部击球。

右手，所以不断交换练习。

要求:动作要快，球要穿过胯部。

(6)单手控球

方法:双脚前后张开，双手将球抱在胸前。在练习中，左手把球送到右边，右臂抬起。

同时由下而上将球带到右手指端，球停在指端，立即用手指向下滚动，恢复到起始位置。

双手交换练习。

要求:右手滚下球时，手指和指尖快速有力地控制球，边走边拉。

(7)单手抛接球

方法:把球抱在胸前。在练习中，一只手接住球，从背后扔到身体另一侧的肩膀上，另一只手

抓住球的侧肩。双手交换练习。

要求:接球时，手掌向外或向内，手指与手指触球后，立即控制球并接住。

打球的时候看着球。熟练后要求跳起空中接球，接到球后立即从背后传给原传球者；失败

以后再做，边走边跑不断练习。

(8)运动中的自抛自抓。

(9)追球

☆投篮——停止跳投

(1)接球，阻止跳投。

动作要点:跳向球并在空中接住，落地屈膝快速起跳，伸展手臂帮助平衡球，扣手腕手指投出高点。

技术和要求:急停跳投是利用跳投结合急停的突然性进行投篮的一种方法。

，突出“快”字。接球跳投是在快速运动中跳起接球，落地后立即起跳，紧急停车起跳。

紧紧跳在一起。

(2)运球停止跳投

动作要领:运球要停稳，突然起跳垂直上升，伸手瞄准篮筐控制平衡，扣腕拨指投高点。

技巧和要求:运球急停跳投是运球急停和快速起跳与投篮相结合的一种。

射击技巧需要动作的突然变化。

运球

(1)运球转身

技术和要求:运球突破到对方一侧，但路线受阻时，双方距离很近，不可能。

当用变向运球突破时，你可以转身从另一个方向运球。

方法:在做转身运球时，先做出突破的假动作，然后换手，另一只手在身体前运球。

看球

要点:前脚为中心，拉球转身，换手压球拍护球。

(2)换腿运球

技巧和要求:一脚跨前从身体侧面运球，但要注意步法的紊乱。

方法:胯下运球，因为球不在前面也不在后面。因此，在改变方向时，胯部被传送。

球优于转身运球和背身运球，不易失误或被对方拦截。

当然最重要的是热爱篮球，天天打。

要想打好篮球，不能光靠平时自己练习打球。如果是新手，一定要经常实战练习。实战打得越多，篮球技术提升越快，尤其是半场打3对3。另外，场地经验也是打好篮球的重要一环，也要在实战中磨练。你们当地肯定有一些球流氓(真正熟练的球流氓)。他们都有很强的随机应变能力。和他们一起打球可以迅速增加他们在球场上的经验。练着玩着不要怕吃苦。因为篮球靠的是真本事，没有付出就没有收获。不要怕打不好。配合不好，不敢扔。篮球最怕的就是胆怯。有机会就扔。如果有差距，你会突然。我相信，自称高手的人，从打篮球开始，没有一个是高手。当你是一个菜鸟的时候，你应该自信的打球。你应该有自己的风格。最重要的是敢打。拍多少次都没关系。如果你不能参与也没关系。关键是在球场上拼搏，对篮球充满热情。我觉得这样的对手谁都怕~另外，平时练球的时候，也要尽量练出一两招自己的。呵呵，玩出自己的特色。练球的时候，不要太花哨。应该是实用又美观。速度是一个很重要的环节。我不是让你练100米。只要起步足够快，就需要良好的下肢力量和控球技术。这不需要太多。你只需要练习。如果你已经是专家了，只是想提高自己的技战术水平。不需要看上面的鞋跟。根据你自己的位置，你的身体会建立一套固定的系统进行有效的训练。只要每天坚持，就能提高。现阶段很难有进展。另外，你需要一些激烈的对抗。我就不说没用的了。这是我自己的经历。希望对你有帮助。

今天的篮球紧张刺激，充满了迷人的魅力。它不仅要有速度，还要有高度；不仅进攻要犀利，防守也要扎实；不仅要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术。所以，只有全面均衡发展的队伍，才能应对越来越激烈的竞争，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本功依然至关重要。扎实的基本功是成为篮球明星不可或缺的条件。熟练的个人技能是所有战术配合的基础。“飞人”乔丹说:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，我取得的任何成绩都可以归功于我的基本功。不管你想做什么，想怎么做，如果你想做到最好，就不能忽视基础训练。”任何人想学习篮球，想在球场上大显身手，只有从最基础的运球、投篮、突破、防守开始学习，一步一个脚印的努力，付出辛勤的汗水，才能达到目的。那怎么才能打好篮球呢？

传球应注意的问题:

1，关注全队的进攻配合，在自己持球的位置上预见可能的进攻配合和机会。

2.尽量提前观察每个潜在接球手和防守队员的情况。

3.传球到位，带球过人，尽量把球传给人。一般把球传到搭档远离防守方的位置。

4.要学会双手都能传球。往往防守者注意防守强手时，用弱手传球更有效。

5.及时传球。

接球时应注意的问题。:011:

