中学生午睡枕
反而午睡后全身酸痛？谨防坐骨神经、椎间盘、颈神经出现问题。
美国脊柱神经病学博士张说，虽然从脊柱神经病学的角度来看，这种睡姿确实不符合人体工程学。但如果只是趴着小睡10 ~ 20分钟，时间也不长。一般来说，不会给人体骨骼和肌肉带来太大的负担，也不会造成上面问题中提到的酸痛。
但如果人们每次午睡后醒来，发现自己经常腰酸背痛、肩颈僵硬，就要小心了，可能是睡姿不当导致的坐骨神经痛、椎间盘突出、颈神经压迫等肌肉骨骼系统异常问题引起的！
至于为什么会出现上述现象，张博士解释说，这是因为人在睡觉时，为了让头部靠在桌子上，人体必然会向前弯曲，拱起背部。但是这样的姿势在脊柱过度前弯的情况下，容易加重症状的严重程度，给有椎间盘突出和坐骨神经痛问题的朋友带来不适。
另外，很多人在趴着睡觉的时候，更习惯把头扭向一边，颈椎向左，或者向右扭到极限。但是对于已经有颈神经压迫问题的朋友来说，这种动作更容易使原有的压迫问题恶化。
正因为如此，张医生提醒，一旦人们惊觉几乎每次午休后总有疼痛、僵硬等不适，且发作频率相当高，建议应进一步就医，寻求专业医生的评估，是否为上述肌肉骨骼系统问题所致。或者是血栓形成，最后血液循环不畅造成的。
为了避免午休后更加酸痛，专家教你这样睡觉来弥补睡眠，保护你的脊椎神经。
但如果经诊断证实，睡眠后不适的症状确实与椎间盘突出、坐骨神经痛、颈神经压迫等因素有关，就不能午休睡觉吗？张博士说，这种朋友不应该太紧张。除了建议他们接受有专业执照的捏脊医生的适当协助和调理，其实只要在午睡时注意把桌面抬高到和胸部一样的高度，准备一个甜甜圈形状的枕头(中间有孔)，就可以埋着头不压鼻子不让脸颊。可以帮助减少背部的后拱，减少腰椎的压迫，防止因睡觉造成的颈椎神经的不当牵拉。
专家肖:
除了以上几点，张博士还提醒大家，有些人睡觉时经常习惯把眼睛放在手臂上休息。但值得注意的是，这种动作对于有高眼压、高度近视、视网膜脱离问题的朋友要多加注意，怕眼压因为压迫而飙升，增加不适的发生！
另外，其实我是想打个盹提提神，不是越久越好。事实上，过去有研究证实，午睡10 ~ 20分钟可以有效提高人的专注力和工作效率！午睡超过30分钟，就会进入睡眠惯性期，脑袋昏昏沉沉，不容易恢复。所以午休还是要适度。
午睡时，善用枕头将桌面抬高至与胸部同高，有助于减少身体前倾、弓背的情况。很多人趴着睡觉的时候，更习惯把头扭向一边，颈椎向左，或者向右扭到极限。但这种动作对于已经有颈神经压迫问题的朋友来说，容易使原有的压迫问题恶化。