求一个完整的初中篮球队训练计划！团队成员基本都是新手。

中学篮球队的组建一般可以通过推荐和选拔的方式进行。有条件的学校可以根据成绩或班级竞赛逐级选择。除了注意选拔思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校队外，选拔时还应注意以下基本条件:

(1)体型:最好选择高挑、身材匀称、腿长、肩宽腰细、脚大、足弓深的。

(2)身体机能:要求身体健康，心肺功能良好，能吃苦耐劳。

(3)身体素质:要求在短时间内充分发挥身体各部位的潜力，如良好的反应速度、爆发力、柔韧性、关节灵活性等。

(4)技术基础:这是挑选选手的重要条件之一。通过对运球、投篮、传球接球、防守等技术水平的测试，观察和评价反应能力和协调性、动作的规范性、配合感、球感等。初中生还小，对技术基础的要求应该和高中生不一样。

(5)心理素质:心理素质是指反映在智力活动和个体心理行为中的反思能力。比如空间动觉的方位和距离判断准确，位置选择性就好。

要把入选队员名单贴出来，引起学校的重视，激发团队的责任感和荣誉感。出版前，应征求班主任和校领导的意见，得到他们的支持和帮助。

学校篮球队成立后，应纳入学校的教务、后勤管理和总体目标管理，在体育教研组的具体指导下进行日常训练和管理。要加强组织领导，选好教练。学校篮球队的管理除了建立必要的管理制度，加强思想道德教育外，关键在于“三落实”:

(1)人事组织实施:除篮球队员和教练名单外，日常的训练、比赛和管理都要在体育组的具体领导下进行，并要求学校指定一名副校长，协调教务和总务、行政的关系，便于工作顺利进行。

(2)训练比赛的实施:篮球队的训练和比赛要按照训练计划实施。制定好每学期、每周、每节课的训练和比赛计划。要有周密固定的训练时间和场地，保证训练时教练和队员能到位。因为篮球是团队项目，球员之间需要很长时间的配合才能达到默契。如果人员得不到保障，训练时懈怠，就会影响训练计划的完成和队伍水平的提高。

(3)要落实必要的经费和设备:这里主要是指对教练员和运动员的必要补贴，比赛服装和一些交通费、球。如果不注意解决，可能会影响球队训练的积极性，给管理层带来困难。

二、中学篮球队的训练任务和内容

中学业余篮球训练是整个运动训练工作的重要组成部分，是我国三级训练体系中的主要训练形式。运动训练的根本目的是充分发挥运动员的生理和心理潜能，提高运动水平，创造优秀的专项运动成绩。但是中学篮球队的训练都是在课余时间进行的。学生必须努力完成教育部门下达的各科教学计划，在良好的体育课上完成体育教学任务，在课余时间完成训练任务。因此，根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是:

(1)加强体育锻炼，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高身体能力。

(2)学习和掌握篮球运动的基本知识、技术和战术，提高应用能力，不断提高篮球运动水平。

(3)为高水平运动队和专门学校培养和输送后备人才，为篮球运动的普及和提高培养优秀骨干。

(4)开展爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良作风和坚强意志。

要实现中学篮球训练的任务，必须有明确的训练内容和要求。训练内容的选择应根据学校业余训练大纲的规定、篮球训练的规则和中学生的实际水平确定，并在训练计划中严格执行。篮球训练应坚决贯彻中国篮球运动“积极主动、勇敢顽强、快速灵活、全面准确”的方针。培训内容包括六个方面:

(1)作风训练:作风训练是队伍思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体努力学习、努力实践，培养敢于斗争、锐意进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄，败不馁。风格训练应落实在训练计划中，并贯穿整个训练过程。

(2)体能训练:体能是技术的基础，必须把体能训练放在重要位置。根据中学生的年龄和生理特点，体能训练应以提高速度、敏捷和柔韧素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，结合篮球运动的特点，既发展一般身体素质，又发展专项运动素质，注重身体素质训练和技术训练的有机结合。

(2)技战术训练:技术是战术的基础，要长期坚持技术训练。技术培训要按照“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又不稳定，容易受错误动作的影响。所以训练时要注意技术动作的正确性和规范性。

