学生一个月减肥计划

学生计划减肥一个月，高中生不是可以随意减肥的人。因为怕减肥太多影响学习，很多高中生不知道用哪种方法减肥。以下是学生一个月的减肥计划。

学生一个月减肥计划1第一周

减肥之初，首先是改善日常饮食，尤其是喜欢吃辣咸的女生。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻，辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物有:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，配热菜吃到7分饱。晚餐时，西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜被用来做一种混合蔬菜和水果。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。

第三周

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少保持8杯，不吃油腻食物和肉类食物。如果能坚持7天，可以再瘦8-10斤。

第四周

最后是最后一周的魔鬼减肥计划。这一周可以逐渐恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

我们的身体快速减肥后，体内的营养物质会跟不上，所以逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复后的饮食，同时增加营养。每餐可以吃六分饱，不要一口气恢复节食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。相信巩固效果会更好。

学生一个月减肥计划2 1。喝水减肥。

其实每个人每天都需要接触水，所以对于高中生来说是一个非常简单的减肥方法。要是我每天多喝点水就好了。关键是多喝水有助于排出肠道毒性，沉积在胃肠道的废物和一些不能消化吸收的物质会一起被清除。除了喝温开水，还可以喝一些特制的水，比如盐水、柠檬汁等，可以帮助你更合理的减肥。

第二，饮食的分配是有效的。

高中生虽然需要大量的营养素，但也不能盲目跟风，让父母展示自己的食物组合。因为很多家长做的食材营养成分高，脂肪含量高，一直吃这种食材会让大家越来越胖。所以一定要有一定的选择，每餐的量是有限的。没必要总是规定自己一定要吃饱，否则很可能会让大家的胃膨胀，还可能导致食欲增加。

第三，新鲜果蔬和水果。

一般来说，高中生这个年纪的孩子都喜欢吃零食，所以经常吃零食搭配高热量的食物，比如薯条，都会造成体重增加。所以一定要控制吃零食的想法。那么，想吃零食该怎么办呢？可以吃点别的代替，比如新鲜水果。有些新鲜水果有营养成分，可以帮助减肥，一举两得。

第四，健身运动。

不得不承认高中生基本不喜欢健身，关键是有两个原因。一是因为没有时间做运动，因为学习训练太复杂，工作量大。还有一个原因是我不想运动，所以我讨厌运动。但是如果想减肥，只靠饮食调节是不行的，实际效果会很慢。所以要配合健身运动才能达到快速减肥的实际效果。

如果你实在讨厌一些强度大的健身运动，可以尝试一些简单的健身运动，比如跑步、散步、跳绳，这些运动对减肥都是很有好处的。

学生一个月减肥计划3。学生减肥计划杜绝高热量零食。

零食一直是学生们的最爱，放学后总喜欢带几包零食来满足自己的渴望。但是从减肥的角度来说，高热量的零食还是要禁的。薯片、冰淇淋、夹心蛋糕等零食热量高，含有大量的糖和油，会破坏整个减肥计划。吃零食的时候，尽量选择酸奶、话梅等低热量的零食，更有利于减肥。

学生减肥计划游泳运动减肥

游泳是减肥计划中必不可少的项目。水中运动的人压力比空气大很多，游泳的燃脂效果会更明显更迅速。与其他有氧运动相比，游泳对减肥有着突出的效果。游泳可以在一个小时内快速消耗800卡路里，远远高于跑步和跳绳。游泳可以充分锻炼身体各个部位，减肥效果更好更明显。

星期一

早餐:煮鸡蛋、吐司、葡萄；

午餐:一小碗米饭，炒菜

黄瓜、炒苦瓜、西红柿鸡蛋汤；

晚餐吃绿色沙拉，一个苹果。

星期二

早餐:牛奶、馒头、苹果；午餐:一小碗米饭，豆芽，

小青菜，海带汤；晚餐:牛排、西红柿、咖啡

星期三

早餐:一个煮鸡蛋，一小碗粥；午餐:一小碗米饭，鸡肉

西红柿炒鸡蛋扁豆豆花汤；晚餐:一碗青菜面，一个苹果。

星期四

早餐:一根黄瓜，一个煎饼，一些大栗子；午餐:米饭一份-

小碗，青椒炒牛肉，胡萝卜炒冬瓜汤；晚餐:韭菜炒，烤。

豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐:番茄汁，一个馒头，一个苹果；午餐:米饭——小碗，

炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐:带鱼、蔬菜沙拉、吐司。

星期六

早餐:一杯开水，一块蛋糕；午餐:水果沙拉、炒豆、

蒸南瓜；晚餐:1-小碗粥，牛排，炒茭白，丝瓜汤。

星期日

早餐:一个包子，一个苹果；午餐:米饭-小碗，炸鸡

丁、烧百叶、菜汤；晚餐:小米粥，炒白菜，芦笋，肉丁。