女性怎么做才能拥有美腿？
1，健康瘦腿法
做椅子瘦腿练习
办公椅练习也可以改善腿部。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左抬高至胸前，锻炼大腿内侧，改善脚线。也可以用手托住右膝贴在胸前。每天从左到右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
脚趾间的珠子
伸腿，将脚掌向前拉伸使脚背和小腿成一条直线，在脚趾下面，大脚趾和第二脚趾之间放一个玻璃珠，然后弯曲脚趾夹住玻璃珠，保持姿势，使玻璃珠不掉下来。
立姿
正确的站姿也是很好的瘦腿运动。尽可能保持双腿并拢。右腿站立，左右脚掌呈“D”字形放在地面前。你的上半身挺直，与下半身垂直于地面成一条直线。不要前倾或后仰。双臂自然垂在身旁，抬头挺胸。
站立时，整个身体的重量都落在接触地面的脚趾上，所以脚趾必须在鞋内伸直。如果它们弯曲或收缩，身体就容易失衡，导致下半身骨骼移位。左右脚掌呈“D”形，右脚脚跟贴在左脚内侧的脚踝上。
洗澡时按摩大腿。
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗2分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
自制低热量饮料
专家建议:如果不喜欢白开水的味道，可以尝试在白开水中加入一片切好的柠檬或者一勺果汁，或者泡一些水果花茶，比如芒果茶、桃茶等。这些东西会给开水增加味道，但没有热量。
多吃“瓜类食物”
如果体内水分过多，就会出现水肿。脚踝瘦不下来的原因可能是体内水分太多。所以我们推荐吃“葫芦科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜、蜜瓜。这些食物富含钾，有助于排出体内多余的水分。
多吃时令蔬果，快速减肥。
有些人天生不喜欢水果和蔬菜，可能是因为他们没有在正确的季节吃它们。只有吃时令蔬果才是最好的，因为时令蔬果是最天然最美味的。多吃蔬菜，一年能瘦20斤。减少食物中淀粉的比例，可以减少你每餐100-200卡路里的摄入。如果长期坚持，瘦身不是问题。
2.时尚运动减肥
有氧运动
有氧运动的形式和项目很多，比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳、打羽毛球、打太极拳、爬楼梯、划船等。相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人有选择地参加上述运动，基本可以达到适度有氧运动的效果。
肥胖老人可以选择自己喜欢的容易坚持的运动，运动量要适合自己的情况。运动的频率一般是每周3-5次，每次运动可以是20-60分钟。运动强度应达到有效心率极限，运动初期心率为110次/分，1-3周后可逐渐升至140次/分。这样冲程输出接近并达到最佳状态，效果更明显。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，它还涉及到大量的后翻和身体拉伸，其健身效果与瑜伽类似。
骑自行车
骑自行车是最令人愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造优美的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开堵车，轻松自如的上班！你为什么犹豫不决？骑上自行车减肥吧！
跳舞
即使你不在幼儿园的时候就开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以成为你锻炼身体的一种有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者hiphop，只要你喜欢，有兴趣，都可以学！跳舞可以通过大量的运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，梦想的身材一定会实现！
体育电影
体育电影的好处就是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合那些家庭主妇。不用找借口说没有更衣室换衣服或者不习惯多人健身室。在家就可以跟着运动视频，随心所欲减肥，不受干扰！
理疗球
如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态融入fitball，这是fitball的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！
健康
这个大家都很熟悉。可能很多mm都去过健身房，试过。可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持。但是，健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！姑娘们，你们还在等什么？我们赶快行动吧！
单排滚筒
轮滑是一项过去想成为潮流的运动。那些轮滑鞋让人们想起了他们的童年，但是在伦敦，轮滑确实是一种潮流，尤其是在成年人中。如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的不允许人们滑轮的大道上滑行！
跳绳
跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。
踢拳击
踢拳，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系在一起。跆拳道最初是由新西兰的拳击手和专业健美操运动员引入的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，是健美操的独特风格。
爬山
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操，是一个很好的健身项目。它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。