田径学生训练到一定程度后屁股变大是怎么回事？
当运动员从安静起跑过渡到高速时，富氧血液到达肌肉最快需要6秒左右，也就是说CP(磷酸肌酸)只能维持5-7秒。由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的积累，ATP(三磷酸腺苷)无法恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速法则。发展速度耐力，需要尽可能耗尽CP并引起乳酸的明显堆积，有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般来说，发展速度耐力的剧烈运动持续时间不应少于10秒，最多不容易超过60秒。此外，还有英国基恩先生研究的乳酸的积极作用的新理论:乳酸是一种不可燃的燃料，不是“废物”和“毒素”，运动员体内乳酸的积累反映的是身体对运动的应激，而不是疲劳的原因。没有必要把无氧糖酵解产生大量乳酸的过程看成是一件麻烦事，因为如果不利用这个能量系统，运动员就无法进行激烈而持久的运动。同时，乳酸的产生并不总是意味着身体在做无氧工作。一旦肌肉工作所需的ATP和有氧系统供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸。
二、培训模式
(1)100m训练是一个周期性的训练过程，开始应该有一个适应阶段。其目的是调动大部分肌肉群参与工作，使韧带、肌腱、关节为将来最大限度地发展力量的练习做好准备，也是为了防止后续训练中的运动损失。适应阶段采用9 ~ 12练习，每组重复8 ~ 12次，最大负荷40% ~ 60%，恢复时间2 ~ 3分钟。这个阶段持续4 ~ 6周。
(2)最大力量发展阶段持续6周，训练课采用5-6次练习，安排4-8组，每组重复8-12次，负荷从70%逐渐增加到100%。
(3)爆发力阶段采用4-5次练习，安排3-4组，每组重复8-15次，负荷在50%-80%之间，每周1-2次，安排在技术练习或速度练习之后。
(D)耐力训练以200 ~ 400米节奏跑为主，其目的是为整个训练周期建立一个“能量银行”。
第三，移动速度的训练
运动速度是指运动员在周期性运动中单位时间内运动的速度，分为出发速度、加速度、最大速度和高速耐力。
(1)起动速度
决定起跑速度的因素中，除了反应，最大力量和爆发力是关键。所以出发速度要以最大力量和爆发力练习为主。
(2)加速度
负重原地跑20 ~ 30次，高抬腿原地跑50 ~ 60次，上坡跑30 ~ 40米，加速跑60米，拖重物跑60米等。
(3)最大速度
六组80米下坡跑和80-100米顺风跑，练习时间在9-11秒之间，间歇时间为5-10分钟。
(4)高速耐久性
一般采用二级限速的间歇跑方式，如10组80米跑。这个运动有一个原则一定要记住:每次跑步都要尽量让肌肉疲劳，同时间隔也不容易太长。以20次/10秒左右的速度跑下一组。
第四，放松你的跑步能力
(1)惯性运行
是指全速奔跑后逐渐减速的一种手段，也是放松跑中最常见的一种。如:30米深蹲起跑+50米惯性跑、50米深蹲起跑+60-80米惯性跑等。
(2)加快跑步速度
从慢跑到节奏跑，是一种手段，强调手臂和膝盖的动作，保持速度，放松动作，速度下降后再加速。比如把100米分为20米加速，10 ~ 20米惯性跑和20米加速等等。，加速和放松的距离也可以根据需要设定。
(3)切换运行
在最高速度下，有意识地跑几步而不用力，会让你感觉很舒服。这种方法主要用于起跑后你直立时过渡3 ~ 5步，有助于避免中枢神经系统的抑制，对后续跑步有积极的“推动”作用。
(4)变步幅跑步
通过改变步长和步频来发展放松能力。比如在跑道上放一个标志，走6 ~ 8个正常步，然后走5 ~ 7个短步，等等。
五、力量练习
