有哪些活动可以锻炼人的灵活性？

有哪些活动可以锻炼人的大脑灵活性？如果你不做好热身运动，你很可能会拉伤肌肉。运动有利于增强你身体的免疫力。有氧运动对我们的身体非常有益。下面分享一下有哪些活动可以锻炼人的大脑灵活性。

有哪些活动可以锻炼人的大脑？1美国华盛顿大学心理学教授马克·丹尼尔(Mark Daniil)同意这种说法，并建议将有氧运动和肌肉训练结合起来。研究表明，同时做这两种运动的人大脑最灵活。

大脑中的神经细胞也被称为神经元。随着年龄的增长，连接神经元的树突状突触会逐渐消失，突触越少，大脑功能越弱。麦达尼尔说，大脑研究已经找到证据，证明运动可以防止脑力下降，甚至增强记忆力。

伊利诺伊大学的亚瑟·克莱默(Arthur Kramer)在运动和人类大脑健康研究方面取得了成就。在过去的几年里，他和他的同事们完成了十几项研究，证明了两个重要的发现:第一，他们身体健康，头脑敏锐；第二，减肥后，你的大脑会变得灵活。克莱默说，健身无疑能让人变得更聪明，对所有年龄段的人都有效。同时，运动可以预防心脏病、肥胖症、糖尿病和其他损害大脑的老年病。

多吃富含抗氧化分子的食物是提高智力的另一个好方法。抗氧化剂可以中和破坏神经元的自由基，具有抗癌作用。许多颜色鲜艳的水果和蔬菜以及一些豆类、全谷物、坚果和香料富含抗氧化剂。另外，均衡营养更重要。除了经常锻炼，还要适当饮食，避免高血压、糖尿病、肥胖、高胆固醇等疾病。多伦多大学衰老研究科学家贾鲁·格林伍德(Jialu Greenwood)指出，这些常见疾病会使大脑工作不佳。如果你吃得太多，体重超重，也会给你的头部带来负担，使你反应迟钝。

许多新的研究表明，任何年龄的人都可以通过锻炼大脑变得更加灵活和“年轻”。“人脑是一台学习机器，”旧金山加利福尼亚大学的神经病理学家迈克尔·莫桑尼奇说。莫萨尼奇开发了一个计算机训练程序，可以加快大脑对信息的处理。训练过程中，电脑会让你分辨声音，比如“头发”和“花”，速度会逐渐提高。一开始你的反应可能很慢，但过一会儿你就会变得敏捷。

受一位日本博士的研究启发，日本电脑游戏厂商任天堂开发了一款名为“大脑锻炼”的游戏软件，在日本销售了数百万套。虽然这些程序或软件没有被美国美国食品药品监督管理局批准为治疗认知障碍的“工具”，但越来越多的科学研究表明，它们可以帮助减缓大脑衰老，甚至治疗阿尔茨海默病。

幽默可以刺激大脑，释放更多的多巴胺，这是一种能带来快感的神经递质。笑，就像吃巧克力或享受性爱一样，能让你保持快乐。幽默感是否能让头脑更灵活，科学界尚无定论。但初步研究结果显示，两者确实有关联。

保持冷静也是一样的。华盛顿大学的Xantho Kim在一份关于脑力和压力的研究报告中指出，创伤造成的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习和记忆等认知过程，限制人类的生活质量”。大脑的海马体是掌管记忆的部分，但在长期的压力下可能会被严重削弱。

哈佛医学院的研究人员做了一项与数学有关的研究，发现如果受试者睡了一夜好觉，第二天想出创造性解决方案的几率会增加一倍。他们得出结论，睡眠可以提高大脑整合复杂信息的能力。另外，皱纹警示鼻梁有皱纹，偏头痛需要补脑。详情请看:皱纹预警鼻梁有皱纹，偏头痛需要补脑。

有哪些活动可以锻炼人的大脑？2做这些练习的人最有脑子。

1，冥想

许多研究表明，冥想不仅可以缓解压力，放松身心，还可以改善大脑功能。冥想被证明可以增加大脑的血流量，提高耐心，注意力和记忆力，还可以让你完全放松。通常可以在早上起床、午休、晚上睡觉后冥想5-30分钟。

2.做有氧运动

运动的好处不仅限于身体。经常进行有氧运动可以加强大脑的重塑能力，提高大脑的活性，减少焦虑，改善情绪，保护神经免受压力等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长，如游泳、慢跑、骑自行车等。

绕道而行

有空可以试着绕道走，哪怕迷路。为了找到正确的路径，你会动脑子，这种满负荷运转的状态非常有利于锻炼大脑。

4.用左手刷牙

大部分人习惯用右手，而右手的运动是由左脑支配的，所以人们通常会更多地使用左脑。如果你有意识地让你的左手做一些事情，这将是对你大脑的新刺激，有助于开发你的右脑。

5.快走

运动神经中枢位于大脑的前额叶，从这里发出运动命令。每天快走20分钟，可以改善脑血流量，刺激大脑产生有益的活性物质。研究表明，经常锻炼可以降低患痴呆症的风险。

促进大脑发育

随着年龄的增长，我们大脑中新细胞的速度会减慢，大脑组织会萎缩。运动可能会扭转这种趋势，研究表明，坚持运动可以显著提高大脑容量。

提高大脑激素水平

就像肥料可以让植物长得更快更好一样，我们的大脑中有一种叫做脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长、增殖和分化，它在负责记忆的大脑区域海马体中发挥着重要作用，而记忆是最容易衰老的功能。运动越多，这种有益因素就会产生得越多，从而延缓记忆力下降的速度。

击退抑郁和焦虑

抑郁症会削弱大脑处理信息的能力，让我们的记忆出现问题。如果被诊断为重度抑郁症，医生可能会开抗抑郁药。而且如果抑郁症不太严重，运动可以改善情绪状态。因为运动可以让身体合成血清素和多巴胺，这是决定快乐情绪的大脑化学物质。运动还可以增加体内内啡肽的含量，内啡肽也是一种令人愉悦的化学物质。

减少压力的影响

虽然有像BDNF这样的激素可以使大脑衰老，但也有其他激素可以使大脑衰老，包括所谓的“压力激素”——皮质醇。要知道，皮质醇是我们思维缓慢、注意力分散、健忘的原因，而运动可以降低皮质醇含量，帮助我们重新获得清晰的思维。

大脑有更好的执行能力。

大脑的执行能力基本上是认知能力。结果发现，经常锻炼的55-80岁成年人在认知测试中的表现比不锻炼的对照组好4倍。效果最明显的是每次锻炼30到45分钟，坚持6个月以上的人。可见，你只需坚持一段时间，就能收获运动带来的实质性收益。

提高大脑对胰岛素的敏感性

当你吃东西时，你的身体会将大部分食物转化为葡萄糖。这是身体(包括大脑)所需能量的主要来源。为了让它进入细胞，这些葡萄糖需要伴随着胰岛素。然而，有些人对胰岛素有抵抗力，这时，身体不得不泵出越来越多的胰岛素。但是，血糖含量增加，这是二型糖尿病的机制之一。

而且即使你没有二型糖尿病，这种对胰岛素的抵抗也不利于大脑的正常代谢。当脑细胞被葡萄糖淹没时，会对记忆和思维产生负面影响，而对胰岛素的抵抗可以通过经常运动来逆转。血糖控制得越好，就能越好地对抗与年龄相关的认知能力下降。