中学生健身。

这几年生活改善,胖子越来越多。我可以接受肥胖的男性,也可以接受四十岁以上的肥胖女性。但是一看到一个三十多岁应该很有魅力的胖女人,和一个二十多岁应该很漂亮的胖女孩,我就觉得好可怕!在我的眼里,女人是美丽的化身!当然,有些女人把我心目中的金星毁得这么厉害,我很不高兴。

心里不开心的可能不是我自己。现在很多人都加入了减肥大军,证明了这一点。因为大家都明白了,肥胖不仅不好看,还会带来很多疾病。有人服用各种药物,有人使用各种减肥器械,有人参加各种体育锻炼,有人节食。总之她们想尽办法减肥,每种方法都取得了一定的效果,但是一两个月后体重反弹,身材恢复,很是苦恼。

本人身高174cm,一年前体重170斤。开始减肥,现在体重150斤(我的目标是减到130斤)。我该怎么减肥?我认为:

如果你想减肥,千万不要急功近利。慢慢来。快速减肥后,一定是快速反弹!

想减肥,不能吃减肥药。如果你的肥胖不是病,就不要吃减肥药。不要相信广告,说什么可以快速减肥不反弹,都是骗人的!电视上,今天说这个减肥器材效果明显,明天又说另一个减肥器材效果极好;各种减肥药都出现了黑粉,说他们的减肥药不拉肚子,效果好!真的很晕!事实上,减肥药会对你的身体产生一些副作用。减肥药确实有效果,但是停药后肯定会反弹。

想要减肥,请从饮食习惯和生活方式入手!

首先要找出发胖的原因。人为什么会变胖?就一个根本原因:投入>消耗!你吃多了,身体不需要那么多营养,就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖,一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥,一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么,如何减肥呢?

1,严格遵守并养成“早吃好,中吃好,晚少吃”的饮食习惯,其中“晚上少吃”是减肥的关键!这里有三点必须注意:第一,一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠,身体已经超过10小时没有进食消耗能量,身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感,不自觉地摄入过多的食物,多余的能量会转化为体内的脂肪;第二,中午一定要吃饭。中午吃不饱,晚上就会饿,很难做到“晚吃少”;第三,晚上一定要尽量少吃东西!而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品,只喝一些清淡的面汤、米汤,不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西,不要喝水!这是她们保持曲线优美的关键。的确,许多专家都表示,想保持苗条身材的人,晚餐太丰富,夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行,九点以后,人体各器官的功能基本处于虚弱状态,这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪,肥胖的命运就会悄然降临,所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我饿。我该怎么办?然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时,苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素,基本能满足人体的需要,能被人体充分消化吸收。废物少,减轻了胃和肾脏的负担,使体内废物充分排出,血液得到净化。

2、坚持饭后快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点,要么长期从事案头工作,要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前,多余的热量无法消耗,变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以,想要减肥,一定要改变不积极的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言,睡了一夜,早上身体处于缺水状态,血液粘稠,又从事剧烈运动,可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练,建议你洗漱后喝1-2杯白开水,然后运动)。从环境角度来说,空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发,不适合运动。从后续反应来看,早上运动后容易吃多,反而增加了摄入量。

饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是,饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化,马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走,时间要持续半小时以上,让全身的脂肪细胞充分运动,有氧呼吸可以氧化体内的脂肪,所以有氧运动可以减肥。拼命跑,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,不可能氧化脂肪。

3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖,但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收,是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分,这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素,促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥,尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食可以增强记忆力。

4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼,细嚼慢咽,不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,还有利于减少进食。当食物进入人体,血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号,吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前,你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢,以八成饱为宜。

具体的减肥方法有很多,比如吃醋,戒酒,不吃零食,但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持!关键是要养成生活习惯!我就是这么做的。没吃什么减肥药,没刻意节食,也没刻意运动。我按照以上四点做了,并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤!效果明显吗?在我看来,只有这样才能科学减肥!只有这样才能有效减肥!只有这样才能健康减肥!想减肥的朋友不妨试试。

我的博客里有你想要的东西。