中学生吃什么营养早餐最合适？
●早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分和营养物质。起床吃早饭后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，无法补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，要马上喝500。800毫升的冷开水不仅可以补充一夜流失的水分，还可以清洁肠道。但是早餐前不要喝太多的水。
不吃早餐对你的健康有害，但无益。不吃早餐主要有以下几大危害:
1.不吃早餐，精力不集中，情绪低落。经过一夜的消化，你已经把前一天吃的晚饭消耗的差不多了，血糖指数偏低。如果不吃早餐补充能量，以葡萄糖为能源的脑细胞活力就会降低，人就会出现疲劳、注意力难以集中、记忆力下降的症状，反应迟钝。
2.不吃早餐容易导致衰老。不吃早餐会导致体内储存的糖原和蛋白质被利用，长时间会导致皮肤干燥、起皱、贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄入中占据重要地位，不吃早餐或早餐质量差是全天营养摄入不足的主要原因之一。
3.不吃早餐容易导致肠炎。不吃早餐必然会因为饥饿而导致大量进餐，消化系统一时负担过重，而不吃早餐会打乱消化系统的活动规律，容易导致肠胃疾病。
4.不吃早餐会增加患心血管疾病的几率。因为经过一夜的禁食，人体血液中血小板的粘度增加，血液黏稠度增加，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。血流缓慢容易在血管内形成小血凝块，堵塞血管。如果阻塞了冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
5.如果你不吃早餐，你会变胖。不吃早餐，必然会多吃中餐，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪，影响身材。
【编辑本段】早餐吃什么最好？
一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。
儿童早餐:儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，我们应该少吃含糖量高的食物，以防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年早餐:在青春期，身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长，因此需要足够的钙、维生素C和A等营养物质来帮助身体的生长发育。所以，适合青少年的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，食物相对简单，但不要吃油条，比较甜(添加)。
早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜包。水果不同于蔬菜。如果你吃一些其他的蔬菜，你会有更好的营养，包括洋葱，蔬菜和萝卜。但是你不需要太多。你只需要改变谷物的某些部分，水果也可以。至于饮料，有200ML-250ML就不错了。
【编辑此段】营养师早餐吃什么？
生活在一个忙碌的大都市，大多数人可以用许多借口，如睡懒觉，不能准备早餐。那么，我们来看看营养学家是如何安排和准备自己的早餐的。或许可以为很多白领或者家长提供参考。方法很简单:用牛奶做三明治，前一天晚上煮水煮蛋或卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净，第二天早上把鸡蛋/卤蛋、黄瓜切片和圣女果直接放在两片面包里。儿童份，把虾皮在微波炉里转一下，放在三明治里，既补钙，又增加蛋白质，还有点味道。也可以加点番茄酱。整个过程不超过65，438+00分钟，但是营养成分都有。如果时间还是不够，你可以在前一天晚上做好三明治，早上放进微波炉里就可以了。一杯牛奶，一个三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
需要提醒的是，漱口后、进食前最好喝一杯温水，以补充一晚上消耗的水分。
营养早餐的多种搭配方法
当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但酸奶不宜早上空腹喝，最好配馒头和馒头吃。如果是香菇菜包之类的素包，营养比较全；如果喜欢肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
2、美容八宝粥:女白领如果有
经过一夜的睡眠和休息，身体为一天的工作和学习做好了充分的准备。这个时候确实需要摄入丰富的营养来应对一整天的消耗。不吃早餐会带来什么危害？
一是引起低血糖，脸色苍白，四肢无力，精神萎靡，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
三是容易患胃炎、溃疡等慢性病。
