班顿条中学

篮球训练和比赛中有很多不同的投篮方法，但无论哪种投篮方法，有两点是必须要做的:

先从脚底发力，也就是说虽然用手投篮，但是力量是从前脚发起，然后经过脚踝、膝盖、胯部、上身、手臂、手腕，最后把力量传递到指尖投出篮球。整个权力的传递应该是一个连贯协调的过程。

第二种手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，腕伸也与前臂成近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展(当然是指向篮筐)，手腕用力向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样会让篮球向下旋转，在打篮板或者篮筐的时候不会引起很大的反弹。你还应该尽可能长时间地保持手与篮球的接触(即长时间跟球)，这样有利于控制球的方向，提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否投进篮筐。重点是身体姿势、动作和整个投篮动作的节奏。每次射击都重复同样的动作要领，当正确的射击动作变得流畅时，命中率自然会提高。你还应该练习从篮下不同的位置和角度投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率？

篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法:

第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练不好的玩家，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。

第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。

第四，要有强烈的拍摄欲望和自信。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。

第五，加强手部动作整体协调性和稳定性的训练。比赛中经常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡时仍能把球投出，说明射手身体协调性好，在放球的瞬间身体和手都比较稳定，而且射手的时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作均匀、柔和自然，连贯流畅。

第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度影响球的飞行路径。一般球的飞行轨迹有低弧、中弧、高弧三种，中弧最好。但由于投篮的距离不同，球员的身高和弹跳素质也不同，所以投篮时球的飞行轨迹也不同，要根据训练中的实际情况来决定。同时，稳定的心理因素也很重要。学会自我调整和自我暗示，采取合理果断的动作投篮，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响。

[3.单手原地投篮

单手原地投篮，尤其是青少年，是一种基本的投篮方式。我们以右手射击为例:

双手持球与眼睛平齐，略偏右，右脚略先于左脚，膝盖微曲，将球抬起，右手手腕向后伸展，使球的大部分重量落在右手上，左手从左侧轻轻持球，用前脚掌发力，提脚跟，伸直膝盖，伸右臂投球(参考投篮)。投篮从手腕向后弯曲开始，然后向上向前，指尖是最后离开球的地方。

4.如何跳投

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。年轻运动员可能因为腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响自信心，以后力量达到要求后也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球，把非射手放在球的前面或侧面(根据你舒服的位置)。射手放在球的后面，膝盖微微弯曲，双手持球从胸部到眼睛上方，然后双脚向上弹起。

怎么挡帽

进攻需要体力，但是拦网不仅需要体力，还需要意识。如果你试图给你的对手一顿大餐。

“火锅，你一定要做好充分的准备。

一般来说，拦网是一种本能反应，但是如果你不了解你的对手，现在就阻止他。

上篮时，他要么出手晚了半拍要么被自己的假动作迷惑，要么出手方向不对，导致失利。

输了。

别人会说我防守好，但是挡就像变戏法。事实上，这就是他们所看到的。

密封最能体现一个人的综合素质，比如身体的柔韧性，协调性，甚至意识的超前性。

等等。赛前反复看对方攻击手的视频，研究他手的位置，默念。

反复勾画出他可能采取的立场和可能使用的假动作，做到不战而胜。

作为一名前锋，我有时会被拦截。这个时候我很懊恼，但是很快就好了。

带点颜色看看，多面灌篮泄愤。有过这种经历，自然能理解。

对手被我封杀后的感受。挡住第一个之后，我会更加小心，更加仔细的考虑对手的可能性。

暴风骤雨般的报复。

如果你的防守对手也是一个很好的拦网选手，你就要小心了。这是思想和意志的比较。

量，你想避免被他击倒，就必须各方面都比他强。有一次，他转身

盖几个队友的“火锅”。我气得肺都要炸了。我想把篮筐撕成碎片，砸碎篮板。

它必须被粉碎。但是静下心来想想，我只有拿出更多的精神和体力去挡几次对方的“火锅”了。

打击他的嚣张气焰是我表达胸中积怨的唯一方式。

在球场上，往往裁判会格外照顾我。一天晚上，有一些不必要的封面，

但我做到了，而且很成功。但是裁判明显偏袒对方，把我吹了。还有几个晚上，裁判吹了

乔·史密斯和我制造了不必要的犯规，我无奈地想:“哦，比赛就是这样。”作为一项职业运动

成员，这种事情司空见惯。如果没有一定的胸怀和幽默感，就会无谓地浪费自己的青春和精力。

不值得浪费这种纠结。

现在，我仍然喜欢封顶。每当我成功的时候，那种快感是任何幸福都无法比拟的。

亲爱的，如果失败了，我会心疼一阵子，想办法用更强的封印挽回面子。这就是我要做的。

是的。

来啊，哥们，你要想超过我，我先给你来个大“火锅”！

中锋队员必须掌握的基本功。

篮球中中锋球员的英文名属于“center”，也可以解释为“center，Center”

