我是一名初中生，身高174左右。持球可以在框架上扣球。如何练习弹跳传球？我真想灌篮。

我甚至不能用我自己的方式从棋盘上摸到盒子。经过多次个人总结，我应该从三个方面入手:

1.身体健康:良好的身体健康有几个方面，如柔韧性、耐力、力量等等。总之整体身体素质比较好。你看视频里那些虐架的，大部分肌肉都很明显，有身板。整体素质要足够好，足够努力，每周进行两到三次体能训练。数量由你决定。但是不要累。自己感受一下。

2.腿部肌肉:大腿肌肉发达跳得高，小腿肌肉发达打得快。可以做一些专门的腿部肌肉训练。具体步骤很多，就不说了。你可以在网上到处找到它。

3.神经系统:不仅仅是身体健康，神经也很重要。大脑传递信息快，可以更好的爆发力量。这也是锻炼你的反思能力，快速确定下一步是什么的专项训练。

这些是我锻炼的类型，我正在围绕它们进行训练。虽然不是具体的一步，但是知道自己应该从哪里加强才是最重要的。

你条件很好，才初三，才174。你年轻有为，但是一定要注意保护膝盖，脚，脚踝，哪里都有可能受伤，但是这两个地方最好不要受伤，但是打球难免会受伤。更重要的是，你必须在完全康复后才能上场。你不是CBA或者NBA的，也没钱拿。左脚扭伤了三四次，但也就这三四次，因为没好就去打球了，现在全废了。我不能跳起来或跑。之前能跑能跳不开心，后悔也来不及了。

扣篮，只是时间问题！加油！