中学生上体育课有哪些热身运动？怎么会？

方法:双腿微开，双手持球于身前，屈腿与球反弹的节奏相同。

2.踢

方法:双手持球，原地做缓慢高抬腿，同时在抬高的腿下绕过球。

3、头颈部、背部运动

方法:双手持球，向前击球形成反弹球，球弹起时迅速向前弯曲带动头颈在球下绕行。

4.拉伸大腿后部的肌肉:

坐在地上，伸直要伸到面前的那条腿，弯曲另一条腿。全腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直。从胯部开始尽量向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚尖，坚持20分钟。摸脚趾时不允许有弹跳动作(摸不到脚趾也没关系)。

5、拉伸大腿内侧肌肉——方法1

坐姿，脚掌并拢，膝盖撑起，尽量贴近地面。双手托住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。

6.拉伸大腿内侧肌肉-方法2

坐姿，双脚伸直分开放在身前，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复。

7.伸展小腿(背部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。将身体集中在支撑双脚的脚趾上，脚后跟向后向下压。感觉小腿后部的肌肉正在收紧，并保持紧张。数到10，放松，重复3次，再用另一条腿做3次。

8.拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，向胸前拉，另一条腿保持伸直紧贴地面，头贴地。保持姿势，数10，重复3次，换腿。

9.拉伸肩部肌肉-方法1

用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持10的姿势数，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀。

10，拉伸肩部肌肉——方法二

双手十指交叉放在头顶，掌心向上，手臂向上向后伸展，保持15秒。

11、拉伸肩部肌肉——方法三

将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯曲至脑后，放松，用另一只手从后脑勺抓住它的肘部，慢慢拉向对侧，持续15秒。