体育课的运动负荷

指一个中学生在体育课上做操时所承受的生理负荷。它反映了学生的生理变化。运动负荷的大小由两个基本因素决定:运动量和运动强度。运动量是指练习的次数和持续时间，练习的总距离和总重量等。运动强度是指单位时间内完成运动所用的力量和身体紧张程度，一般用动作速度、运动密度、负重重量、投掷距离、跳跃高度和距离等来表示。运动负荷要根据运动量和运动强度综合评定。同时，动作的质量(即动作的规范要求)也与运动负荷的大小有一定的关系。上课的运动负荷要适当，太小达不到增强体质的效果，太大会造成过度疲劳，影响健康。检查和评估班级的运动负荷，一般采用以下方法:

①教育调查观察和分析学生的表现，如肤色、排汗、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力的集中程度。

(2)学生自我感觉，了解学生的食欲、睡眠、精神状态、练习兴趣、练习后身体疲劳、肌肉是否酸痛等不适反应。

③生理测量是检查运动负荷的客观方法。包括测量学生的脉搏、血压、摄氧量、呼吸频率、肺活量等等。用心率遥测法测量运动负荷是一种很好的方法。体育课，中国，学生平均心率如下:小学120 ~ 130次/分；初中130 ~ 140次/分钟；高中(女)130 ~ 140次/分钟，高中(男)130 ~ 150次/分钟。日本有人认为中小学生体育课平均心率为每分钟130 ~ 170次。每分钟低于130次属于小运动量。学生达到170次后会觉得很累。如果心率超过1/3，就会毫无生气。如果占1/2，学生会很兴奋，学习情绪很高。

计算运动负荷的平均心率一般有两种方法:

面积法是通过计算曲线面积中包含的心率次数来计算平均心率。以下图(图1，2)为例:把图中的点作为横坐标的垂直线(虚线表示)，把整个区域分成若干个区域(用х 1，х 2，х 3表示...)，并且先求出各个区域的心率次数，取σ х 65438。因为每个面积都是梯形，所以得到梯形面积。计算公式为:

σ х n代表某个区域的心率总和(n代表哪个区域)；

α代表各区心率的低频数(次/分钟)；

ϩ表示各区心率的高频(次/分钟)；

t代表每个区的时间(分钟)。

根据公式，各区的心率为:

然后求出总面积心率次数。将各区心率次数相加，表示为σ x，计算公式为:

根据公式，全班心率次数之和为:

最后求全班平均心率。计算公式为:

根据公式，全班平均心率为:

点算法就是求每个点数据的平均值。将测得的心率相加，然后除以测得的时间。计算公式为:

х 1, х 2, х 3 ...х n代表每次的心率；n代表测量次数。

根据上面的例子和公式，平均心率为:！

(安静心率不计算在内)

点算法得到的平均心率是近似的。为了减少误差，可以通过增加校正点来进行校正计算。