男生的体脂率有多正常？

一般来说，男生的体脂率在15% ~ 18%左右，是正常的。体脂率过高，体重超过正常值的20%就可以视为肥胖。当男性体脂率上升到30%时，肚子上通常会有一坨脂肪，也就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%，就会出现非常明显的小肚子，全身脂肪很多。

男生要想降低体脂率，除了饮食注意，力量训练必不可少。每周至少三次达到一定的增肌效果，体脂就会减少。对于男生来说，增肌相对容易。只要付出一定的时间和汗水，就会有明显的效果。饮食方面，增加优质蛋白质的摄入，可以帮助身体有更好的状态，促进增肌的效果。同时，注意牛肉的摄入可以更好的提高肌肉含量，也是日常训练过程中最好的滋养。但需要注意的是，烹饪任何食物时，都要避免用太多的油，最好是煮熟的，既能保留其基本营养，又能避免摄入过多的热量。

测量体脂率的最佳时间是早上。睡7-8小时醒来后，体重和腰围的测量数据最准确。这里有一个计算体脂的公式，可以很容易的计算出体脂的重量和比例或者肌肉的增减量，准确率也很高。