击剑知识

击剑是世界三大贵族运动之首，是世界上唯一以一对一器械格斗的个人竞技奥运项目。日常击剑训练可以提高孩子的专注力、反应力、协调力、柔韧性、灵活性、自理能力、独立思考和解决问题的能力，从而提高孩子的身体素质，提高学习能力和学习成绩。

学生可以参加北京市中小学击剑锦标赛、全国中小学击剑锦标赛和国际交流比赛。成绩优异者可申请二级运动员证(方便深造)，成绩优异者可推荐到北京队从事职业击剑或为深造、留学打下基础。为了方便学生课后练习和家长监督，预备活动和每把剑的基本动作初步细分如下:

一、热身活动(所有动作都是四个八拍)

1.头部运动:双脚与肩同宽捏腰，向下、向后、左右移动头部，然后顺时针、逆时针转动头部。

2、手肘绕圈:双脚与肩同宽指尖压肩同侧，大臂绕圈，然后伸直开臂，小臂绕圈。

3、扩胸振臂:脚与肩同宽，双手合十平放在胸前，向后打开，然后伸直背部和打开交替做扩胸，手臂上下伸直，向后交叉交替摆动。

4、身体旋转运动:双脚与肩同宽双手平放在胸前掌心向下，双腿站立不动，腰头从左向后转，反方向再做一次。

5.体侧练习:双脚分开与肩同宽，左手手掌贴在大腿外侧，右臂手掌向内抬起，腰部向左弯曲拉伸30度，然后反方向再做一次。

6.腹背动作:双脚分开与肩同宽，双手掌心向前抬起，手臂后伸，然后身体弯曲以指尖触地进行腹部动作。

7、腰绕圈动作:双脚并拢，双手环腰，腰绕圈。

8.弓步压腿:向前迈一大步，前腿和小腿弯曲成90度角，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。双手抱膝，后腿伸直，后腿着地，身体伸直，下压腿，然后另一条腿换方向。

9.侧压腿:向侧面迈一大步，左脚向地面弯曲，右腿伸直跟着地面，身体伸直，下压腿，然后用另一条腿交换方向。

10、膝圈:双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微微弯曲，双脚不动，使膝圈内外成圈。

11.手腕脚踝:手指交叉放在胸前顺时针逆时针转动，同时顺时针逆时针转动左脚趾，然后换脚一次。

12.伸展运动:双脚并拢，俯身用指尖贴近双脚，双腿保持伸直。

第二，跑跳练习

1，正踢:双臂向两侧伸展，向前走两步踢腿，膝盖和脚尽量踢高。双腿交替，注意身体挺直，支撑膝盖不要弯曲。

2.侧踢:双臂向两侧伸展，向前走两步，身体向侧面转动。前腿膝盖和脚伸直，从你身体的侧面踢腿。脚落地后，身体再次转向前方，双腿交替。注意保持身体挺直，膝盖不要弯曲。

3.腰腿:双臂向两侧伸展，向前走两步踢腿，然后双手向外侧摆动，触碰同侧。这两个练习交替进行。注意膝盖不要弯曲，大幅度摆动，双手伸直。不要用手去够脚。

4.内摆腿:双臂向两侧伸展，向前走两步踢腿，然后双手向内摆动，触碰对面。这两个练习交替进行。注意膝盖不要弯曲，大幅度摆动，双手伸直。不要用手去够脚。

5、小步跑:向前迈一小步，前脚掌向后蹲在地上，摆动手臂，频率要快。

6、高抬腿:身体重心居中直立，大腿和腹部最好成90度，摆臂和抬腿要协调，频率要快。

7.前踢:身体重心中间直立，膝盖和脚伸直，不要弯曲。尽可能高的向前踢。

8.后踢:保持身体直立，重心在中间，大腿垂直向下，小腿向后踢，尽量用脚后跟接触臀部，注意摆臂。

9.步:抬起前腿和大腿，试着向前迈一步，将后腿向前推，落地空中做短暂停留。注意摆臂和后腿。

10，左右跨步:前腿向侧面迈一大步，后腿斜前方发力，左右交替，保持重心与身体的平衡。

11，侧滑步:双脚向两边分开移动，不要让后脚超过前脚。动作过程中通过伸展手臂保持上半身放松，注意在空中停留时间要长。

12.跨步:双脚侧向分开，(1)后脚在身体前方跨过前脚，前脚立即跟上站立水平，(2)后脚在身体后侧跨过前脚，前脚立即跟上站立水平，交替前进。注意步伐小，频率快，转髋关节。

13、臀部击掌:向前迈步时，先抬起左腿膝盖，伸直足面，双手在臀部下方击掌。交替换腿，注意保持身体挺直，腿尽量抬高。

14、出拳摸脸:上前一步，双手摸脸。左臂向前出拳，右手手掌摸脸。左臂内收，手掌摸脸时，右臂交替出拳，注意手脚协调。出拳时手臂伸直，摸脸时用手掌。

15、交叉四次摸脚:小步向前跑时，先用左手摸右脚，再用右手摸左脚。然后左手在背后摸右脚，再用右手摸左脚。交替进行，注意重心稳定，手脚协调，小步跑跳。

16、分腿跳:首先双脚分开，双臂下垂向前跳。落地后，双脚并拢，双臂伸直。再次向前跳跃时，双脚分开，双臂在头上伸直，击掌。落地后，双脚并拢，双臂伸直。交替进行，注意节奏和手脚协调。

三、剑的握法(以枪柄为例)