力量训练是发展力量，提高技术效果，速度，敏捷，爆发力。随着体重的增加，练习效果也会增加，但不要追求超重的体重。因为使用极重的重量会使动作幅度和运动量减少，强度增加，运动量减少，还会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明，使用非常大的重量会引起肌肉液的增加，从而破坏肌肉纤维。我们的邻居日本在一些项目上已经超过了中国，尤其是男子短跑成绩达到了世界水平，这和他们一贯倡导发展运动员的快速力量有关。他们经常使用特殊的组合设备来练习不同部位的肌肉，并使用快速跳跃练习来发展运动员的爆发力。他们所有的练习的特点都是低负荷，但是运动员完成练习的速度很快。因此，为了使训练更有效，我们应该使用相对较轻或中等的重量来寻求肌肉纤维和力量的稳定增长。
六、弱肌肉群
众所周知，100米对运动员的膝、踝、髋关节肌肉力量和韧带韧性要求很高，但我们往往忽略了那些弱肌群的力量，比如足底屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧腘绳肌肌群等等。这些肌肉群必须与主要肌肉群同步发展，才能充分发挥整个肌肉群的力量，为身体提供更多的能量。
七、心理素质训练
心理素质训练的核心是自信心的建立。自信是成功的基石。没有自信，不战而溃。
八。恢复和饮食
合理及时的组间和训练后放松活动及饮食是影响运动员体能应激后恢复能力的关键因素。想要保持良好的竞技状态，一定要记住英国J. Farfield先生的观点:“为恢复而吃。”首先，你应该在运动结束后尽快补充能量，这样可以为糖的生物合成创造最理想的生理环境。其次，“为恢复而吃”应该作为训练的一个组成部分，所以在制定日常训练计划时应该考虑如何补充能量。时不时补充含糖量高的饮料很重要。大多数饮料都含有糖溶液和矿物质，一般分为三种:高浓度(大于10%)、低渗透浓度(低于体液浓度)、等渗浓度；由于浓度过高的饮料会在胃中停留较长时间，影响水的吸收率，导致胃部不适、恶心甚至呕吐，所以高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料可以在赛前、赛中、赛后使用。人体的碱储备主要由日常饮食提供。碱性食物包括蔬菜、牛奶等。同时，遵医嘱适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。跳远训练1。功能和特点
跳远是一项跨越水平障碍的技能，对增强下肢力量，发展协调性，提高跳跃能力有明显的作用。跳远不仅有实用价值，还能培养勇气、果断等优秀品质。2.技术结构
跳远技术由四个相互联系的部分组成:助跑、踏步、腾空和着地。
(1)帮助
辅助的目的是获得最大水平速度，为有力的踏跳做准备。辅助者的速度与跳跃的距离有很大的关系。帮助别人的距离要根据个人的速度来决定。速度玩得快，可以短一点；反之，可以更久。对于普通中学生来说，助学距离约为15 ~ 20米。
站起来的方法是用来帮助学生的。在开始辅助时，后踏板应该完全有力并逐渐加速。梭子的动作要轻松自然，和快速梭子途中基本一致。但节奏感更强，频率更快，有弹性，身体重心更高，波动小。在最后几步，要打出最快的速度，最后一步要比第二步小，这样才便于快速有力的踩。
为了使助跑准确，提高跳跃效果，应确定助跑的距离和步数，并在助跑轨迹上设置标记，检查助跑的步数是否准确。一般来说，援助有两个标志。第一个标记是辅助的起点，从第一个标记到第二个标记大约需要8 ~ 10步，第二个标记到踏脚板之间大约需要6 ~ 8步。一般整个过程都采用连步骤。
(2)踏步和跳跃
踏跳是为了在最大限度保持助力水平的同时，获得最大的垂直速度。所以踏步是跳远的关键。
