根据学到的知识，我试着自己设计了一个两天的营养食谱。
早餐——一个煮鸡蛋、牛奶或麦片、一杯豆浆、一个馒头或花卷。
中午——一条清蒸鱼，一点米饭，西红柿炒鸡蛋或者各种菌类的炒肉(最好用新鲜的鱼、虾，或者家禽、鸡、鸭之类的。可以煮也可以煮。)
下午3: 30到4: 00的饭——一个玉米，一点水果，或者两片面包。
晚餐——炒菜，米饭或者面条，加一点稀饭。
像这样吃。不仅每天需要20种营养素，而且还不容易长胖。
午餐建议少吃猪肉，不适合老人、妇女、病人。吃牛肉、猪肉等红肉过多的男性容易患睾丸癌。所以不建议一周吃一两次太多的红肉。
如果你晚上有锻炼，你应该在5点钟吃晚饭。3、4点可以取消下午茶。
运动后7点可以休息，8点左右可以补充水果或蔬菜。
这将会一天比一天完美...~