我马上要参加中学生跳绳比赛了。怎样才能取得很大的进步？

一.技术

1.用前脚掌起跳，脚跟不着地，膝盖只是微微弯曲。

2.前脚掌着地后立即跳起。不要跳得太高，只要能过绳就行，因为跳得太高，在空中停留时间长，会影响速度。

3、上臂和手肘紧贴身体，手肘下沉。

4.荡绳时用手腕发力，上臂基本保持不动，不仅荡得快，而且不容易跳起来。

二、练习方法

练习的时候不要追求总数，尽量快，不要怕跳，因为比赛的是速度，不是总数。所以练习的时候一定要以速度为重点，在姿势正确的前提下狂蹦乱跳。一开始以15秒为单位练习，以15秒的最快速度狂跳，争取中间不差的目标，数量达到50。经过几组练习，可以轻松达到50的目标，然后以30秒为单位练习，争取100。30秒后可以，练1分钟。这样，你就可以轻松练到一分钟200左右。

第三，绳子

工欲善其事，必先利其器。如果他想在跳绳上取得好成绩，他必须有一根合适的，好用的跳绳。长度要合适(如何计算长度请参考下面推荐的视频教程)，绳子要比较细。刚开始用重一点的绳子很容易荡，但是练完可以换成钢丝绳。在速度跳绳的国际比赛中，大部分选手选择的是钢丝绳，很细，手柄的转轴特别灵活。这种专业的钢丝绳，里面是钢丝，外面是薄薄的塑料层，防止训练时对身体的伤害。当你在比赛的时候刮掉这层塑料，绳子会得到更好的利用。