最后一步，摆动腿支撑拐杖时，上身保持直立，踏步腿屈膝，随大腿向前摆动。摆动腿刚蹬离地面时，蹬踏腿主动下压大腿，用全脚快速有力蹬踏，髋关节向前送。当身体重心刚移到踏步腿支撑点上方的瞬间，踏步腿要快速有力地直推，使踏步腿的髋、膝、踝充分伸展，摆动腿能主动向前摆动，两臂随腿的动作能有力地向前向上摆动。当大臂与肩同高时，应突然停止。
(3)空
踏离地面后，进入飞行阶段。腾空后，起跳腿自然停留在身体后方，摆动腿和两臂保持起跳时的姿势，形成“飞步”。这时候上身要保持稳定，不要向前向后倾斜太多。
飞行动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。
①下蹲姿势:踏跳空中后，当踏跳至最高点时，踏跳腿迅速屈膝并向前上抬靠近摆动腿，腿继续屈膝上抬靠近胸部，上身微前倾，双臂向下摆动，形成空中下蹲姿势。即将落地时，小腿向前伸展，同时手臂继续向后摆动，为落地做准备。
②起立:在空中踏步跳跃并保持一定的“空中踏步”姿势后，摆动腿的大腿主动放低并向后摆动，紧贴身体后方留下的起跳腿。同时两臂主动向侧后方摆动，从侧后方开始向方震。此时臀部前移，胸腰也向前挺立，形成站立姿势。然后手臂从上背部向前向下摆动，同时双腿屈膝向前回缩。在接近地面时，小腿主动向前伸展，上身微微前倾，准备着地。
(4)着陆
正确的落地动作不仅可以减轻身体负担，防止受伤，还可以维持和拉长跳跃距离。落地前，双腿同时向前，身体前倾。但不要过于前倾，以免使腿过早下垂，缩短跳远的距离。脚跟接触沙面时，立即向前下压脚掌，屈膝缓冲，手臂由后向前摆动，尽快转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。3.影响绩效的因素
(1)助跑速度是决定跳远成绩的重要因素。学生可以发现，那些在跳远中获得更好成绩的人在跳远中也有更好的成绩。所以要想提高跳远成绩，首先要提高快速跳的速度，这是跳远的前提。
(2)跨步力量跨步是在保持最高水平速度的同时，获得最大的垂直速度，这就需要有较强的腿部力量。踏跳力量是决定跳远成绩的关键。
(3)助跑与踏跳的衔接时机决定了跳远的成绩。这里先说清楚，助力器不是全速踏板，而是弹性油门。当加速器达到最高速度时，需要快速有力地迈出一步。在实践中，要多了解扶与踏跳结合的时机。
(4)空中动作中“头”的姿势，无论是起立、下蹲还是行走，其主要作用是保持身体的平衡，并不能决定跳跃的距离。但是“头”的姿势很重要。起跳后，一定要微微抬起下巴，千万不要用胸低着头。一旦出现弓胸，人体会向前下翻，迫使人体过早落地，落地后仍感觉身体有很大的向前冲力。练习方法
(1)步跳模仿练习:从前面的摆动腿和后面的踏步腿开始。当摆动腿向后推，踏步腿向前迈步进行踏步时，摆动腿会迅速向前向上摆动，抬起肩和腰，手臂向前摆动，头部微抬，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿着地。
(2)第3-5步，踏跳。要求跳腿要充分伸直，动作要快速有力。注意身体在空中时“头”的正确姿势。
(3)短距离帮助，在宽度为30 ~ 50厘米的跳跃区进行深蹲跳远练习。这是一项重要的练习，对学习踏跳技术、踏跳结合、空中动作有重要作用。
(4)全职蹲跳远练习:蹲的距离不要太长，10 ~ 14步左右即可。练习时，重点关注助跳与正确空中动作的联系，注意空中动作中“头”的姿势。5.练习笔记
(1)注意练习安全。练习前挖一个掩体，尽量挖深，保证落地安全。
(2)练习跳远前，先做几个50米左右的加速步。
(3)反复体验快助和强踏结合的技术，让两者很好的衔接。
(4)反复测量踏点，保证踏跳的准确性。
(5)空中动作主要以先掌握蹲姿为主，因为这是其他动作的基础。下蹲姿势不向后。采用这种姿势的运动员在男子跳远中也达到了8米以上的距离，并创造了世界纪录。
