请问中学生如何在立定跳远中跳得远？
起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
立定跳远的辅助练习
倒立跳:屈膝原地开始跳，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。
还有其他几种技术。
1，有个内八字站绝对有用。
先双脚直立，再以前脚趾为支撑点，然后双脚向两侧分开，直至双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢轻松掌握。
摆臂和呼吸的合理配合很重要。前挥中，两臂放松，自下而上慢慢挥向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4身体重心前移，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。
不要只拿着沙袋练，腿容易拉伤，沙袋是一个重心，移开后又是另一个，极难适应。
平时可以做半蹲，不要全蹲，时刻保持大腿肌肉紧张、僵持。
为了刺激肌肉生长。
腹部也很重要，可以在家做双头动作。注意练习这两个动作。
一定要分组做，20个一组，5个一组都可以。
在跳跃的过程中，要在腿上发力，腹部在空中展开，使空中的高度尽可能高，然后在即将落地的时候向前弯曲，也就是可以利用腹部的力量。只有这样，我们才能跳得远。
如何在短时间内提高成绩？
(1)下蹲，跳跃，左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或下蹲，双臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。每次锻炼15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。
(2)纵跳触高自然张开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后双腿用力伸直向上跳，单手或双手触高。每次练习10次，重复3 ~ 4组。主要是跳不高的人用。
(3)踏步跳跃:双手放在背后，双脚平行打开，屈膝半蹲，用前脚掌的力量做连续踏步跳跃。可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。
从头到尾多练习。