第四，诱发胆结石。
所以，我们不仅要吃早餐，还要非常重视早餐的质量。有人认为“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天吃营养早餐是延年益寿的要素之一。
营养学家认为，营养质量好的早餐应包括四部分:谷物、动物性食物、牛奶和蔬菜水果。专家研究还发现，吃早餐能量充足、比例均衡的学生，在数字应用、创造性想象力、身体耐力等方面，都优于吃早餐营养不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养素应达到下表所列的成分和量:
蛋白质95.9克脂肪52.6克碳水化合物366.5克热量2319.1大卡维生素A 269.9微克胡萝卜素4.6毫克视黄醇当量1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C10。+0.0毫克维生素E 35.6毫克钙960.0毫克铁28.2毫克锌15.2毫克营养学家认为1。学生营养早餐食谱设计的基本要求:
(1)根据《中国学生每日膳食推荐膳食供给量表》的基本要求，一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要，午餐和晚餐中可能不足的营养素，如能量、维生素B1等的设计量可以提高到35%。
(2)按照“五谷搭配、粗细搭配、素食搭配、多样化搭配”的基本原则，设计每份营养早餐食谱，尽可能满足营养合理、膳食平衡的要求。
(3)每份营养早餐食谱应由肉、奶、蛋、面食、蔬菜三部分组成，饭后应加一份瓜果补充维生素。
(4)每份营养早餐食谱设计的烹饪要求，应使其既有利于每个成长中的学生的消化吸收，又适合学生的胃口和口味。
(5)每份营养早餐食谱的设计还应考虑制作简单易行的营养早餐食谱，普通家庭主妇短时间内即可制作完成。
不知道你是小学生，中学生，还是大学生。
小学生的膳食搭配:
7-12岁儿童处于快速发育阶段，尤其是小学后期，对营养的要求更高。课堂教育需要专注力，相对来说比入学前的脑力劳动要多，而游戏活动则趋于减少。因此，儿童营养食谱应注意以下几点:
(1)饮食要多样化、充足、均衡。根据季节和市场供应情况，保证主副食粗细搭配，保证吃素、干湿饮食适合宝宝的营养。我们应该供应更多的牛奶和豆制品，以确保钙的充足供应。
(2)合理安排三餐，三餐之外再加一份零食。三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富和高质量，你也应该吃得好。如果早餐营养供给不足，小学生往往在第二节课后就感到饥饿，影响上课注意力。一般应提供一定量的肉类食物(50-100g)，如鸡蛋1个，牛奶或豆浆1瓶，营养计算幼儿园食谱如肉松、火腿、酱肉等，课间可加1次零食，供给充足的营养和能量，有利于脑力劳动。午餐也要给予充分的重视。如果学校或家庭能给孩子们提供质量好的午餐，将会大大提高他们的身体素质。晚餐一般在家里吃，双职工家庭往往晚餐最丰盛。但从营养的角度来说，晚餐不能太油腻，营养食谱也不能太全，否则会影响睡眠和休息，晚餐后最好不要吃东西。
(3)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。吃饭前后要洗手，吃之前要用洗洁精和清水把瓜果洗干净。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
中学生的膳食搭配；
处于青春期的青少年有特殊的营养需求。青春期是人体生长发育的旺盛期，当然需要额外的营养，比成年人高出13%到15%。
青春期是身心活动增加的高峰期，其热量需求比成年人高25%至50%。营养素的作用是形成机体，修复组织，供给热量，补偿消耗，调节生理功能。青春期营养不足，不仅会影响宝宝的营养饮食，还会导致疲劳、消瘦、抵抗力下降，甚至引发一些疾病。例如，营养不良是产生肺结核和肝炎的重要因素之一。女性性发育迟缓和闭经也与营养缺乏密切相关。
那么，青春期从哪里可以获得所需的营养呢？当然应该从日常食物中获取，而不是靠各种“营养补充”。
食物营养丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水，是人体所需的六大营养元素。
1.蛋白质这个词来自希腊语，意思是第一名。蛋白质约占人体总重量的18%，除了水，还有一半是蛋白质。饮食中的蛋白质在肉类和素食中都可以找到。蛋白质在鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶和豆类中含量丰富。蛋白质有两个功能，一个是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。所以孕妇的营养膳食，正在成长的青少年，每天比成人多需要蛋白质10-20g。蛋白质的另一个功能是提供热量。但是，由碳水化合物和脂肪提供人体所需的热量更为经济。所以早上最好先吃一些碳水化合物食物，然后再喝牛奶或豆浆，避免蛋白质和热量被快速消耗。
