体育锻炼在运动保健常识中必须做到哪些点？

1，检查身体状况。参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时关注身体机能的变化。出现不良症状及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生禁止参加长跑等剧烈运动。

2、检查场地和设备。认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3.做好锻炼的准备。运动前一定要做好充分的热身准备，做一些肢体拉伸活动，如踏步、转身、转身、深呼吸等。，大约10分钟。

4.不宜立即休息。剧烈运动后要继续做一些小运动，呼吸心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗澡。剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。

6.不要狂饮。剧烈运动后口渴时喝白开水或其他饮料，会加重胃肠道负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会妨碍食物的消化。

适合年龄的特征:

小学生骨骼钙化不完全，身体柔软但易变形。训练的主要内容应该是培养正确的姿势。孩子的视觉、听觉、平衡发展迅速，心肺功能较弱，容易疲劳，注意力不能长时间集中。所以运动强度要小，活动时间要短，休息次数可以多一些。

内容尽量多样化，注重平衡、柔韧、灵敏、协调能力的发展，以及跑、跳、投、游等基础训练。大部分中学生进入青春期，身体长高发育迅速，但心肺功能滞后于形态变化，肌肉耐力较差。要防止长时间屏气、静态耐力活动，否则很快就会导致疲劳，发生意外。