中学生跑3000米需要多长时间？急！！

增强体质是一个循序渐进的过程。如果想快速恢复体能，可以考虑全身运动的有氧运动，最常见的是跑步和游泳，要求在体能允许且不影响工作精力的前提下，做最大限度的运动。一般需要一周才能见效。跑步和游泳都很平衡，容易控制，不需要像篮球和足球一样有基本的爆发力。而且能运动到全身每一块肌肉，对全身各部位、心、肺、肝、肾有整体协调作用，增加新陈代谢，促进血液循环顺畅。首先，多吃营养餐，补充蛋肉，少喝饮料，多喝牛奶。其次，每天坚持跑步。可以慢跑、跑步短距离，但必须每天坚持跑步。一切都一样，重要的是坚持。循序渐进的增加强度，相信过一段时间你就能提高身体素质了。