中学生实心球，立定跳远传球要领，

实心球:实心球的关键是超越装备。所谓超越器，就是身体要形成反弓的形状，在用力时，身体要完全超过实心球所在平面的位置。

1，原地投实心球:双脚前后打开，将球举过头顶，手臂尽量不要弯曲，站出体型的反弓(保持重心不要向后移动)，到达极限位置后立即收腹，依靠腰腹的力量带动手臂向前摆动。在球释放之前，尽量不要弯曲手臂，以45度以上的角度向上抛起即可。

2.前一步投掷实心球:站在离标志线一步远的地方，将球举到上一步，形成类似原地投掷实心球的动作。球不会相对于地面移动。把球提起来后，想象球固定在空中。身体前部自然形成反弓状。依靠上一步的反作用力猛击腹部，带动手臂向前摆动。手臂不要弯曲，向上拍45度以上。

要点:投实心球时，不要把球放在脑后。你的手臂只能适度弯曲，但尽可能绷紧。力量来自腰部和腹部，而不是肩部和手臂。训练的时候，不要注意距离。首先，站成反弓，收紧双臂，用腰腹去体会腰腹的力量。不要用你的胳膊。我们后面会用到腰腹，然后组合动作。

立定跳远:

双脚分开与肩同宽(其实只要张开就舒服了)，蹲两下感受大腿肌肉的力量。双臂向上摆动到最高位置，站直。双手回摆至极限，下蹲至大腿感觉最容易发力的位置。双手向上摆动将身体拉起，垂直跳跃。双手向上摆动在空中拉展，最好在最高点形成反弓状。反弓，然后腹部用力。把你的脚向前伸。

重点:现成的脚容易保持重心，脚靠在一起会让你的力量歪斜或者因为保持重心而浪费一部分力量。发力角度是尽量垂直向上跳，关键是展动作，所以没有垂直跳高就没有展动作，肯定没有距离。自己练的时候，不要试图走的越远越好，用力气轻轻的上下跳跃，在空中展示身体(如果真的不能对着弓展示身体，尽量挺直身体)，然后抱膝向前，先体验一会儿动作，再慢慢用力用力气练。