睡前做什么动作可以瘦大腿？

前侧运动1:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。

以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

前侧运动2:

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。(顺便说一下。。这个动作她忘了穿背心)

睡前大腿内侧有氧运动

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

睡前做腿部和脚踝运动。

腿和脚踝运动一

抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作是“1，2”和“1，2”的节奏，一组做20-30次。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

腿部和脚踝锻炼II:

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

抬起脚趾，伸直脚趾

这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。