如何克服上台演讲时的紧张情绪？

1，信心。

2。提前把稿子背下来。

3。不要说得太快。你想说的每一句话都能让在座的每一个人思路清晰，口齿清晰，语速适中。

4。记住，做作不是为了动作，而是为了表达。如果觉得加动作生硬，宁愿不做。

5。注意眼神和观众的交流。有些演讲者的稿子非常好，但几乎是闭着眼睛在默默背诵。所以记得看观众，但不要东张西望。往深处看，放眼整个世界。

6。不要紧张。如果你紧张，在正式演讲前说出你的紧张。有时候说自己紧张更好。

7。如果遇到忘词，不要生硬地回忆稿子，要即兴发挥，利用题目。只要不跑题，忘记的话谁也听不到。

首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的含义，意思是这个世界上不存在完美的人，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，人们不喜欢那些在人际交往中在别人面前完美无缺的人，最受欢迎的是那些在别人面前暴露真实自我，有一些小缺点的人。所以，你不要“在公共场合或者在你关心的事情面前”过分在意对方对你或者自己缺点的影响。只要你有礼貌，真诚，那么我的目的就达到了。第二，世界上每个人都有对未知的恐惧，这意味着社交能力强的人在“自己更在乎的对象”面前也会有紧张和焦虑。当我们知道了这个事实，我们再联系别人的时候也会缓解自己的紧张和焦虑。第三，社交中优雅大方的人，是通过无数的友谊培养出来的。虽然我在和别人交朋友的时候会有一点紧张和焦虑，但是在我成长的过程中，这对于我来说是很正常的。当你这么想的时候，你的紧张和焦虑就会减少很多。第四，不要高估对方，不要认为自己不如对方，甚至一无是处。你要多想想自己的长处，用自己的长处去激发和增强自信。这样可以增强你的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。我在心理频道有个温馨提示:如何克服说话的紧张感？这些建议对你的生活很有帮助。如果你掌握了它们，你可能会成为一名演说家！(编辑:范雪娇)

如何克服演讲紧张？尽量在团体活动中展示自己，多与人交流，对自己有信心。

如何克服演讲中的紧张情绪？不知道大家有没有过这样的经历。站在讲台上，你把准备好的词忘得一塌糊涂，手脚无力，口干舌燥。你只是没有马上跑，或者结巴，说话吃力。其实这种情况很正常，几乎每个成年开始走上舞台的演讲者都遇到过这样的情况。这里我想说的是如何克服自己的紧张情绪，完成一场精彩的演讲。演讲者，尤其是竞技类的演讲者，要站在舞台上接受评委和众多观众的审视，所以演讲的心理就更重要了。克服紧张首先要做的是做好充分的准备。竞技演讲一般是确定一个主题，设定一定的时间，准备一场演讲。演讲者在充分理解演讲稿的基础上，把演讲稿背下来，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅背诵是不够的。你的“竹子”需要展示给公众。在“示众”之前，可以面对镜中的自己，正式发言。几次之后，你胸中的“小竹笋”就会开始陆续发芽。如果能让你的至亲好友做观众，会更有利于你的“竹子”成长。接下来你要做的就是坚定自己的信心。这一刻相信自己尤其重要，相信自己要说的话是最精彩的；相信自己的声音是最美的；相信所有的听众都不知道他们想说什么；我相信我能站在高高的舞台上，被观众仰望。这种水平也是竞技演讲应该培养的自信魅力。准备上台前，可以提前几分钟站起来，深呼吸五次，膝盖挺直站起来，告诉自己:“我准备好了！”“这个时候，你可以藐视所有的观众，让自己尽可能的高大。膝盖站直很重要，这会让你感到自信和挺拔。该是你走上讲台，依然保持挺拔姿态的时候了。你可以因为是新手而自大。站在麦克面前，你可以调整麦克的高度，稳定心态，立起膝盖，让它们往后靠，感受你的自信。开始举报问题。这时可以暂停一下稳定情绪，开始进入正式发言。经过几次反复的训练，相信你的演讲心理会逐渐成熟的！

如何克服说话时的紧张是每个人的心理。适当的紧张有利于更好的表现。如果你的情况太紧张，可能会影响你的表现水平。多锻炼会让你变得更好。熟能生巧。每个心理素质好的人都是这样培养的。

怯场的原因很多，往往因人而异。但以下原因是极其普遍的:

1，评价焦虑。这是造成怯场心理的最重要因素。现代心理学认为，人在任何评价的情境下，一般都很难发挥出自己原有的水平。大多数人对自己第一次约会的表现不是很满意。在演讲中，因为评价是单向的，也就是说，听众在“评判”演讲者，所以演讲者的顾虑更多，心理负担更重。

