如何增强初中生的体质
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:未满23岁之前，不能做举重、超强度、极限运动(包括推拉杆、负重练习、深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成身材高挑、能力出众、英俊潇洒、风姿绰约、举手投足间都透露着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧的局面。不是更好吗？
祝你成功！
问题二:如何锻炼肌肉(初中生)，增强体质？初中生这个年龄可以多做运动。羽毛球、足球、篮球等大型运动对身体发育很有帮助，可以大大提高身体的协调性而不会受伤。
建议不要刻意练肌肉，真的受身高影响。
17岁以后开始锻炼是刚刚好。当然这个年龄因人而异。但不要太早。
问题3:初中生如何增强体力，发展肌肉爆发力？日常教学中，最简单的就是跳跃练习和负重练习。
2.发展学生的肌肉力量和耐力。
3.中学生增强体质的方法有很多，一些常见的运动也可以达到增强体质的目的。比如俯卧撑、跑步、仰卧起坐都可以增强体质。可以根据自己的身体状况选择适合自己的方法，这样可以事半功倍。
问题四:如何提高初中生的身体素质根据对中学生参加体育运动的调查，学生的身体素质呈现出持续下降的趋势。针对学生体质下降的情况，必须使体育课落到实处，加强学校课外体育活动的开展，充分调动广大学生参加课外体育活动，从而提高学生体质，使学生身心健康发展，探索学校学生体质下降的根源，提高学生体质。
问题五:一个初中生如何训练体能？有了肌肉，自然会提高身体素质，同时做有氧运动，比如打球，游泳1。锻炼上肢肌肉:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼所有上肢肌肉，而且每次都要慢慢做，效果很好，而且做到极限！！！就是你真的做不下去了。双手分开是练肱二头肌，靠近是练胸肌。还有高垫或高手的俯卧撑，会有助于胸肌线条的发展。此外，肱三头肌、背肌和腹肌也会得到加强。
V.youku/v_show/id_XMTg2MzY1MzA02.练习下肢肌肉:我只是练习蛙跳。如果我可以，我可以跳蛙跳。如果不行，我可以原地跳。就是人蹲到最低点，再跳到最高点，再蹲到最低点，以此类推！如果你认为你已经达到了极限，你可以做到。3.练腹肌我有亲身体会，就是最好不要反复做同一个动作，会导致烦躁，效果不好。建议每组动作不一样(1)。空中登机:仰卧在地板上，后腰紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。(2)仰卧位抬腿:上身静止，双腿伸直慢慢向上抬(3)卷腹:躺在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬高与上半身成90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。(4)简单的仰卧起坐就够了。每组都弱一点就好。希望采纳(绝对原创鄙视抄袭)
给你一个视频教程，记得采纳。
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每块肌肉都有对应的教程视频。每次运动后，至少要休息48小时，让肌肉得到修复。如果天天练，效果不好。休息期间，要多补充高蛋白食物。肌肉是由蛋白质组成的，所以可以强化肌肉，希望采纳(绝对原创鄙视抄袭)。
问题6:初中生如何练习身体素质和爆发力？跑100米，引体向上可以增加腰腹力量，增加空中时间，俯卧撑也有效，增加下盘稳定性。
问题7:如何给初中生增加营养早餐？
吃一顿好的早餐很重要，因为孩子早上要连续学习4~5个小时，还要有课间活动，消耗大量的能量和各种营养物质。如果不吃早餐或者早餐吃得不好，会对学习和健康产生不利影响。最后两节课，你会出现饥饿感、头晕、注意力不集中、心慌等低血糖反应，不公平地影响学习，伤害身体健康。所以，一定要吃好早餐。早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后大脑皮层仍处于抑制状态，很多孩子食欲不佳，吃得少，所以早餐要吃小而优质、高热量、耐饥、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、糕点、糖、果酱、馒头、烧饼、鸡蛋炒馒头片、豆浆、面条加火煎蛋等。有些同学晚上睡觉太晚复习功课，早上起不来，就挤出早餐时间，空腹上课，对身体极为不利，影响学习效率。所以要帮助孩子调整作息时间，留出吃早餐的时间。学生在午饭前后都在学习和做活动，所以孩子午饭一定要吃够。午餐能量应占全天总能量的35%-40%。
午餐和晚餐
作为一天中的主餐，午餐的主副食要丰富多样。15岁左右的学生，一般要求吃瘦肉50克，豆制品50-100克，蔬菜250克，最好每周吃2-3次鱼。主食要看食量。晚餐的能量应占全天总能量的30%-35%，种类与午餐基本相同。学生午餐、晚餐要注意粗细、干瘦、主副食、荤素、色彩的搭配，烹饪方法要多样化，做到色香味形俱佳。能在家吃饭的同学最好三菜一汤:荤菜、素菜、素菜、素汤，主食品种要多样化或调整。
多吃一顿饭
考试前，大部分同学因为复习功课睡得比较晚，晚饭和睡觉之间大概有4-5个小时。这段时间，晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。此外，有些学生学习很累，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠。所以晚上加餐的时候最好喝一杯下午的牛奶，吃一些面包和鸡蛋，既补充了营养，又起到了安神的作用。考前饮食中的注意事项中考和高考的时间都在夏季，气候炎热，食物容易腐烂变质。另外，学生学习紧张，心理压力大，身体抵抗力下降。容易因食用不洁或变质的食物而发生食物中毒或肠道传染性急性胃肠炎，甚至引起细菌性痢疾，严重影响他们的学习和考试成绩。所以，在这个阶段，一定要特别注意饮食卫生，吃新鲜、干净、不变质的食物；喝天水；少吃冰淇淋、雪糕等生冷食物；尽量不要吃熟食肉制品或者街边小摊的凉菜。尽量不要喝碳酸饮料和刺激性饮料，因为碳酸残渣中含有二氧化碳，容易引起腹胀和打嗝，使孩子因为不适而在学习中失去注意力。吃饭时喝碳酸饮料，会因为腹胀而有饱腹感，减少食量，但很快就会饿，影响学习。兴奋性饮料可能会扰乱人体生物钟，影响正常学习，所以同学们考试前尽量不要喝。夏天出汗多，体内钠流失量大，要适当补盐。学生可以喝一些淡盐水、生理盐水、蔬菜汤等，避免因摄入量少而导致抽搐、中暑。如果孩子胃口不好，可以在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油骨头汤，因为汤里含有氮提取物，可由胃液分泌，增加食欲。也可以喝一瓶酸奶，增加胃酸，增加食欲。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或者一小碗浓稠的小米粥。这样有利于睡眠，可以提高睡眠质量。但是喝完牛奶或者小米粥别忘了刷牙漱口。考试当天早餐吃得干一点咸一点，因为盐中的钠有水钠滞留体内的作用，所以考试时不会因为感觉窒息而分神。这一时期的青少年应以食用天然食物为主，但家庭条件或体质较弱的学生可在医生或营养师的指导下服用抗疲劳、缺氧的保健品。
问题八:初三学生如何提高引体向上20分？他们身高超过170CM，体重50公斤多一点。在标准体重下，初三学生是成长的最佳时期。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做练习，如原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，也能提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)。有条件的话多挂单杠双杠(最好达到或超过高中体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，它有清理体内垃圾的作用，改善体厂消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，对于晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在家做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，不出三五年，你一定会把自己打造成185CM以上的好身材，同时把自己打造成高大、干练、帅气、婀娜、婀娜、举手投足，让漂亮帅哥喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！