初中生如何减肥

除了正常爬楼梯，每周还要抽三到四天的时间上下楼梯，每次半小时，可以消耗800卡左右的热量，锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1，抬头挺胸收腹，右脚放在台阶上，左脚着地；

2、身体微微下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；

3.重心放在右脚上，左腿向外侧抬起，停留在最高点10秒；

4.左脚回踩地面，然后换脚一定次数。

功效:有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

第二，原地跑

在室内和校园走廊选择一平方米左右的空地，每天坚持跑步15分钟。

功效:紧致大腿肌肉。

第三，走路

晚饭后半小时左右，可以在宿舍走廊里来回走30分钟或者和几个同学在校园里慢慢走40分钟，既有助于消化，又能加快热量消耗。

功效:帮助消化，消耗热量。

第四，瑜伽

每晚留出30分钟和室友一起练瑜伽。瑜伽来自古印度健身法，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。瑜伽有很多种。可以选择简单易学又能瘦身全身的瑜伽。

功效:瘦身，完美体型，提升气质。

动词 （verb的缩写）好身体茶

其实导致肥胖的原因有很多，单纯从一个方面来解决肥胖问题是非常困难的。纤体茶从热量消耗、排泄、长期维持三个方面，从根本上瓦解了肥胖的根源。

六、跳绳

一人或多人可以在宿舍走廊跳绳。跳绳也是减肥瘦身的好运动，每天可以跳20分钟。

功效:瘦大腿小腿。