高中足球队训练计划
2.你晨练回来后，先吃早饭，补充点能量，不要急着运动，先休息一下，让你早上锻炼的肌肉有一定程度的恢复。早上基本可以不练，想练就练。可以做一些仰卧起坐、弯曲手掌间歇触地等运动，可以锻炼腰部力量和柔韧性。如果可能的话，可以练球。球是一个非常重要的环节。但是，拍球可以提高你的球技。如果拍球的话，建议定一个500 800的目标。当然，你现在的水平不一定能一次完成，但是你可以积累这个数字。久而久之，熟能生巧。
3.早上基本就是这样。下午的时候，不知道你有没有人可以陪你踢足球。如果可以，可以打两到三个小时的篮球。三到三，四至四都是不错的选择。打篮球的好处是可以很好的练习步法技巧。但是它也有一个缺点，就是打惯了小场地就打不好。你位置感不强，跑位感跟不上。是的，你需要慢慢来。如果没人跟你踢，那就比较麻烦了。毕竟一个人打球没意思。可以练习对墙投篮的脚感。踢球时，可以收紧足弓，尽可能用力地发挥小腿力量踢球。这也需要多练习才能感受到。此外，还可以在篮球框内的小门练习抬脚踢腿。但是如果你总是想捡球。
训练的目的是充分发挥选手的良好状态，在比赛中取得满意的成绩。所以训练的整体安排要有更多的比赛时间，把训练分成几个阶段，这样训练的目的才能更加明确，这样不仅训练有针对性，还能提高队员在训练中的积极性和清晰度。周期理论的三个基本原则是:第一，竞技状态发展的规律性是训练阶段的自然基础；第二，竞赛日程是训练阶段的外部条件；三、“过度恢复”理论是周期性训练负荷安排的生物学基础[1]。根据周期理论的基本原理和足球比赛的特点，不难发现，足球比赛的比赛日程每年和每个赛季都是大同小异的，参赛选手无法改变，只有主办方可能根据实际需要进行一些调整。所以事件和时间基本都是固定的。参赛选手能做的就是让竞技状态的发展周期和过度恢复的周期适应比赛赛程或者比对手更好的适应比赛赛程。所谓周期，是指事物每隔一段时间的波动和恢复现象。周期性可以是事物固有的，也可以是人类活动产生的。周期性一旦产生，就是人类活动必须遵守的规律。但是周期的一些外部特征是可以掌握和利用的。比如足球的淡季准备期是10周，分为一般准备4周，专项准备4周，赛前准备2周。足球的间隔只有4周，分为恢复周、有氧周、混氧周、速度周。两个准备期训练内容的节奏安排相同，但周期长度完全不同；赛季期间，竞技能力的状态反映了这个周期的振幅，应该是多元化的。不必一直追求“巅峰”，只求“是或不是”[2]。
2.战术和配合训练是足球训练和比赛的重点。
足球比赛有其固有的特点，不同于以往的竞技体育。随着社会的发展，足球比赛不再像过去那样靠球员的个人素质取胜。技战术多变，场上球员之间的配合和默契也是赢得比赛的关键。在平时的比赛中，我们经常会发现一个刚转会的优秀选手。因为不熟悉自己球队的战术，不熟悉配合，个人能力无法发挥和实现。所以在平时的训练中，要把队员之间的战术研究和配合放到训练中去，在全队的作战能力中不断提高和磨合。
足球战术是指攻守双方为了赢得对手而采取的合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式。足球比赛是由进攻和防守这两个矛盾组成的，整个足球比赛过程是由进攻和防守的不断转换组成的。所以足球战术可以分为进攻体系和防守体系。进攻和防守分别包括个人战术和集体战术。攻防战术往往通过比赛的阵型直接表现出来。常用的游戏阵型有:4-3-3，4-4-2，3-5-2，4-5-1，5-3-2，5-4-1等等。在平时的训练中，教练要根据球队的特点，制定出适合球队的打法。然而，在足球比赛中，球员经常受伤、被罚下或受到天气等诸多因素的限制。在这些情况下，教练必须调整战术风格来赢得比赛。所以在平时的训练中，要制定一到两个战术，有选择地训练其他战术，模拟比赛过程中的相关环境，达到有的放矢的练习。所以，教练在准备一场比赛的时候，总要设计几套战术，不同的战术有不同的用途来应对不同的情况。赛前要有针对性地安排好可能出现的问题，让所有队员心中有数。
当然，再好的战术也需要球员之间的默契配合，所以在足球训练中培养球员之间的默契就成了打战术的前提。在足球训练中，不同的球员可以通过日常的热身训练或者一些小练习，通过分组练习或者配对接触，形成一种固有的默契。另外，可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏，在队员之间营造一种良好的氛围，为以后的战术战术练习打下良好的基础。
