中学生吃什么有营养？

1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。

2.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。

3、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论多丰盛，早餐都是必须要吃的。

4、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，其中大部分都含有很高的热量，真的很危险。不吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。

5、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。

参考来源；人民网-中学生吃什么有助于改善营养膳食？