中学生儿童早餐食谱
(1)肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉,豆沙,果脯,猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
(2)燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦咸菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
(3)黑枣粥,鲜肉包子,菊苣干,竹筒豆干。黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。
(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
(6)牛奶水果汤,鲜肉绿球,牛肉土豆丁。牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。
配方1
早餐:牛奶250ml,面包(面粉)200g,煮鸡蛋50g。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。
晚餐:馒头(150克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克甜椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。
额外食物:时令水果。
食谱2
早餐:小米粥(小米100g),牛奶250ml,荷包蛋(鸡蛋50g)。
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。
晚餐:金银卷(面粉100g,玉米粉100g,芝麻酱,盐),清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g,植物油5g,葱,姜丝,盐),蒜菊(菊花)。
额外食物:时令水果。
食谱3
早餐:粳米糕(面粉150g),牛奶250ml,皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g,内脂豆腐50g)。
午餐:米饭(粳米150g),蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g,鸡蛋50g,植物油5g,调料适量),西芹牛柳(瘦牛肉50g,西芹梗100g,植物油5g,调料适量),菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克,黑米10克),馒头(面粉150克),炒猪肝,猪肝50克,豌豆苗50克,植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克,芸豆炖土豆(瘦肉25克,芸豆6544粒)。
额外食物:时令水果。
食谱4
早餐:牛奶250ml,鸡蛋饼(150g面粉,50g鸡蛋,25g糖)。
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g,瘦猪肉50g,紫菜150g,植物油5g,调料适量),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g,紫菜和调料适量)。
额外食物:时令水果。
食谱五
早餐:虾仁馄饨(虾仁50g,蔬菜100g,面粉100g,调料适量)牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。
额外食物:时令水果。
食谱6
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g,鸡蛋50g,植物油5g,调料适量),牛奶250ml,炒绿豆芽(绿豆芽200g)。
午餐:水饺(面条100g,瘦肉80g,蔬菜150g,植物油5g,调料适量)和绿豆粥(精米50g,绿豆25g)。
晚餐:红豆饭(粳米150g,红豆25g),清炖刀鱼(刀鱼100g,植物油5g,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精),炒芹菜(芹菜75g,豆腐干30g,植物油5g,味精)。
额外食物:时令水果。
食谱7
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150g),孜然炒羊肉(羊肉100g,黑木耳2g,胡萝卜50g,植物油5g,调料适量),香菇烤油菜(鲜香菇50g,油菜150g,植物油5g,调料适量),拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g,百合适量),馒头(面粉100g),葱两种(猪里脊50g,瘦猪肉50g,葱100g,黑木耳2g,植物油5g,调料适量),青椒豆腐丝(青椒50g,豆腐皮65438+)。
额外食物:时令水果。1.葱油蛋煎饼+豆浆。课间休息时在他书包里放一个苹果。
煎饼摊在锅里,放上葱花、蛋液和面粉。很简单。可以多做,不咸。
2.蘑菇鲜虾馄饨。带着面包去休息。
馄饨也很容易。买皮、薄、香菇、虾仁,喜欢什么就放什么,剁碎成最后一包,提前放冰箱。
3.鸡肉三明治+牛奶。课间休息时,你想带什么水果就带什么水果。
你只需要做好所有的材料,并在前一天晚上买回来。三明治很简单,不是吗?鸡胸肉用黑胡椒和料酒腌制,放锅里炸,夹一些他喜欢的蔬果。
4.绿豆粥+煮鸡蛋。课间带点肉松,肉店,牛肉干之类的。
5.休闲面。课间休息时带些饼干。
感觉小孩子不太爱吃汤面,可以做渣酱面。可以提前做好酱,放冰箱里。吃的时候加热一下,加点菜丝和黄瓜。
6.炒米粉~肉丝炒米粉,排骨也可以~因为是周末,不需要课间餐~
7.问孩子想吃什么,他周日决定。