中学生正确的跑步方法

1.听到“跑”的前言时，双手迅速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，到腰部时，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。

2.同时，左脚利用右手掌的蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离扣线约10 cm。向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。

扩展数据:

如果不注意，跑步可能会对人体的某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，脚的着地部位不正确，跑步时就很难长时间支撑。对于业余跑者来说，跑步时脚跟自然落地是最常见的姿势。久而久之，会增加脚部摩擦，甚至造成伤害。

所以可以买一双带后跟垫气垫的跑鞋，减少后跟与地面的摩擦。长期来看，逐渐适应脚掌的着地，加强关节与地面之间的缓冲，可以最大限度的保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但要根据自己的体质合理安排。与脚踝相比，膝关节在身体奔跑时承受的压力更大，更容易受伤。专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、燃烧脂肪的作用。

跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步放松肌肉和骨骼。

跑步过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀、舒适，可以有效减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整一下心率和呼吸。

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