做脱敏等级划分属于系统脱敏吗？
生活中，我们经常会遇到一些特别害怕的人或事:
小王曾经被猫抓伤过。康复后，他特别怕猫，哪怕是毛茸茸的东西。
邻居家的孩子受到期末考试失败的打击，以后遇到考试就变得异常焦虑。
甚至你的父母也可能因为一次失败的相亲而担心你的恋爱、婚姻等感情问题。
“哪里有压迫，哪里就有反抗！”遇到心理压迫就要“反抗”，对吧？那么，有什么办法可以帮助你增强这种抵抗力呢？答案是肯定的。心理治疗中的“系统脱敏法”是公认的提高对各种心理压力抵抗力的理想方法。
系统脱敏法，又称交互抑制法，是由美国学者乔瑟夫·沃尔普创立和发展的。它是最早系统应用于整个行为治疗的方法之一。沃尔帕认为，如果一种刺激可以自动引发人体的焦虑反应，那么治疗就需要教会人对这种刺激形成一种焦虑抑制反应，让后面的反应代替原来的焦虑反应，抑制人的焦虑，而放松就是焦虑抑制反应。
起初，沃尔帕将这种方法应用于动物实验。他把一只猫关在笼子里，一有食物出现就进行强电击，引起猫的进食反应。反复多次后，猫咪产生了强烈的恐惧反应，拒绝进食。最后发展成对笼子和实验室整个环境的恐惧反应。也就是形成了所谓的“实验恐惧症”。然后，沃尔帕用系统脱敏法对猫进行治疗，逐渐使猫消除恐惧反应。只要不再触电，它最终还是会毫无畏惧地回到笼子里吃东西。此后，Volpa将系统脱敏疗法广泛应用于人类临床实践。
目前，系统脱敏法在临床医学上应用广泛，与百得网相比取得了明显的疗效。例如，美国精神病学家雷克斯·伦通过系统脱敏疗法治愈了一些有过敏反应的食物过敏患者。比如有一个男生，每当吃香蕉就表现出多动；另一个女孩经常抽搐，因为她对蛋白质这种动物过敏。力士龙逐渐增加他们的食用量，以减少两个孩子对食物过敏的异常反应，并成功治愈了他们的过敏反应。
中国古代也有系统脱敏治疗的案例。《儒教·家事》一书记载了这样一个故事:
魏德新的妻子在旅途中住在旅社楼上。晚上，小偷烧毁了房子，并因害怕而从床上摔了下来。从那以后，我每次听到声音，都会吓晕过去。家里人只好踮着脚，不敢出声，一年多也不愈合。诊断之后，医生张从正让第二个女仆握住她的手，按在高脚椅上，并在她面前放一张小桌子。张从正说:“亲爱的，请看这块木头！”他使劲拍桌子，他的妻子吓坏了。张从正说:“我用木头敲桌子，为什么要吃惊？”女子受到惊吓后，情绪稍微稳定了一些。张从正又一次拍桌子，震惊已经明显减缓。过了一会儿，他敲了三五下，用木棍敲了敲门，还偷偷让人敲他身后的窗户。这位妇女从惊慌中慢慢平静下来。连续几天晚上敲他卧室的门窗，从天黑到天亮，过了一两个月，听到打雷也不害怕了。
将引起人们焦虑的事件呈现在人们面前，根据人们对这些事件的恐惧和焦虑程度，逐渐加大刺激，使其产生适应性行为，从而达到脱敏的目的，克服焦虑，这是系统脱敏法的关键。上面这个例子，医生正好抓住了这个关键，妻子就治好了。
系统脱敏治疗焦虑症主要分为以下三个步骤:
放松训练
放松训练是系统脱敏的关键点之一，也是行为治疗中应用最广泛的技术之一。它可以单独使用或与系统脱敏结合使用，以克服焦虑症状。目前最常用的方法是逐渐紧张和放松。身体某个部位的肌肉先紧张，再放松，两者结合，再用同样的方法逐一应用于身体其他部位，最后全身放松。
放松的时候，对环境，声音等等都有一定的要求。其中，房间的环境整洁，光线柔和，无噪音等干扰，声音柔和等都有助于患者放松心情。放松时，患者可以以最舒适的姿势坐或躺在沙发上，轻轻闭上眼睛，想象让自己感到舒适惬意的场景，让自己的心平静下来。
建立焦虑事件层次结构
找出所有让游客感到害怕或焦虑的事件。将恐怖或焦虑事件按从小到大的顺序排列，每一级刺激引起的焦虑或恐怖要小到足以被全身放松抵消。
实施脱敏
从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，循序渐进的脱敏，直到最严重的焦虑事件脱敏成功，这个阶段就可以结束了。它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏。
想象系统脱敏是指患者可以想象出让他感到焦虑的事件或场景。如果患者在想象这些场景时没有感到焦虑，或者焦虑程度降低，说明脱敏效果已经达到。如果每次想象后患者的焦虑程度难以承受，说明需要调整治疗方法。
现实系统的脱敏是让患者在真实的情境中体验。经过反复训练，患者可以逐渐适应这种事件或情境，不再感到恐惧和焦虑。然后引导患者进入下一阶段的脱敏训练。
综上所述，系统脱敏法主要是让患者在放松的状态下接受各种引起自身焦虑的刺激，通过反复的刺激和训练获得适应行为，从而帮助患者摆脱焦虑。当患者感到紧张焦虑，但又练不出最好的网络系统时，深呼吸放松是最简单的方法。详情请咨询嘉橙心理。