1，在我队战术要求范围内，积极在接发球前或接发球前移动球，找到接发球的理想角度。

2、应结合传球者要求的信号和明确的传球位置，要能控制更大范围的接球(尤其是内线球员)给传球者安全感。

3、接球的同时尽快配合下一次进攻。

4.在接球的瞬间，要利用球的惯性，让球“粘”在手中。

拍摄中应注意的问题。:014:

1，首先要知道自己和镜头的距离和角度。

2.判断防守方的情况。

3.要突然，把握好拍摄时机。

4.试着跟随你习惯的节奏。

5.还不如抢篮板投篮。

6.专注于射击动作和射击目标。

7.我坚信我能投中篮筐。

运球需要注意的问题:012；

1.始终将球控制在你的控制范围内。

2.抬头挺胸，随时观察场上情况，有目的的传球。

3.远离防守者的运球。

4.你应该学会用双手运球。

5.能传球的时候尽量不要运球。

6.不要运球到球员聚集的区域，远离边线和角球区。

7.要掌握运球中的节奏，不仅要有方向的变化，还要有速度的变化。

8.运球中没有很好的传球机会时不要停止运球，以免被对方抓住或造成5秒违例，尤其是紧逼时。

持球突破时应注意的问题。:018:

1，用球突破的时候要结合投篮和传球。

2.反应快、移动灵活的防守者可以更多的使用假动作，反应慢、移动性差的防守者可以使用突破启动突破防守者。

3.突破前的重心要低，要稳。

4.突破时敢于紧贴防守者，进行合理的身体接触。

答辩时应注意的问题:005:

一般情况下，防守者应站在对方与篮筐之间有球的一侧，防守者的位置和距离必须根据球的转移及时调整。对于近球的对手，面对对方的侧球，应采取斜向防守。对于离球较远的对手，往往采取面对球向对方平防守。防守者必须走在进攻者的前面，使防守具有破坏性和侵略性。

防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球，破坏其与外围球员的接触。对于禁区下部的中锋，必要时应采用向前防守(身体紧贴中锋正面，双腿蹲下，他随时准备跳起打断对方的高吊球)。对于威胁较大的中锋，依靠个人防守很难，必须注重配合防守。:015:

希望大家的篮球水平能大大提高！

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。

对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项:半蹲跳

1.开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面。

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！:003:

第二项:踮起脚尖(提脚跟):005:

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

项目3:步骤:006:

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四项:纵跳:016:

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...

2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

第五项:脚尖跳:001:

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

第六项:深蹲跳:008:

这个只在周三练习。

1.抱着篮球站着。

2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.跳到8-13 cm，一定要保持第二步的姿势。

4.着陆和收尾...

5.如果要在15以下跳，1-14需要在8-13 cm以下跳，需要尽全力跳高。

如何正确使用背跳投

你遇到过这样的情况吗？当你要投篮的时候，有一个高大的防守队员站在你面前。你该怎么办？只能传球吗？还是被屏蔽了？答案是:没有，没有，我想拍，怎么办？

“背跳投”，下面就来说说如何正确使用背跳投。

后仰跳投不需要太多的跳跃(只要40到50厘米就够了)，关键是动作。

下面结合实际来解释一下:持球人右手运球，从右侧突破(当然最好先做个假动作)。防守队员必须在你的左边跟随你。当球在他的射程范围内输送时(离篮筐越近，命中率越高)，他突然向左倾斜，让他以为你在向左突破。这个动作也为你的背跳创造了运动空间。这时你突然后撤，做出一个左脚在前，右脚在后的姿势(注意:此时跳投一切准备就绪)。此时你面对篮筐，但要让篮筐和你的两肩在一条直线上，然后逆时针旋转跳跃。在上升过程中，你的上肢保持通常的投篮姿势，右腿自然会向前摆动。很好，现在你可以利用旋转带来的惯性和臂力轻松投篮了。球飞出去了…球进了！

背跳投你可能会遇到很多问题，比如球扔出去不旋转，背太失衡。解决的关键是量力而行。如果感觉不舒服，跳的时候要慢慢旋转或者微微后仰，等熟练了再加速也不迟。只要你多练习，我相信你可以掌握得很好。

控制球时防止球被抄的方法

控球时如何防止球被抄；

球对着防守的时候最怕被拍到，对着防守的时候最怕被拉出来。

面对防守，对方有两次抢断:

