过山车减肥怎么样？快速减肥有什么危害？
1，过山车减肥不好
明星减肥不适合模仿。
说到名人减肥，很多人都熟悉彭于晏玉妍的励志故事。然而，像阿美那样忽胖忽瘦也令人费解。最近随着电影的热播，在《摔跤吧，爸爸》中饰演男主角的阿米尔·侯赛因·汗拒绝使用特技，真人上演了一个爆胖爆瘦的故事，让更多人感到惊讶。在一个问答平台上，一些网友问，阿米尔·侯赛因·汗的减肥经历可以复制吗？
对此，南方医科大学珠江医院内分泌科副主任医师孙嘉指出，演员为了拍戏，不时会增肥或减肥，但增肥或减肥过快，都容易导致内分泌失调，引发一系列健康问题。所以普通市民要知道，减肥过快是不科学的。“快速减肥很可能失去的只是水分，而不是体脂。一般建议体重150斤左右的男生第一个月减肥6-8斤，女性减肥5-6斤。”另外，节食过度，只吃蔬菜水果减肥也是不科学的。人体如果没有消耗足够的能量，会优先消耗肌肉，而脂肪不会被消耗。
孙嘉博士说，当他在大学时，他曾经一个月瘦了十磅，但随之而来的是月经失调。她推荐的减肥经验是饮食控制+合理运动。“我会刻意限制碳水化合物和肉类菜肴的摄入，很少喝汤，保持摄入和消耗的平衡。”运动也很重要。孙嘉博士建议你每周保持150分钟的锻炼，以快走为主。“数据显示，一个体重100 kg的人，在行走47小时后，可以消耗1 kg的脂肪。而走十几个小时可以消耗1斤脂肪。”
体重减轻取决于基础代谢率
孙嘉指出，市场上有各种代餐和减肥产品，有些产品可以让你在短时间内快速减肥。但是，公众要注意，减肥不代表减肥成功。关键要看两个数据:基础代谢率和体脂率。
基础代谢率是指人在极度安静状态下的能量代谢。当摄入的热量不够时，人体的基础代谢率就会降低，而一旦恢复日常饮食，降低的基础代谢率就无法消耗增加的热量，体重就会反弹。因此，在科学减肥之前，医生会对患者的基础代谢率和体脂率进行检测，减肥期间也要密切监测此类指标。
南方医科大学第三附属医院内分泌科万恒博士指出，现在流行的生酮饮食疗法，可以控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，将容易转化为脂肪的高血糖指数碳水化合物调整到20%以下，一般可以减肥。然而，“低碳水化合物饮食仅在短期内被推荐。比如三个月内，这种长期饮食是否对身体有害，还没有得到证实。”
减肥不难，难的是控制反弹。万恒博士说，“美国有研究表明，控制饮食的减肥方法，反弹率高达60%。即使通过手术减肥，如果不注意饮食，反弹率也能达到30%。”是否反弹和运动量有很大关系。
孙嘉博士还指出，目前医学界提倡“三师* * *管理”的模式，由一名医生、一名营养师和一名管理人员共同管理病人的体重。
青少年减肥不影响发育。
一项调查显示，2008年和2013年广州市青少年超重和肥胖发生率分别为6.49%和9.21%，年均增长9.14%。其中男生增速更快，达到10.34%(从9.37%增长到13.89%)。
孙嘉指出，除了10%的肥胖与遗传因素有关外，青少年肥胖主要与饮食习惯、运动等有关。比如，很多孩子喜欢喝可乐饮料，在屏幕前呆的时间太长，使用手机和电脑，所以他们摄入了大量的零食，运动较少。“喝一瓶可乐相当于瞬间吃掉16块方糖。一瓶冰红茶也相当于十几块方糖。但很多家长不知道这一点，让孩子把饮料当水喝。”能量摄入过多和消耗不足会储存在皮肤下和器官中，导致脂肪肝和肾病等健康问题。
