中学生应该如何合理减肥？

1，科学合理控制饮食，但不节食。

2，计划是长远的，速度不能太快，不能急于求成。

3.在膳食营养平衡的基础上减少每日总热量摄入；既要满足人体对营养物质的需求，又要使摄入的热量低于身体的能量消耗，让身体的一部分脂肪氧化为身体的能量消耗。

4.改变饮食结构和食物摄入量。尽量用煮、炖、焖、烤、微波加热等烹饪方法，用少许油炒，养成喝白水、喝茶的习惯。

5、饮食要规律，不要暴饮暴食，也不要错过正餐。饮食构成的基本原则是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和碳水化合物。

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