中学生如何管理自己的情绪

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事物转移到其他事物上，使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极快乐的情绪反应。

注意力的转移可以通过改变注意力的焦点来实现。

2.情绪宣泄

情绪宣泄法是指在适当的场合，通过适当的方式来缓解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的伤害。

3.学会控制自己的情绪

人是理性的，当陷入不良情绪，特别是心理学上被冲动的负面激情，也就是所谓的冲动情绪时，我们不仅要学会如何正确解决，还要调动自己理性的“闸门”的力量去控制它们，尽力让它们快乐。控制情绪的方法也有很多。

①自我暗示法

当我们进入考场感到紧张时，可以反复提醒自己:“沉住气，不要紧张，我会考好的。”这会缓解紧张。

②提醒和激励

自我激励可以通过很多直白的方式来激励和约束，比如名言警句。自我激励是一种精神激励。如果一个人在面对困难和逆境时能有效激励自己，就能从不良情绪中振作起来。