中学生减肥瑜伽
很多人说运动会让你越来越胖,所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一,关键在于掌握运动量和运动方式。
首先,避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的,无用的。比如在跑步机上跑步,举杠铃,踢足球,一直跳来跳去,运动时间短运动量大,人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重,容易引起饥渴,会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时,疲劳感往往会让人放弃运动,停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去,一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力,与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
第二,坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积,适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1,有足够的氧气参与,最好是户外;2、必须坚持30~60分钟;3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外,还可以坚持在家锻炼,比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之,运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果,所以一定要坚定信心,坚持锻炼,直到达到健康减肥的目的。
在各种减肥运动中,游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好;不会游泳的人,泡在水里,打一场水仗,都对减肥有些作用。
游泳有利于减肥,因为:
1.游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力,所以在水中行走很吃力,然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时,水的导热系数比空气高24倍,水温一般低于空气温度,也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多,所以减肥效果更明显。
2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时,由于肥胖者身体较重,身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,降低了运动能力,容易疲劳,大大降低了减肥运动的兴趣,并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时,肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担,这使他们的下肢和腰部轻松许多,大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
3.享受自然按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩,还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因,肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备,注意安全,以防意外。
跳绳减肥
近年来,国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:
1.简单。跳绳有很多种,可以简单也可以复杂。随时可以做,一学就会。特别适合低温季节健身,尤其适合女性。从运动量来说,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多,可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳对放松情绪也有积极的作用,对女性的心理健康也有好处。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了?如果一次跳3分钟,***5次?直到你一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟,已经是标准的有氧运动了。
虽然跳绳是一种很好的健身方式,但是一不小心就很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋,以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳,熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳,以免损伤关节,容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节,脚趾和脚跟需要用力协调,防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时,不要跳得太高,以免负重过大而损伤关节。
6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动,跳绳后再做一些放松活动。
“奇怪的行走”健身
慢跑和散步是散步中最常见的锻炼方式。事实上,多种姿势走路对摆脱疾病、延年益寿、强身健体大有裨益。以下是一些例子:
踮脚走路:踮脚走路,脚跟抬起,可以增强脚中央和小腿后侧屈肌的张力,有利于三阴经的疏通。
踮脚走路:踮脚走路,脚跟抬起,手臂有节奏地前后摆动,调整平衡。这可以加强