我真的很想学好舞蹈，但是现在上初中了，之前基本没有什么基础。我能学好民间舞吗？

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。压侧腿后腿？这时候学生最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

两个？肩部压力？

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。？

三个？推脚背组合？

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；

四个？踢回

训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。？1-2拍？一只脚跟抬起，五只脚趾着地？3-4拍？将脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形？5-8拍？换另一只脚做同样的事情？双脚背面的练习也是如此。做这种训练的时候，年轻学员注意力不集中，很容易看不起自己和别人的动作？推脚背时，脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范动作。？

五个？踢回来？

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。？

六个？做劈叉

跳是手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。在这个动作跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后的打开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。落地时双脚会快速收拢，双脚并拢。

七个？大踢腿？这是发展腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的张力。很多同学踢腿的时候尽量往前伸，让腿能碰到身体。这样，他们的脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。因此，在踢腿之前，他们会尽力向前伸手。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得更高，韧带拉伸得更长。当学生稍有进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。当老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高时，要适当表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了关注他们的身体和腿，双臂也不可忽视。踢的时候？

九个？出轨？有利于拉伸学生腿部韧带。训练的时候注意脚背不能放松。我们可以按照这个顺序训练:1？左脚向前劈开，双手握住左脚1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手托住后腿。2?左脚前的竖叉不动，右转就成了胯，成了十字。别摔个仰面朝天？上半身和脚背都要站起来，然后上半身平躺在地上，两臂向前伸展。躺臀1-2分钟。3?不要动叉，然后右转，把右脚转到前面？竖叉。重复一遍。？十个？小跳组合？训练学生的跳跃能力。可以从简单的一二五位跳发展到相互交叉的综合复合跳。在跳的过程中，膝盖是直立的，双脚用背部推开。落地时，脚尖要先着地，上身不要前后晃动。落地时，你的上身要向下收紧，臀部要夹紧。？十一？舞蹈教学？根据学期初制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小舞蹈组合，合理有序安排。我们要心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教舞蹈动作时，老师要有耐心，详细讲解动作要领，告诉他们每只手和脚要摆动到哪里，要看哪个方向。演示结束后，我们应该帮助学生准备动作。1?局部组合训练？比如手部关节的训练——手指转动，培养四肢协调能力的训练等。，都是老师根据学生上课情况安排的？2?背肌？课程结束前，让学员趴在地上，手臂向前伸直，手脚同时抬起，以腰腹为支撑点，做背部肌肉训练。谁说成年人就一定腰腿硬？希望通过科学的、循序渐进的练习，能有一个好的开始。？成人的韧带弹性不如儿童，因为儿童的韧带在生长发育过程中仍然是有弹性和可塑性的；成年人的韧带往往更“结实”，所以要想提高柔软度，一定要在充分热身后进行(如快走、慢跑)。？注意，如果肌肉和韧带不活跃，柔软度极易受伤，难以恢复。？第二，增加幅度的柔韧性练习。？主要是压腿，压腰。？柔软度训练的开始一定要有老师的指导，因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都是非常重要的。如果不合适，可能是肌肉变粗，韧带拉伤。？压腿——先伸直膝盖，收紧脚背再压腿，不管你的腿是在前面、侧面还是后面(后面是我们最容易忽略的地方！);？前腿:背部保持直立，用腹部压住前腿，腹部尽量靠近腿部，而肩膀仍然离腿部有一点距离。？侧腿:弯曲的侧腰要像跨过一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，不要弯肩跑在侧腿后面！！一定要用背找腿！！看天花板。即使在第一次甚至几年后，三人的手都握不住侧腿，所以不要急功近利的把肩膀搭在腿上或者腿后。臀部不要太后缩(容易坐臀，会发展成大屁股)，也不要伸得太远，否则控制不稳。当然，除非是水平拉伸来拉伸韧带。我个人感觉是侧腿压在腰上的效果好像比压胯部大。但是在主腿弯曲，力量腿(压腿)伸直压腿的时候，臀部训练起到了非常好的作用！压直腿后可以屈腿压臀。？后腿:后面的腿一定要直，张开！！也就是说，不要脚背直下！两个肩关节和两个髋关节要在一个平面上！！腰部要拉直拉伸，向后压，放在第三个位置的手臂先走。然后你可以弯曲你的主腿，蹲下。这时候你明显感觉到大腿内侧肌腱的紧张，但还可以忍受。没错！花点时间！？下叉——和腿压在杆子上的原理没什么不同。但是压叉的柔软度提升效果远远好于手柄压腿！！？纵向开叉:注意后腿要直，打开！伸直前腿，收紧脚背！将腹部贴在前腿上，向后弯曲。如果有人帮你踩髋关节，那么你后腿的功夫会迅速大幅度的增加！！再帮你动动胳膊，几个月就能解决站立和动动后腿的问题了！？横劈:先别着急！先按青蛙！颤抖着压大臀小臀，耗一会儿，再抖压一会儿，然后开始伸直双腿压腿。和前腿差不多，肚子靠着地！这个时候韧带真的是我们无法承受的，所以最大限度的用一分钟。然后颤抖着按压，* * *五分钟——最难压跨，因为韧带又厚又韧！好好努力！？踢——三分七分！伸直主腿的力量腿(这个确实很难做到，但是很重要)，伸直脚背，用脚背踢(踢的不高也没关系，风格一定要对！)。要快速踢腿，控制在最高点，然后相对缓慢地回落。踢15腿，然后稍微放松一点要求，腿尽量踢高，踢10-15腿。？下腰——胸腰似乎比大腰容易。我就是胸腰好，腰大就差很多了。胸部在腰部拉出(切记切记！！)为了放低后腰，双手放在第三个位置，头向后下，弯曲到极限，胸部浅呼吸半分钟到一分钟。立正！！安全第一！最好在垫子上做，旁边有人拿着呢！！？由于我们不是专业的学生，不是一个月几个月就能解决软的，所以一定要从可以接受的水平开始练！我练的时候是根据我能承受的疼痛程度振动按压，然后连续用力按压，然后再振动按压，最后更多的是踢腿或者摆动腰部。-腿踢高没问题，但是腰不要摆动太大！？最后，充分放松拉伸！？什么中级操，小跳，动作组合，拉伸操，二十分钟。？柔软绝对是一个出汗点，一个疼痛点，一个努力点。没有捷径？舞蹈也是一样，只是一步一个脚印。当你每天忍受着“挠心挠肝”的痛苦时，进步的喜悦就会降临到你的身上然而，练功的进度就像蜗牛一样，回功夫的速度绝对可以和兔子媲美！！？

来吧，你做到了，没有舞蹈能打败你！