如何减肥减腿

怎么减肥减腿？如果你不做好热身运动，你很可能会拉伤肌肉。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。饱满的状态更有利于我们积极迎接生活，运动有利于增强体质。减肥减腿有什么好处？

如何减肥1瘦腿妙招1:永远踮起脚尖。

为了消除腿上多余的脂肪，你需要一直抬起脚后跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。这个动作方便简单，随时随地都可以做。这个动作一天可以重复很多次。这个动作不仅让你的腿更加灵活，还能塑造小腿的腿型。

瘦招2:简单的动作强化你的跟腱肌肉。

想要拥有美腿，就要努力加强自己的跟腱肌肉。双腿并拢站立，面对一个齐腰高的物体，抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，尽量让左脚接触臀部。保持这个动作几秒钟，然后回到原来的位置。只要能坚持，离美腿就不远了！

瘦腿妙招3:收紧大腿

平躺在地板或瑜伽垫上，双腿向前伸直，然后收紧臀部肌肉，尽可能长时间抬高双腿，让双腿告别放松。每天重复三次，一定有效。

瘦腿妙招4:深蹲

下蹲是一个很简单的动作，几乎每个人都会做。但其实这个简单的动作对于瘦腿和塑造臀部线条非常有效。但是注意不要做的太快，这样会降低效果。这么简单的动作，业余时间多做做，就能轻松瘦腿。

瘦招五:跳到床上

一双美腿不仅要细，还要有优美的线条。如果你不想去健身房，想通过有氧运动来塑造腿部线条，那么蹦床应该是个不错的选择。他不仅能让你的腿变好看，还能让你找到童年的快乐，方便又有效。

瘦招六:用按摩板涂乳液

先将乳液均匀涂抹在皮肤上，然后用按摩板从下往上推，从大腿根部往臀部推。每个地方至少刷二三十遍。你会觉得很烫，有点痛，但是它的瘦腿效果还不错！

瘦招七:靠墙蹲下

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的另一种有效方式。找一面墙，背对着墙，双脚离墙45厘米，分开45厘米，然后尽量蹲下，非常有用。如果你想让你的大腿内侧得到更多的锻炼，那就加大距离。

如何减肥减腿2散步锻炼法:上班、逛街、逛公园等。只要路不太远，能走的地方就选择走。走路的时候，一定要坚持正确的姿势:抬头挺胸，眼睛要直；手臂下垂，自然摆动；双腿交替向前，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，但太快了。

坐姿练习:坐姿时，伸直双腿，脚尖向身体方向画，等等。如果工作或劳动累了，也可以坐下来运动。这种锻炼方法有助于保持小腿的弯曲度，使小腿肌肉结实而不松弛。

站立锻炼法:站立锻炼可以选择以下方法:1。每晚睡前趴在床上，双肘关节支撑上半身，双腿交替踢腿，每日数十次。也可以伸直双腿，做转圈运动。这种锻炼可以让腿变粗，增加玉腿的节奏感美。2.收紧臀部和大腿肌肉，放松几秒钟，然后重复几次。这对大腿内侧和臀部减脂效果明显。3、改善鞋跟，一次20下。也可以先抬起一条腿活动踝关节，收紧小腿肌肉活动几次放松，再换另一条腿练习。这种方法可以矫正过大的小腿。

慢跑和长跑法:也可以采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法，由快走改为慢跑。跑步姿势要保持上身微前，双臂微弯，步幅不要过大，步伐要放松有弹性，使用呼吸法。慢跑可以使慢肌纤维发达，而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，腿部显得纤细而坚实。