如何做宽胸运动？
1，认知目标:了解中学生广播操的意义，认识到广播操的健身和心理健康功能。
2.技能目标:通过学习和练习，基本掌握扩胸动作，提高学生的协调性，发展学生的灵活性和灵敏性。
3.情感目标:通过教学培养学生的组织纪律性和集体主义。促进身体全面均衡发展，有效增强学生体质，养成良好的体态和健美。提高学生的思想素质，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理素质。
2适应人群编辑
除在校学生外，普通人都适合进行丰胸运动，尤其是长期伏案工作的人员，如编辑、作家、打字员、缝纫工等，容易使肺组织弹性降低，肺活量减少，心肺功能受损，甚至导致肺不张、支气管炎和心律失常或头晕、目眩、恶心等症状。
3笔记编辑
徒手扩胸的效果比借助器械扩胸的效果小。健康的年轻人可以用哑铃扩胸，可以锻炼胸、肩、臂的肌肉。用担架进行扩胸，除了可以锻炼以上部位的肌肉，还可以锻炼背部和腹部的肌肉。
想增加肺活量，最好跑步。长假跑步对提高心肺功能很有好处。做俯卧撑还可以锻炼胸部及相关肌肉群，快慢结合，锻炼的部位更多。
女性或者老年人做徒手丰胸比较安全。
平时注意有意识地锻炼胸肌，促进发育，如健美操、跑步、俯卧撑、扩胸等体育锻炼都可以促进胸肌变得发达、健美。同时，体育锻炼也能促进胸部的正常发育。正常发育是胸部胸骨平坦，胸肌结实丰满，乳房挺拔有弹性，是最美的丰满胸部。
抬高乳头可以让乳房变得丰满。
4练习方法编辑
方法一
1.把手放在一起。
2.当手轴抬起时，停留2秒钟回到原位，重复10 ~ 15次。
Ps:这个动作可以增强胸肌，让咪咪保持坚挺。
方法2
1.举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。
2.双手不能分开，尽量推动胸大肌使手臂向上抬起。
3.抬起手臂时呼气，放松时吸气。
方法3
1双手交叉，与肩膀平行，右手抓左臂，左手抓右臂。
2.呼气，双手向前推，感觉胸大肌用力。
3.保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。
方法4
二
放松双手，把脚放在长凳上。脚趾并拢，勾住板凳边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触。
到地板上。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。试着慢慢做。
8-12重复次数:如果觉得困难，可以把脚放在较低的长椅或地板上。俯卧撑
双手叉开放在长凳上，双脚并拢，踮起脚尖。保留躯干和腿
站直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部碰到板凳。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12重复。
方法5
在拉绳器的每一侧放置适当的重物。双脚并拢站直。把拉绳绕在后面。
、
双手抓住把手。肘部弯曲。腹部收紧。慢慢向下斜拉两个手柄，做弧线运动。双手交叉放在下腹部。用拉绳器的拉力把你的胳膊拉起来，拉回到原来的位置:重复7。
时间。拉绳子:举起双臂，让双手接触胸部，挤压胸肌，让你感觉乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。做最后七次重复。这次，把手举到眼睛上
试着多做一组这个练习。
方法6
1.平躺在长凳上，腿自然下垂，使脚接触地面；每只手拿一个5-8斤重的哑铃。把你的胳膊伸到身体两侧。运动过程中，肘关节保持一定的弯曲。一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂与凳子表面平行。
2.慢慢举起哑铃。动作路线是弧形的，仿佛要拥抱一棵大树:哑铃在脖子处相遇。然后沿着原来的路线慢慢把手臂回到起始位置。升降手臂时不要弯曲背部。控制动作，每组动作做15次重复。一次完成3组动作。
每天按摩胸部需要15分钟，可以让胸部线条更加完美，动作简单方便。你不妨试一试。
1.洗完澡后，双手环绕下胸，由外向内推。
2.用指尖从下胸围向上滑到上胸颈位置，重复几次。
3.双手交替使用四指的指尖，从下往上有节奏地拍打下胸部周围。
4.双手放在乳房两侧，用力向前压。
5、6、7、用小指腹侧分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
5丰胸好处编辑
发展
以胸部锻炼为主的自我锻炼法:不仅可以促进颈椎病的治疗
还能预防颈椎病，有效消除因伏案而产生的肺部压抑感，增强心肺功能，预防上述疾病和症状。女性尤其需要做丰胸运动，防止乳房下垂，丰胸，同时，
预防乳腺增生。每天锻炼10 ~ 20分钟，可以调节胸背部肌肉力量的平衡，防止胸椎单向侧弯。放松心肺血管，提高心肺供氧能力，从而改善心肺功能。