青少年肥胖有各种危害。第一，肥胖儿童比正常人消耗更多的氧气。这使得它们笨重、缓慢、机动性差。许多儿童和青少年常出现扁平足、膝关节屈曲、下肢屈曲、脊柱和椎间软骨损伤。其次，肥胖儿童青少年胆固醇和脂肪酸高，血脂高，免疫系统受到抑制，抗病能力差，容易发生呼吸道感染，也容易引发一些“成人病”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。第三，肥胖儿童有性发育障碍。比如男孩导致性发育延迟，女孩导致性早熟，月经初潮早，还常伴有月经失调。
心理伤害不容忽视。孙嘉指出，肥胖不仅让孩子感到自卑，还会影响他们的智力发展。食物中苯丙氨酸过多，往往会导致氨基酶缺乏，使脑细胞中积累大量的氨基酸，形成“胖脑”，影响脑细胞的活动，导致智力落后于同龄人。此外，由于肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高30% ~ 40%，体内氧气“入不敷出”，常表现为精神萎靡、疲劳、嗜睡、注意力难以集中，影响学习效率，导致成绩下降。
“小时候胖没关系。长大了，自然就瘦了。真的不可能瘦下来。”很多家长都这么认为，但这其实是一个非常错误的观念。有调查显示，45%-50%的小学生肥胖，60%-70%的中学生肥胖到成年。
很多家长担心孩子正处于生长发育期，减肥会影响生长速度。其实这也是一个误区。孙嘉指出，合理的减肥计划是一个缓慢的减肥过程，不会影响孩子的成长。
中老年人肥胖可以试试中医。
广东省中医院内分泌科副主任医师曾表示，从中医角度看，中年肥胖人群中，腹型肥胖和全身型肥胖痰湿质和湿热质所占比例较高。痰湿体质的人腹型肥胖和全身性肥胖的风险较高，阳虚体质的人全身性肥胖的风险较低。痰湿与腹型肥胖显著相关，腹型肥胖最易发生。痰湿不仅是一种代谢产物，也是一种治疗因素。中医认为痰湿积聚过多是肥胖的主要原因之一。因此，痰湿是与腹型肥胖相关的最值得注意的体质类型，化痰祛湿、益气健脾是防治腹型肥胖的有效方法。
调痰湿的原则是健脾祛湿，化痰利湿。调理方法有饮食调理、起居饮食、体育锻炼、情绪调节等。针刺时，先取主穴，辅以脾俞、关元、舒天、足三里、三阴交，隔日一次。泡脚可以健脾利湿，化痰利湿。茯苓30、白术30、苍术30、防己30、泽泻30，加水1000ml，文火煎制30min，加温水3000ml，药温40℃-50℃浸泡30min，每日微汗一次为宜。另外还有用以上方法进行药物调理，可以明显减肥。
曾介绍，肥胖型二型糖尿病最常见的证型为热郁、阴虚、热盛，而肥胖型非糖尿病以痰湿证为主。多糖多尿是糖尿病的典型症状，面红、怕热、口干口苦、胸闷、小便黄、大便干燥是肝胃郁结的最主要表现。这与肥胖二型糖尿病的证型以郁热证为主的论点是一致的。内热是二型糖尿病的核心病机。因此，肥胖二型糖尿病，尤其是早中期，应以清热、除痞、解郁为基本治法。
近年来，我国在穴位埋线治疗单纯性肥胖症方面取得了进展，单纯性肥胖症疗效确切。虽然穴位埋线疗法存在一些不足，但已广泛应用于临床，并越来越受到肥胖患者的青睐。因此，中老年人通过医学体重管理减肥势在必行。(记者闫实习生刘)据
2.安全有效的减肥方法
第一，跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
二、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
第三，慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
第四，做家务减肥
洗衣服，买菜，做饭，扫地，说起来简单，其实做起来挺累的，但又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
六、爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。