3.力量、速度和心理的训练是足球训练和比赛的基础。
3.1力量训练是足球训练的基础。
力量训练在很多项目中的重要性是不可否认的，它是选手在各种训练和比赛中不可或缺的基础。因为足球运动的特点，对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力都有很高的要求。力量素质是速度、速度耐力、敏捷性和弹跳力的基础。人的一切动作都是由阻力产生的，阻力来自于骨骼肌收缩产生的张力——力量。力量素质是一切素质的基础，也是运动员掌握运动技能和提高运动成绩的基础。在足球比赛中，要求运动员不仅要有快速的起步速度和动作速度，还要有击球时的力量。爆发力是速度和打击力量的物质基础，是速度和力量的综合体现。与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关，是运动员在最短的时间内发挥最大力量的能力。
因此，在进行力量训练的同时，要注意针对每个选手不同的身体状况和适应性训练，力量训练特有的超负荷原则、针对性和针对性原则以及渐进性原则，为以后的比赛打好基础。
3.2速度训练是足球训练的核心。
足球比赛中攻防转换速度更快，节奏更明显，围攻和对抗更激烈，完成技术动作的时间缩短。每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项体能提出更高的要求。速度素质对足球运动员的身体素质起着特别重要的作用。在很大程度上，良好的速度是在比赛中获得时空优势的重要因素，往往体现了个人或团队进攻的威胁性和防守的可靠性，因此速度正成为攻防战术有效性的决定性因素。
足球就个人而言，是速度和力量的有机结合。根据足球比赛的固有特点，在日常训练中速度训练要注意以下特点:一、体现速度的训练，反应速度是指人对各种信号刺激(如声、光、触觉等)的快速反应能力。).足球运动员的反应速度主要体现在球员通过视觉和听觉接受来自同伴、对手、场地和比赛的刺激，通过瞬间的、复杂的思维判断，迅速做出最佳选择的过程。因此，在训练中培养高度的注意力和良好的战术基础，是提高球员在比赛过程中反应速度的关键。其次，移动速度的培养对球员在比赛中抢位、控球非常重要；最终的移动速度是球员良好身体素质的体现，包括有球移动速度和无球移动速度。持球动作包括传球、运球、传球和射门等。这需要建立在良好的球感基础上。非球动作包括拦网、用脚断球和铲球。【4】从中我们不难发现，动作速度的培养是提高球技，控制比赛过程中场上局面的关键。
3.3心理训练是足球比赛和训练的关键。
心理承受能力和适应能力是足球比赛的关键。根据足球运动的特点，它不同于个人项目。比赛时间长，场地大。球员个人的心理状态直接影响整个球队的表现。只有良好的心理素质才能让全队在如此持久的比赛中取得胜利。
体育项目的训练时间长，容易导致选手在训练中偷懒。运动心理学研究认为，运动员在训练中产生的惰性心理状态与其需求密切相关。因此，在训练中，要培养队员良好的认知心理和正确的需求倾向，以克服和减少惰性心理的产生；其次，要加强赛前对球员感知的训练。在足球比赛中，必然存在适应比赛环境的问题。只有适应，才能竞争，才能胜利。由于不适应，运动员在比赛中的技术表现必然会受到影响。所谓感知适应训练，就是刻意设置各种类似于正式比赛的复杂条件(如规模、地点、对手、场地、观众、气候、饮食等。)以便运动员在这些条件下训练和比赛。面对即将到来的比赛，尤其是重大比赛，运动员的心理状态往往会发生变化，与平时训练时有所不同。
精神状态不一样。因此，如何安排赛前知觉适应训练，使运动员在心理上适应比赛条件，是赛前训练需要解决的重要问题。最后，在日常训练中要注意训练球员的自我调节能力，以比较赛前的过度紧张和比赛中的情绪波动。对于运动员来说，比赛中适当的紧张有利于他们在比赛中的发挥，但如果控制不当，就容易过度紧张，不利于运动员的正常发挥。如何利用足球比赛过程中的兴奋来抑制过度紧张，成为日常训练中应该注意的环节。同时，比赛中的情绪波动往往会导致整个队伍状态的不稳定，甚至混乱。因此，在训练过程中，教练员要正确引导比赛的目的和方法，树立队员正确的思想观和情绪自控能力，从而在不同的比赛中很好地控制和协调球队的局面，充分发挥球队的能力。
一场比赛能否取得好成绩，离不开日常的训练。只有在训练中针对不同的比赛做有针对性的练习，球队才能在比赛中发挥出最好的作用，每个人的发挥才能和整个球队的状态完全融为一体。