(6)跳远的练习必须与提高快速跳跃能力和加强腿部力量相结合，才能起到相辅相成的作用。三高跳高训练1。原位回交技术
(a)用靠垫向后站立
1.站在较高的海绵垫(3床)旁边，做后仰的动作，把垫子放在背上。
2.逐渐降低垫子的高度或升高跳楼者站立的位置，并重复步骤1。3.重复步骤2，体验腹部和臀部正确手法的肌肉感。
(2)原地站好，蹬腿跳起，用后部落垫成反弓状。
1.向上起跳，落地后双手托住臀部。
2.用更大的力量起跳，体验腹部和臀部。
3.降低横杆，用双腿以最大的力量来回跳跃做一个完整的练习2。
(3)站在跷跷板(一块长板和一个垫子)上，在同伴的帮助下，做前后横杠1。把跷跷板放在跳支撑架上，跳者站在跷跷板的近端，搭档压着板的远端。在跷跷板的帮助下，跳跃者高高跃起(有足够的时间做扩腹伸臀的动作)，利用背部攀高。2.降低落地高度，将跷跷板放在地上，先两腿起跳，再单腿起跳，适当降低横杆练习。3.跳高运动员站在跳箱(或地面)上做背跳，从两条腿过渡到单腿起跳。
第二，学会把助跑变成起跳，背过杆子。
(1)起跳与摆动腿配合的技术1。在活动支架的帮助下起跳腿。跳高运动员用起跳腿同侧的手臂握住斜插地面的杆子(标枪)，或者将橡皮筋的一端紧贴地面固定。另一端插入另一端0.8m以上高度，身体向内倾斜，摆动腿呈跪姿。起跳腿把臀部向前送，大腿不要抬高。脚要直，脚跟先着地，同侧肩后撤形成肩臀轴交叉，腰部收紧。以杆子为半径，橡皮筋继续沿圆周做脱腿练习。2.在活动支撑杆和橡皮筋的帮助下，上一步摆动双腿。起跳腿向前时，摆动腿必须随膝盖快速向上向前摆动，接近水平时向对侧肩方向微微摆动，双臂协调向上向前摆动。3.徒手结合起跳腿和摆动腿。
(二)学习起跳技术
1.走一步起跳，同练习(1)的第二步。2.沿直线或弧线以1 ~ 3步起跳。
(C) 2 ~ 6步助跑成起跳，在高台上起跳。
1.学会快速跑“三分”。第一个点到第二个点接近直线运行，但是第二个点到第三个点必须是圆弧，你要做圆周运行。2.跑“三点”换起跳，起跳后摔倒时，转90°。面向圆心站着。
3.在起跳板上起跳，坐在高台上(1.50 ~ 1.60m)，2 ~ 4步弧线助跑。用两步助跑慢一点，体验前一步的起跳；用四步助跑稍微快一点，重点是从向心倾斜到起跳的变化技术。
4.用4 ~ 6步弧线助跑，在起跳板上起跳，仰卧在高台上。主要是通过练习消除对跳楼者的恐惧，让他们敢于后仰，露出腹部和臀部。
5.在练习4的基础上，去掉跳板，放下高台，酌情放上低横杆进行练习。
第三，完整的背越式跳高
(1)用1 ~ 4步助跑，启动低横杆(先用跳板，然后在地面起跳)
1.抬起上一步中起跳板上的跳杆。主要解决背对横杆起跳，过杆时做收腹提臀。
2.利用两步助跑将起跳板上的跳杆托起。走三个自然步(或10英尺长)就是两个助跑的距离，然后踩在起跑线上，摆动腿跑第一步，然后用起跳腿快速起跳(倒数第二步比第一步大，最后一步比倒数第二步快)。腾空后，背对横杆，开始做扩腹提臀动作。过栏后，你的手和脚会向对方移动，准备垫子。
3.利用四步助跑将起跳板上的跳杆抬起。取七个自然步(21英尺长)作为四步助跑距离，其他步骤同方法二。
(2)6 ~ 8步跑完跳杠。
1.用6步助跑跳过横杆(或在起跳板上起跳)。沿着助跑弧线走11自然步(33英尺长)，前段跑三个直步，16英尺长，后段跑三个弧线步，17英尺长。
2.用8步的方法跳过中等高度(1.40 ~ 1.60m)的横杆。沿着助跑弧线走15自然步(45英尺长)，前段跑4 ~ 5直步，后段跑3 ~ 4直步。
以上训练要求消除背垫时对跳杆者的恐惧，防止运动员在学习中“坐杆”，体验过杆时腹部和臀部的正确肌肉感觉，加速条件反射的建立。掌握起跳的基本技术，训练助跑技能。学习助跑，改成起跳后的起跳技术，然后连接前期的分解技术，学习完整的技术动作要领来提高背越式跳高的成绩，掌握教学训练顺序和方法。