跳绳的正确姿势是怎样的，怎样才能提高自己的跳绳成绩？

当时教练是这样教我的，可以给你提供参考:

首先手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳的过程中，手腕在转绳子，而不是手臂。手腕抛绳的动作比手臂抛绳的动作省了不少距离:)当然也省时省力。

其次是手臂的姿势，手臂要紧贴身体，手肘要向外展开，手臂保持90度左右。

现在是脚，最好是交替换脚跳，因为脚是交替跳的，又快又省力。但是记住，不要跳得太高。跳高需要很大的努力。最好是交换脚趾，轻松地在地上跳，就像原地小跑一样，省时省力。

身体最好的姿势是抬头挺胸。钩子跳起来很累。

还有就是绳子，要调试好，不要太长，因为长绳子扔到地上会反弹，砸到脚，容易绊倒，扔起来很费力气。但是不要太短，不仅会绊脚，还会划破头:)绳子不能太轻，容易受其他因素干扰，手完全没有感觉，反而费力。所以绳子的重量要根据自己的感觉来选择。

然后就是比赛经历。

最重要的是比赛不能有休息，这是非常耗费时间的，这是绝对不允许的。所以要努力练习，争取在比赛中发挥好。

还要把握好比赛的时间。如果是半分钟的比赛，要保持用力均匀，速度要快而稳；如果是一分钟的比赛，就看平时练习的耐力和爆发力了。前半分钟看爆发力，和快稳一样，但是后半分钟就一分为二了，15秒可以稍微，稍微，慢一点，因为这个时候人已经有点累了，最后15秒还要向长跑运动员冲刺。

嗯，祝你比赛第一:)