技术训练要注重基本功和常用技术。篮球基本功包括手技、脚技、视觉、腰臀、意识五个方面。各项基本功的训练，对于掌握技术、运用技能、形成熟练技能具有重要意义。常见的技术训练应该包括移动、传球和接球、运球、射门、突破和防守。要确立以速度为中心、手脚基本功为基础、射击为重点的综合训练指导思想。

战术是比赛中攻防对抗的方法。战术丰富且限制性强，需要立足中学生实际水平，以个人攻防战术动作和攻防基本配合为主，结合快攻再到全队。注重培养学生的想象力和创造力，提高学生的分析和综合思维能力，深刻理解篮球对抗的规则以及对规则的理解和运用。

(4)心理素质训练:心理素质训练是有意识、有目的地运用一定的手段和方法对运动员施加影响，以发展其心理素质，调整其心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示(自信心)训练、集中训练和放松训练。心理训练要结合意志品质、情感、风格等。同时，要注意在重大比赛或重要比赛中培养运动员，使他们经得起实战的考验，培养良好的心理素质。

(5)智力训练:智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具有较高的文化知识和智力水平来理解和掌握篮球运动的规则，从而提高运动的技术水平。同时也要求教练员更多地吸收和应用其他科学理论进行科学训练，以提高运动员的智力。

智力训练可以通过多种方式进行。如写训练日记、训练心得、准备会上发言和赛后总结会、组织专题讨论、邀请专家做专题报告、观看比赛等。，可以培养和发展运动员的智力水平。

(6)篮球意识训练:篮球意识是指运动员在训练和比赛中，通过积极的思维，正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期的实践活动中，从认识过程中积累起来的正确的心理和生理机能的反映活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精华”。没有篮球意识，运动员就不可能在激烈的对抗中正确控制自己的动作，发挥自己的技术水平。

篮球意识是可以通过学习专项篮球理论、技战术实践、教练的启发指导、运动员在长期反复练习中不断总结逐步培养和强化的。

三、中学篮球队训练计划的制定与实施

培训计划是培训工作的基础。因此，篮球队制定切实可行的训练计划对提高运动技术水平至关重要。初中篮球队的训练计划主要包括多年(三年)训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划。

1.多年培训计划

初中阶段是做一个三年的总体规划。要贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的指导思想。多年培训计划包括以下主要内容:

(1)三年培养的基本思路和目标。

(2)运动员思想、意志品质、身体状况、年龄、生理特点、基本技能等基本情况分析。

(3)各年(学年)的培养任务、技术指标和主要措施。

(4)竞赛安排和名次要求。

(5)测量和评估培训水平和综合评估措施。

2 .学年(包括第一学期和第二学期)培养计划

学年训练计划是三年训练计划的一部分，是在课余时间有计划、有组织、有系统地实施三年训练计划的指标和内容。其主要内容包括:

(1)提出学年培训的总任务。

(2)提出比赛的目标和身体技术指标。

(3)划分训练周期和每个周期的任务。

中学篮球队的训练可以按学期分为两个周期，每个学期分为训练期、比赛期或休息期。

训练期:其主要任务是全面发展和提高一般和专项身体素质，掌握和提高基本技战术素质，同时加强作风修养，逐步形成自己的风格。

比赛或休息期:比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休息阶段，主要是总结经验，消除疲劳，保存精力，以便新学期进入新的训练阶段。

(4)检查培训工作，安排考核时间。

(5)期末培训总结。

3.每周训练计划

周培训计划是在每周实施学年培训计划。主要内容包括:为期一周的培训任务和要求；确定培训的次数和时间；训练内容和运动负荷；竞赛和考试安排等。(见表5-4)。

4.班级培训计划

班级培训计划是根据周培训计划安排制定班级培训计划(教案)。培训班是整个学年培训过程中最基本、最重要的组织形式，教学计划是上好培训班的基础，也是评估培训质量的依据。训练教案与体育课的教案基本相同，分为开始与准备部分、基础部分和结束部分。教案的内容既要明确本节课的具体任务、训练内容和要求，又要注意对练习的形式、手段、练习时间、强度和密度的安排和选择。

表5-3某中学篮球队周训练计划示例

第四，青少年篮球运动员的选拔

当代篮球运动具有速度快、高空优势、技术高超、对抗强度大的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可或缺的重要手段。选材的条件很多，但主要还是体型和身体素质。表5-5和表5-6分别列出了少年篮球运动员的身高和身体素质。

的指标参数，供选择材料时参考。

表5-4不同年龄青少年篮球运动员身高参考指数

表5-5不同年龄青少年篮球运动员体能测试参考指标

五、游戏的指导

竞赛是提高训练水平、检验训练效果的重要手段之一。

篮球比赛的成败不仅与运动员的身体条件、素质、技战术和心理因素有关，而且与教练员的临场指导密切相关。教练员的比赛指导主要包括:

(一)赛前准备工作

1.了解竞赛规则，做好调查研究。既要了解比赛时间、地点、参赛单位、比赛方式和排位方法，也要了解对手的情况，如人员、技术、战术特点等，以便制定比赛方案，为会上分析讨论做准备。

2.制定游戏计划。根据对对方情况的客观分析，拟定可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策，确定首发阵容和替补球员，提出可能出现的问题和相应对策。

3.开预备会。这是赛前的动员、分析和讨论。教练先提出方案和情况分析，队员充分发表意见，最后确定作战方案，统一思想认识和行动。

(二)教练员现场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是掌握比赛，充分调动运动员的积极性，发挥其技术水平。赛前要注意热身运动，赛前要召集全队做一个简要的讲解和提醒，稳定情绪，坚定信心。教练员的临场指导主要包括以下几个方面:

1.游戏开始的指南。开场是指上半场和下半场比赛的前几分钟，是双方的试探阶段。教练要尽快了解对方的战斗意图和打法特点，检查自己球队的原比赛计划是否符合客观实际。如果出入较大，要及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局影响很大，教练必须重视比赛的开局。

2.游戏的指导。中局是指上下半场比赛开始后几分钟，下半场比赛结束前几分钟，双方进入真正的实力较量的一个非常长的阶段。教练员要抓住一切机会组织强攻和积极防守，扩大战果，及时发现和解决问题。

3.决战阶段的引导。决赛阶段是指比赛结束前的几分钟(包括决赛阶段)。决战阶段是双方比较思想、意志、身体、技战术和后备力量的关键时刻。教练要冷静把握比赛的情况。当比分追平或领先时，要防止紧张和放松，抓住机会扩大战果；处于劣势时，要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布局，重整力量，努力挽回败局。

4.课间指导。上半场结束后，让球员短暂休息。这时候教练要及时总结上半场的比赛情况，布置下半场的任务。要提前预估对方策略可能的变化，提出应对措施。

(三)教练员临场指导的主要手段

教练员必须熟悉篮球比赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可以通过以下方式实施临场指导:

1.暂停:教练可以利用自己暂停和对方暂停的机会，直接给球员分配任务，解决比赛中的关键问题。暂停可以在以下情况下合理使用:改变战术时；连续失误；行动不统一时；玩家累了的时候；当急需重新安排计划和需求等时。暂停时，教练要冷静、自信、简明扼要、坚决果断，避免抱怨和指责。

2.换人:换人是教练组织和使用全队力量的主要手段。教练员要利用换人，充分调动全队最优秀的力量参加比赛。换人使用是否正确，在比赛中起着重要的作用。一般在以下情况下可以换人:改变战术时；训练新手的目的或者暂停已经用完了，要及时传达教练的意图。

3.信号联系:教练可以通过手势、语言或暗示与场上队员联系，提醒他们的动作和战术或及时调整位置。

(四)教练员现场指导和培养

1.全面性和稳定性。教练员要全面观察情况，认真思考，抓住重点，从容不迫，面对危险保持冷静。要情绪稳定，要胸怀大局，要有兵家常事胜败的大将风范。

2.敏捷和果断。教练要观察思考问题并迅速做出判断，坚决果断地采取对策。要有“进不求名，退不避”的思想境界。

3.不断学习和提高。为了适应篮球运动的发展，教练员应不断学习先进的科学知识，提高训练水平，指导艺术。

(五)赛后总结工作

篮球水平提高的过程是一个训练-比赛-总结的过程。只有不断总结，肯定成绩，找出存在的问题，分析问题的原因，提出解决问题的办法，不断改进训练方法，提高训练质量，才能提高技战术水平。通过总结，队员们互相学习，增进团结，让球队成为一个团结拼搏的集体。