怎么练腹肌最快？

楼主:有很多方法。具体来说，楼主可以参考以下几种方式。祝楼主早日实现梦想。..

1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐。一次做100-200，20-30为1组。至少做5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。

3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。

4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

练腹肌和练其他肌肉不一样，要不断刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔最好在一次

几分钟左右。做6组左右。第二，饮食上注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后大约半小时到1小时。

蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。

我以前肚子上有一点赘肉，但是我在健身房坚持了1年。现在我的肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的。

同样信心满满，希望你有所收获。

胸肌:用哑铃做仰卧按压，卧鸟(注意:哑铃重量必须可调。也就是说，你练一段时间后，肌肉会长得很快。

速度快，但人体适应性强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得很慢，甚至。

不再生长。)

哑铃卧鸟，用担架夹胸，所有这些动作都是为了锻炼你的胸肌。你要制定锻炼计划，而不仅仅是锻炼胸肌。

其他肌肉还得练。

腹肌:从两端呈V字形。(隔天锻炼，每次4组，每组10，每月增加次数。)..