2.观众的地位。如果我们面对的听众地位比我们高，或者我们认为比我们重要，我们说话的时候就觉得特别紧张。求职者在考评小组面前的表现往往不自然，一方面是因为考评焦虑，另一方面无疑是因为考评小组当道。

3.听众人数。大多数人都愿意在“小范围”内说话。如果听众很多，演讲者会更加谨慎。因为他们认为一旦自己犯了错误或者表现不好，“那么多人”马上就会知道。过度的谨慎增加了怯场的可能性和程度。

4.对观众的熟悉程度。大多数人在“熟人”面前说话都很自然。我们之所以面对陌生的观众会紧张，是因为我们对他们几乎一无所知，他们会在几十分钟甚至十分钟内对我们做出评判。

5、观众的角度。如果你知道听众或大部分听众赞同你的观点，你就会自信。反之，你会有很多顾虑。

6.准备是否充分。如果演讲人自己觉得自己没有为演讲做好充分准备，有“出丑”的可能，那么他的自我保护意识很可能会背叛他。

上面我们分析了怯场心理的主要原因，下面介绍几种“药物”。

1，准备充分。对付怯场最有力的武器就是真诚地告诉自己，你为这次演讲做了充分的准备:你的话题不仅对自己，对听众都很有吸引力；你已经仔细考虑了这个问题，收集了所有必要的信息；你的发言紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已经能把演讲时间把握得恰到好处；你对自己的外表和现场表现充满信心；你有能力处理演讲过程中的各种意外情况。

2.适应变化。如果你打算给二三十个人演讲，发现台下有两三百人，你会怎么做？你准备了一个非常正式的演讲，当你走上舞台，你发现每个人都穿着牛仔裤和t恤。你怎么想呢?你准备了两个小时的内容，但是主持人告诉你，比赛前你只有十五分钟的发言时间。你该怎么办？这样的情况在演讲中绝非偶然。所以，如果你被邀请去演讲，别忘了提前收集以下信息:1有固定话题吗？题目范围？2 .听众构成(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质和参加演讲的原因等。);3.讲座的场地(包括其地理位置、场地大小、是否有麦克风等内部设施)，如果可能的话，最好亲自去场地看一看，心中有数；④演讲时间；观众有什么问题吗？

3.练习放松。如果你在演讲前仍然感到紧张，这里有一些帮助你放松的方法:

(1)深呼吸。深呼吸的目的是给你提供足够的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所说的“呼吸”当然是指腹式呼吸而不是肺式呼吸。歌手和演员都知道腹式呼吸对控制声音的重要性。

(2)肌力平衡练习。肌力平衡运动是指有意识地使身体某一部位肌肉有规律地紧张和放松。比如可以先握紧拳头，再松开；也可以固定双脚，做压腿动作，然后放松。肌力平衡练习的目的是让你的某一部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那部分肌肉，还可以更好地放松你的整个身心。

(3)转移注意力。演讲前听听主持人和听众的意见，这样可以暂时转移注意力，更好地放松身心。

4.有幽默感。幽默是演讲中的笑料。优秀的演讲者和吸引人的演讲内容，只有恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你被怯场攻击的时候，不妨“幽默”一下，把自己从观众轻松的笑声中解放出来。

提示:1开口后叫自己三声。我可以！相信自己的能力，会更好的。如果开口后还是紧张，可以故意放慢语速，慢慢就会进步到不会再紧张的状态。

你不紧张吗？你不怕用你的眼睛看每个人吗？

好的

然后说话前一定要和大家打招呼。

跟大家打个招呼什么的吧

当你说你好的时候，

用你敏锐的眼睛浏览观众！！！

试着慢下来，试着看着他们的眼睛，

可以从前到后，也可以从左到右

不要错过任何东西

当然，这取决于你。

记得微笑着打招呼，当然要真诚！

你会发现每个人都和你一样真诚包容。

即使你在舞台上犯了错误，他们也会原谅你

如果真的说错了也不要紧张。

说声对不起，心平气和的改正就行了。

这叫诚实！这是一个优势...

当你进入状态的时候。..............