1.右手控球时迈出一大步。你的身体贴在你的右侧，你的手臂伸出插入你体内。

把球拍放在身体和球之间。

右手变左手时迈出一小步，手臂刚好在你的球线上，等着你送球。

交到他手里。

对付第一种方法，你只需要在对手冲上来的时候挺起你的右侧，用你的左肩挡住敌人的前进路线。

敌人要么知道如何减速；要么就是头撞在肩膀上，疼的说不出来，也知道自己不好惹。更重要的是，

可以拨四两公斤，敌人冲上来的时候，用肩膀撞他一下，大部分都会掉出来。我曾经用这个方法把一个160公斤的人摔倒在地。

对付第二次破发，记得把球压低就行了。

当你背对防守的时候，敌人经常推拉，让你心里空荡荡的。事实上，对付迫使你退出的敌人的最好办法是

你主动去挤他。一旦你挤了他，他就不能轻松移动，自然也不能破你的球。这个动作很快。

攻击一对在一段时间内特别有效。你不必跑得很快。你只需要拿着球对抗敌人，然后上篮得分。

同时，你也必须发挥你左手的作用。你的右手必须控球，左手必须伸得很长，最好能挡住敌人。

腰，这样可以清楚的看到敌人的动向。这一招，特别是转身路过的人捡到的。

教你盖帽的秘密

如果你试图掩盖对手的每一次投篮，你会因为犯规太多而陷入困境。另外，你不能说，“我很高，我想戴上他的帽子。”你能反应多快？你必须有一个合适的时间，了解你的对手，研究他们的投篮。你也必须知道什么时候远离你的防守者。因为一个好的盖帽王不仅仅是盖他后卫的帽子。我的队友可以在防守上抓住机会，他们知道我在那里。？

对手也知道，有我在，会挡住投篮。当他们发现我在那里防守禁区时，他们将被迫做出高难度的投篮。你能改变多少种拍摄风格？这就是成为盖帽手的秘密:

首先，要提高警惕。知道球在哪里，球在哪里。通常情况下，你要掩护一个人的球，你要远离他。？

b研究对手。在你开始盖帽之前，确保他一定会出手。？

耐心点。不要离开你的防守者太久，否则他会如入无人之境般轻易出手。？

第二，时机应该是正确的。卡上你的行动时间，在他行动前接近他。迅速到位。冲向射手或者他要射击的位置。？

识别镜头。关键是要知道他会怎么投篮，他的位置和身体动作都会表现出他的投篮类型。？

第三，A起飞快。你没有时间弯着膝盖起跳。你必须用你的脚快速起飞。

挺直腰板。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他回投跳投，否则会因为惯性打到你。

c完全展开。如果你伸出手臂去接球，你会够得更高。？

摘下球。用手腕快速旋转球，但动作不要太大。记住，轻轻一弹就能改变一个可能被击中的球。

怎样才能提高投篮命中率？

篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法:

第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练不好的玩家，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。

第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。

第四，要有强烈的拍摄欲望和自信。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。

第五，加强手部动作整体协调性和稳定性的训练。比赛中经常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡时仍能把球投出，说明射手身体协调性好，在放球的瞬间身体和手都比较稳定，而且射手的时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作均匀、柔和自然，连贯流畅。

第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度影响球的飞行路径。一般球的飞行轨迹有低弧、中弧、高弧三种，中弧最好。但由于投篮的距离不同，球员的身高和弹跳素质也不同，所以投篮时球的飞行轨迹也不同，要根据训练中的实际情况来决定。同时，稳定的心理因素也很重要。学会自我调整和自我暗示，采取合理果断的动作投篮，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响。

中锋原地向后投篮。

一、申请机会:1。中锋球员背对篮筐接球时，可以在对方紧逼防守时直接投篮回防；2.中锋球员双手背对篮筐持球时，在已经使用转身投篮或步钩投篮的情况下，可以选择原地向后投篮。3.中锋球员背对篮筐持球时，可以结合假动作，如利用上半身左右摇摆或转身迷惑对方，背身上篮等。

二、动作方法:(以背对篮筐为例)中锋球员在禁区内，接到搭档传球后，双脚前后或左右张开，双膝微曲。当对方队员紧贴背后防守时，两肘自然接球下垂。看着自己篮筐的中点，手臂前后伸展，双手均匀抛球。

三、技术要点:中锋球员要用背部感受对手的防守情况，看着自己的篮筐(假设两个篮筐是一条线)，根据对方篮筐的距离和角度，测量自己投篮的力度，确定弧线。投篮时双手要均匀，身体要协调。

优点:动作易学，出手突然，出手隐蔽难挡，对手防不胜防。是一种极具攻击性的“以小搏大”、“以灵控大”的手法。

动词 （verb的缩写）缺点:投篮命中率没有正面或侧面投篮高。需要有意识地加强训练。中锋球员要注意背对篮筐接球后与搭档的配合，寻找进攻机会和手段，千万不要为了表现自己而盲目用背投篮。但是，我相信“熟能生巧，熟能生巧”，所以我们应该尝试向后投篮到篮下的技术。

教你退滑防守

滑步防守是一种攻击性的防守移动技术。当对方试图从防守方正面或某一方向突破时，防守方利用溜步控制对方，抢占有利位置，破坏其突破路线。

撤步的关键是:撤步的步幅和速度，撤步的方向和后续滑步的步频，身体重心的控制。回撤的步伐要大，节奏要快，这样才能取得领先地位(回撤要比对手前脚强)，控制和破坏对手的突破路线。