中考一日三餐吃什么？

早餐:

1，必不可少的牛奶，鸡蛋(煎鸡蛋不适合)，清淡饮食。

2、父母可以煮一些粥或适时补汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

3.加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

4.增加蔬菜和水果的摄入。有条件的家庭可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等果汁，对胃口不好的孩子有更好的开胃效果。

午餐:

要顺应孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果。食物要容易消化。建议尽量以蒸、炒为主，腌制、麻辣、油炸、红烧等不宜多吃。在此基础上，每天换花样。比如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌生菜，第二天换芹菜和百合，让他觉得新鲜。每天可以补充一些海鱼。海鱼中的脂肪酸有利于脑神经活动，促进胃肠消化。

需要提醒的是，凉拌要注意安全卫生，尽量不要买成品，在家做饭要注意清洁，生熟的案板和菜刀要分开，防止交叉感染。

另外，有些孩子只吃蔬菜，不喜欢主食，家长不要放纵，否则碳水化合物摄入过少，能量供应不足，会影响备考效率。建议中午吃2到3对米饭或面条。

晚餐:

复习到深夜的孩子可以喝一杯牛奶，辅以馒头、包子、蛋糕。有条件的家庭不妨做一些好吃的零食，比如莲子汤、绿豆百合汤、豆沙饺子等等。

综上所述，中考前的饮食需要满足以下原则:

1，吃足够的主食，保证大脑能量供应充足。如果大脑中没有足够的葡萄糖，大脑的兴奋性就会降低。血糖的主要来源是谷物和谷类，如面包、馒头、米饭、面条等。

2.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强记忆力。一天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼，四块豆腐，基本可以满足中学生对蛋白质的需求。

3、适量的脂肪有助于增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动所必需的物质“磷脂和胆固醇”。适当食用牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、花生、核桃等食物，有助于学习，促进身体发育。

4.全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质元素，可以减少身体疲劳，有助于提高学习效率。所以饮食要均衡多样。此外，食物的合理搭配有助于提高营养的吸收效率。