等待意义。从排位的定义不难看出，这个位置从站立距离上来说是最接近篮筐的，而且是有效的。

全队攻防的支点。

这几年中锋球员越来越模糊，越来越接近大前锋，但是大前锋好像也有一些中锋。

技能出现，这是现代篮球运动员一个位置以上或者一个位置多人从事的趋势。摇摆

去掉这些时代潮流，只从中锋球员的技术角度谈一些必须掌握的能力:

一、防守和篮板:传统篮球范畴，中锋可以不进攻，但必须防守。

掌握全部内幕。中锋作为禁区的最后一道防线，需要能够单独防守进攻方。

冯的进攻也需要在队友漏人，对手外围球员突破的情况下进行封堵。不仅需要单兵防守

对方中锋需要补防守。这两个任务的技术要求是中锋球员在最后判断对手的进攻。

落地必须相当老练，需要快速的动作和熟练的站姿技巧。如果一般的手防御

如果球员的压力是1，中锋球员的防守压力在1.5以上，而且只有防守技术娴熟的中锋。

球员可以保证不会过快增加犯规次数；

二、背靠背进攻技巧:传统篮球中，中锋和大前锋的一大特点就是进攻方式。

不一样，大前锋转身接球后对篮筐的攻击很多，而中锋更注重对他身高体重的利用。

将对手压制在篮下的技术。正是因为中锋球员的步伐能够与身高体重相匹配，这往往使得中锋球员

进攻动作上，很少被挡。而所谓“回篮”这三个字，放在场上，代表。

表背靠背篮筐进入禁区转身投篮技巧；中路运球小勾手技巧；而一旦你在运球的过程中被抓住。

被防守双人包夹时第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三、高位能力:在传统篮球中锋球员中，经常可以看到高位站桩接球。

现象。对于中心来说，

跳跃能力训练方法

下面是个人的一些训练方法，希望大家能增强灵活性。

大原则:只对比自己。每项运动都是你能力的50%到60%左右。

做到极限，不要天天做。最好是一天练下半身，一天练上半身。

1.热身，做一些轻运动，让工作温度适宜，更不容易受伤。

2.鞋带越软，骨骼和肌肉就越强壮。

3.腿

65438的3+0。50m冲刺从50%力量到极限***5次。

跑完一圈，慢慢走回起点再冲。

你也可以在极限速度下多跑几圈，一定可以再次超越。

3之二。@ @ @向前一步

左右脚15步左右。

第一次行程慢而大，主要是热身，加大步幅。

你会吗？对了，最后几组要尽可能快

弯完腿千万不要停下来，要马上往前走。

当你的爆发力增强时，

有时候你不得不在最后几趟超越极限

可以加个哑铃。恭喜你做到了这一点。你必须有非凡的灵活性和速度。

3之三。青蛙跨步30次。

不要因为肌肉伸展不多，就变成小青蛙。

但是你拼命伤膝盖。如果你想跳，就跳大青蛙。

一次跳10步左右，用80%的力量向前跳。

不要半途而废意味着继续努力向前跳。

3之四。一次原地跳20次***60次。

跳起，抬膝，双手拍膝，脚尖着地时弹起。

5.想灌溉蓝色的人，学会了从一个高度落下，马上跳到另一个高度。

我想找两个相距约1米乘2米的平坦高原。

不应该那么容易。

如果有，你可以从第一个区块开始跳，然后立刻跳到另一个区块，不要停下来。

注意不要给初学者选择太高的高度。

因为你的脚可能会无力，即使你能自由地来回跳跃

还要小心膝盖受伤。

大概一周不超过两天。小心点。

但是这种做法很有效。

因为大腿承受的压力非常大，所以能很快弹起。

跑步的爆发力也要经常练习。

让我提醒你

让肌肉承受负荷，最快弹起。

毅力喜欢挑战。

成功的一定是你。

一周最多练两次，不然会受伤的。过一段时间，增加数量。

怕腿粗就别练了。一眼就能看出你是一个没有毅力的人。

就算给你两个月就能飞的训练台，怕“腿粗”也没用。

天下没有免费的午餐，想要跳得高就要付出相对的代价。

当然，代价是时间和体力，而不是腿粗这种可笑的代价。