2.碳水化合物的主要职责是为人们提供热量。正常情况下，人体总热量约60-70%来自糖，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。碳水化合物的主要来源是米饭和面食。所以青少年进入人的发展阶段，往往会突然食欲大增。对于青少年来说，注意一日三餐，确实可以保证青春期身心活动的高消耗。
脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍。二是保护内脏。心脏、肝脏、肾脏等内脏周围的脂肪就像一个垫子，保护内脏免受震动和损伤。第三是保温。脂肪导热性差，皮下脂肪可以保护体内的热量，减少流失。一个人每天需要的脂肪量因体重而异。一般每公斤体重1克就够了。老年人少吃动物油为宜，但对于青少年来说，动物油和植物油缺一不可，尤其是要多吃动物油。
4.正在发育的青少年对矿物质的需求量很大。钙和磷是骨骼形成和牙齿形成的主要原料。铁构成红细胞，红细胞是血液的主要成分。没有它，就会引起贫血。含钙丰富的食物有芥末和雪菜。
腌菜、香菜、油菜、菜花、苋菜、豆类、鸡蛋、牛奶等。富含磷的食物有:豆类、土豆、谷类等。含铁丰富的食物有菠菜、胡萝卜、鸡毛、芹菜、生姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。
5.青少年对维生素和营养食谱的需求也比成年人更迫切。维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢和幼儿园食谱中的营养计算，帮助消化吸收人体所需的各种营养。人体所需的大部分维生素来自蔬菜和水果。
6.水也是人体不可缺少的营养。青少年比成年人需要多7%的水。多喝水有利于消化，调节体温，滋养孕妇饮食，滋润皮肤，排出废物，促进健康成长。喝水和吃饭是一样的。你应该每天喝3-5次，每次一杯。尽量做到有规律，有定量。不渴的时候不要停喝，渴了就喝太多，对身体有害。运动时会有口渴感，这是运动时口腔暂时干燥的表现，不一定代表身体缺水。这时候可以少喝，润喉，运动后补充水分。早上起来可以多喝水来补偿一夜的水消耗。午餐和晚餐前，不要大量饮用幼儿营养食谱，以免稀释胃液，影响消化。不要反复烧开开水，因为这样的水含有致癌物质亚硝酸盐。
人体营养必须符合均衡饮食的要求。平衡膳食的宝塔分为五层，包括我们每天应该吃的主要食物种类。宝塔位置和面积不同的幼儿园食谱营养计算，一定程度上反映了年轻朋友的关注:
1.在食物宝塔上，你看到你每天需要的五种食物。他们不能互相替代。你需要各种食物来保持健康。
2.宝塔同一楼层的各种食物所含营养成分相近，在饮食中要经常更换，使饮食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养越全面。
3.在日常生活中，并不总是需要每天按照“宝塔”的推荐量来吃每一种食物。如果不是每天都要吃50克的鱼，可以每周吃2~3次鱼，每次是150~200克。重要的是，日常饮食要包括宝塔中的各种食物，始终遵循宝塔各层各种食物的大致比例。二、我们怎么吃早餐？
改掉不吃早餐或者随便应付的坏习惯！一份营养丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛！
理想的早餐应该掌握两个原则:
用餐时间:一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为此时人的食欲最强。
营养搭配:基本原则是:主辅互补，干湿平衡，荤素搭配。早上吃饭一定要注意以下营养:a碳水化合物。人脑和神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量。因此，可以吃一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等。早餐提供的热量要占全天的30%。主要看主食，所以早餐一定要吃好。b蛋白质食物。人体能否保持充沛的能量，主要取决于早餐吃的蛋白质。所以早餐要配一定量的蛋白质动物如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素c是最容易被忽视的。最好是一些酸辣蔬菜、什锦菜、咸菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐规则:卡路里计算
算出你一天需要多少卡路里来维持基本的动力，分配1/3卡路里给早餐摄入。不用担心热量太多导致脂肪堆积的问题。白天代谢率高，营养容易从儿童营养食谱中吸收，热能容易消化。
早餐法则:复合糖
从复杂的碳水化合物中获取更多的能量，比如全麦面包等全谷物产品。这种淀粉很容易分解，迅速为你提供能量和各种营养。
早餐法则:补充水分
早上补充水分也很重要。营养学家建议，最好在早上补充1/3的每日需水量，进食前喝200cc开水活化肠胃，或进食后喝酸奶制品帮助消化。
早餐规则:清淡
含油量过高的饭菜会减慢血液循环速度，降低血液中的含氧量。
早餐食谱要清淡均衡，兼顾孕妇营养食谱。如果实在抗拒不了香脆可口的食物，每周吃一两次也能显示出各种食物在饮食中的地位和比例。