如何改善中学生睡眠不好？

失眠的原因有很多。紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、无聊等精神因素往往会导致失眠。失眠的预防保健主要应从以下几个方面做:①以富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。③生活规律，定时睡觉，晚餐要吃饱，昨天之前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。④眠脑宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有很好的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早起；睡觉时容易惊醒；醒来后很难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少。失眠的发生率很高。很多因素都会导致失眠:(1)精神因素；(2)身体疾病；如神经官能症、高血压；(3)年龄:年龄越大，失眠发生率越高；(4)其他:如脑力劳动者过度用脑，环境嘈杂，饮酒、喝茶、咖啡过度。失眠可分为:入睡困难、早醒、易醒。治疗1。不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法来克服失眠。失眠不是什么严重的病，1天或者几天睡几个小时都没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。第二，对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠时间不一样，睡眠时间短一点对人体影响不大。第四，一般失眠可以通过病因、心理、身体放松治疗来治愈。安眠药只在必要的时候使用，而且是暂时的，不能长期服用。否则容易产生耐受和依赖。不要早睡，不然会躺在床上睡，不要有心理负担。现在你总是害怕今晚又睡不着，对吗？这种心理其实是导致失眠的重要因素。不要总想着今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因为没有失眠的人睡觉的时候不去想，好像很乱，所以不要总想着我一定要睡。睡眠不好你睡眠不好是因为心理压力大。你要先解决心理压力。压力小了，你的睡眠自然就好了。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，帮助入睡。快速入睡的摆动法:自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节奏地抖动，约10分钟。自我按摩:就像做眼保健操一样，用手指在眼睛周围推，然后按摩太阳穴和眉毛2分钟，再按摩颈椎两侧凹陷的地方，即风池穴，3分钟。深呼吸:睡前数数自己呼吸的次数，同时深呼吸。尽可能多的呼气，尽可能多的吸气，想象吸气到腹部，慢慢的吸气呼气。一般36次左右。轻松入睡的第一个方法:上床后，关灯仰卧，先深呼吸三到五次，然后在黑暗中想象一个不太亮的白点，集中精力控制这个想象的白点做50次缓慢的圆周运动，再慢慢画50次五星轨迹。如果你觉得自己的心情没有太大变化，重复几次以上的心理运动程序。然后深呼吸两次，给自己一个暗示:“我已经睡着了。”这样可以起到很好的诱导睡眠的作用。第二种:躺在床上后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先告诉自己，对抗疲劳得不偿失，睡眠是必须的；不要太在意自己是不是睡着了。你可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，完全不用担心。其次，想象自己舒服地漂浮在水面上，很快入睡。有了良性的心理暗示，心情就会放松，容易入睡。睡眠不好主要有几个原因:一是和环境有关，比如夏天热，冬天冷，噪音过大；二是与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症等；三是与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(精神和身体)；四是与精神疾病有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等，都会导致严重的失眠；第五，单纯性失眠，是医学心理咨询中最常见的失眠形式，除其他疾病外，持续数十年，原因不明。牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。在日常饮食中，有几种食物具有镇静安神的作用。经常食用它们可以舒缓神经系统: