中学生一日三餐如何科学安排？

中学生，随着学习的深入，科目会增多，知识的难度会增加，需要大量的脑力劳动。特别是随着每周、每月、期中、期末考试的来临，压力会越来越大。在这种情况下，我们应该更加注意我们的健康饮食。如果你吃得科学又有营养，你就会有充足的精力去学习。

1.早餐吃得好

在我们的饮食中，每天的早餐非常重要。我们中学生不仅要吃早餐，还要吃好早餐。如果我们空腹上学，就容易出现低血糖和昏厥。很多中学生早上起床，因为大脑皮层还处于抑制状态，导致食欲不好，食量很少。中学生早餐应选择小份、高热量、耐饥、易消化的食物:鸡蛋、牛奶、馒头、蛋糕、豆浆...

吃一顿丰盛的午餐

午餐是中学生必须重视的主餐。上午的课会更多，学习任务会更重。经过一上午的用脑，体内的热量和各种营养消耗更多。午餐的安排要考虑吃好、吃好，一定要保证摄入足够的热量和各种营养素。中学生午餐可以选择多吃肉、蛋、豆制品等高能量食物，富含优质蛋白质、钙、铁等营养物质的鱼类也是不错的选择。

3.晚餐应该清淡

晚上中学生的能量消耗较小，晚餐的安排可以清淡一些。可以选择米饭或粥作为主食，鱼和豆制品作为副食，再加上一些牛奶、面包、蔬菜等。吃这些食物可以满足中学生的需要，容易消化。饭后可以安排吃一些水果，适当补充维生素。

4.谨慎对待保健品

在媒体广告的影响下，我们中学生的家长会把补充营养的希望寄托在保健品上。我们应该清醒地认识到，保健品虽然具有一定的保健功能，但并不是万能的，我们不能无选择、无约束地选择保健品。中学生在使用保健品的过程中，如果不吸收和适应保健品中含有的成分，就会导致腹泻、过敏、上火等症状。中学生需要的营养最好通过食物来补充。不要盲目相信保健品。

5.规律饮食

中学生考试前后压力会增加。父母为了给孩子减轻压力，喜欢给孩子换食谱。事实上，学生在考试前夕改变食谱是一种禁忌。这是因为肠胃需要一段时间来适应不断变化的食谱，这样很容易影响身体的状态和考试的表现。

中学生最好不要轻易改变自己的日常生活规律，尽量保持正常的饮食，尤其是不要在考前突然吃一些不熟悉的食物或不常吃的食物，以免造成身体不适，伤害考试！