什么都不会发生。

都是心理作用。

如果你认为你能做到，你就会做得很好。

真实的

愿楼主成功！！！！！！！！！！！！！！！！！

如何克服演讲中的紧张情绪？听了之后，我觉得很好。我可以表达自己，而不用承担太多的后果。完全无利可图，比中学好多了。尽管如此，许多人在参加一些活动时还是会紧张。下面就以如何克服演讲中的紧张感为例，给大家一些建议。(因为公众演讲的能力真的很重要，巴菲特说有些人可能几十年甚至一辈子都得不到这种能力，这将极大地限制他们的个人发展，所以在我看来，越早掌握越好。)

爱默生说:恐惧比世界上任何东西都更能打败人类。诚然，有过公开演讲经历的人都知道，很少有人能从容自信地登上讲台。心理学研究表明，人们在日常生活中经常会遇到各种各样的困难和障碍。为了解决问题，实现目标，他们必须克服问题。困难的出现和克服会引起人内心的焦虑和紧张，严重时会给人带来恐惧和焦虑。

1，充分准备。林肯曾说过:我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年纪，我都无法避免尴尬。这个说法很有深意。要做一次成功的演讲，你必须做好成功的准备，否则，没有准备就出现在观众面前，就和没穿衣服一样。对付怯场最有力的武器就是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有有准备的演讲者才能获得自信和成功。

同时，对于演讲人来说，不仅要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调节，养成良好的应试习惯。

2、端正讲话动机，减轻心理负担。不要把目标定得太高，对不切实际的期望要有客观的分析。如果演讲的意义被片面夸大，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福紧密联系在一起，那么演讲就会整天提心吊胆。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越来越强，到了上场的时候却事与愿违。所以说者要学会适度降低求胜的动力，减轻心理负担，真正轻装上阵。

3.保持积极的情绪体验。面对即将到来的演讲，一些演讲者感觉自己就像是在一个敌人的边缘，他们有很多担忧。比如，他们总是假设自己会在演讲过程中犯语法错误，或者总是担心自己会突然不说话，不再说话。这是一个消极的假设，很可能会抹杀我们对演讲的信心。面对这种情况，我们可以使用积极的自我暗示方法。暗示对人的心理影响很大，我们都可以看到，人在心理状态不好的情况下玩是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些肯定自己的短句，比如我可以做得很好，我可以超水平发挥。平时接触和休息后多和自己说说话，不断坚定必胜的信心和信念。时间长了，你会发现，这种良好的积极心态会成为你自己的思维习惯。

3.避免机械背诵演讲稿。逐字逐句背诵演讲稿，在观众面前很容易忘记，即使不忘记，也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:我不喜欢听刀光剑影、枯燥无味的演讲。背诵演讲稿可能是演讲者准备的必要方式，但背诵靠的是机械记忆。一个字一个字的背，不仅耗费说话人大量的时间，而且容易对说话人形成心理麻痹。在实际演讲过程中，一旦出现怯场、听众干扰、设备故障等突发事故，很容易出现短路现象。所以在准备演讲的时候，我们只需要准备一个大概的提纲，按照自己的语言和思路来发挥，就可以打动听众了。

4.注意在演讲前把注意力从自己身上移开。比如可以积极听取主持人和观众的意见，这样可以转移注意力，放松身心。再比如做肌力平衡练习。平衡运动是指有意识地使身体某一部位的肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，再松开；也可以固定脚底，做压腿，然后放松。肌力平衡练习的目的是让你的某一部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那部分肌肉，还可以更好地放松你的整个身心。所以在演讲开始的时候，最重要的是把自己的注意力从自己身上移开，或者把注意力集中在其他演讲者在说什么上，这样才能把注意力集中在他们身上，避免不必要的上台恐惧。

5、从容应对怯场。

如何克服说话时的恐惧和紧张？你只在40对人面前讲过话，说明你很勇敢。你可以认为40个人就跟1000个人一样，没什么。他们都是来听你演讲的(你也可以假装他们不存在，不看别人)这也说明你的英语表达能力很优秀，不然学校也不会选择让你演讲。话筒里有回音，这没什么。当它是一个练习时，你可以听到你最好的演讲。这是一个展示才华的好机会。不要错过它。相信自己是最棒的，好好展现自己！你要学会大胆，自信，不怕任何人，好好演讲，好好表演。我们为你骄傲！

如何克服上台紧张？“傲慢”，把台下的人当成树或椅子，照常表演或讲话，你就会放松很多。

而这样几次之后，你就会逐渐不那么紧张了。当你不紧张的时候，你就会有精力去看观众，看他们的表情。后来，你会很放松地站在舞台上。虽然还能感觉到一点紧张，但是和原来完全不一样了。你可以和台下的观众有很多眼神交流。

试试吧，效果非常好！

如何克服在舞台上的紧张情绪？适当的紧张是正常的。如果你对你表演的节目特别熟悉，你会发现你表演的时候一点都不紧张。上台前可以和表演队一起喊“加油”。