1.重剑和花剑:得分主要是刺。目前剑的握法主要是各国运动员使用，刀柄分左右两种。握剑主要靠拇指和食指控制剑尖。要求拇指和食指微屈握柄，中指、无名指和小指压柄，使握柄紧贴掌根中心线，手腕保持一定的张力，有利于控制剑的动作。

2.佩剑:评分以刺、劈为主，刀柄分左、右。拇指和食指第一指节微微握剑，中指、无名指、小指第一指节置于剑柄下，自然分布排列。剑柄底部紧贴掌根外侧，手掌与剑柄之间留有空隙，手腕握剑微微直立外翻。不要握得太紧，自然放松就好。

第四，击剑礼仪

击剑比赛讲究礼貌，赛前互相敬礼，向教练、裁判、观众致敬。击剑敬礼通常包括三个动作:

1，起跑线立正，转身侧立，双脚成直角，脚跟相互抵住，双臂伸直与身体成45度左右的角度，脚尖指向地面；

2.手臂弯曲，剑尖朝上，护手贴近嘴唇；

3.伸展手臂使剑伸直，指向敬礼者然后收回。

动词 （verb的缩写）规则和分数

相对来说，花剑运动性更强，佩剑速度最快，重剑更需要技巧和准确性。

1.重剑:重量770g，刺的有效压力达到750g以上，所以得分区域全身有效。与花剑和佩剑不同的是，每一次有效的击打都会得分。如果双方在四分之一秒内击中对方，每一方得一分。

2.花剑:重量500克，刺的有效压力达到500克以上。得分区域是躯干被金属衣服覆盖的部分。花剑比赛讲究主动进攻权，谁先进攻谁命中得分。被攻击的人在攻击和击打之前需要做出有效的抵抗动作，双方不能同时得分。一方先攻击，另一方击中对方的剑(还击)击中对方的有效部位。虽然两盏灯都亮着，但还击的一方得分。如果灯是白色的，则表明目标是无效零件。

3.佩剑:重500克，可劈可刺。得分区域是上半身(手除外)，主要通过劈分的方式分成很多分。佩剑比赛也讲究主动进攻的权利。谁先进攻，谁得分。被攻击的人在攻击和击打之前需要做出有效的抵抗动作，双方不能同时得分。

注意:佩剑容易失误:(1)前攻不能有跨步(后脚不能超过前脚脚跟)；(2)停止攻击。佩剑讲究拇指压剑，击剑。你不能把它举起来，然后挥下去打它。这个动作叫做停止攻击，分数无效。如果灯同时亮着，就判对手得分。

六、实战姿势(以右手为例)

1，双腿张开，与肩同宽。右脚向前并向右打开，右脚趾向前伸直，左脚向后，双脚垂直90？脚跟在一条直线上。

2.保持下半身不动，向右转，面向攻击方向。一侧的躯干和肩膀尽量与剑尖、前臂和上臂在同一垂直面上。右腿膝关节垂直于右脚尖，左腿膝关节也垂直于左脚趾。膝盖弯曲蹲下，双腿互相垂直成90？重心下压，身体重心位于两脚之间，持剑的手臂距离躯干一拳。

3.肩膀自然放松，躯干自然挺直，微微挺胸收腹，头侧转，眼睛注视着剑尖的位置。

4.重剑的非持剑手(手背)可在体侧抬起或自然下垂放松；花剑非持剑手(后手)应抬高于身体侧面，不得遮挡躯干有效得分部位。佩剑的非挥剑手(手背)要自然垂在金属外衣之下。

实战姿势容易出错:

1，脚的方向不直，膝盖扣住，脚间距过长或过短；

2.躯干不直或背部紧张；

3.剑客肘关节外展，手腕弯曲，前臂、上臂、躯干、肩部不在同一纵向平面上，给对手很大的接触面，防守难度大。

七、基本步法

1，向前一步:

前脚趾倾斜，小腿向前摆动并移动一只脚，脚跟先着地，然后过渡到全脚，后脚跟距离相同，与前脚趾同时着地。注意后脚离地向前移动，不要拖地，身体重心会在两脚之间转移，不会跳跃。

2.退后一步:

抬起脚跟，脚尖着地，一只脚向后移动，然后双脚全部着地；同时前脚全脚前推，单脚后移，然后全脚落地；身体重心转移到两脚之间，不跳跃。

3.弓箭步:

动作要领:先伸手，再离脚，然后脚掌贴地。先伸出抱剑臂，再伸出前脚趾。同时以膝关节为轴，前脚跟贴近地面，小腿前伸。前腿向前摆动，膝关节未完全伸直时，大腿在前腿摆动的带动下主动向前伸展，重心随之前移。随着重心前移，后脚用整只脚推动臀部。前掌着地前，后腿充分伸展，但后脚不得离开地面。前脚着地时，先用脚后跟着地，再过渡到全脚着地。随着身体重心的前移，小腿与地面垂直，大腿几乎与地面平行，后腿伸直。后脚蹭地，翻不出来。同时，不握剑的手臂向后摆动，以保持身体平衡。完成弓步姿势。弓步恢复到实战姿势时，后腿屈曲，前脚同时蹬地，使躯干和重心后移，回到实战姿势。

八、培训注意事项

1，饭后半小时可以参加训练，训练之间可以补充少量饮水；

2.训练要求穿宽松的运动服和防滑运动鞋；

3.禁止在场地内玩剑。剑道下持剑时，需要佩戴护手，剑尖朝下；

4.观看和等待比赛的应该是距离比赛剑道1米。

因为各种剑的后续动作略有不同，所以各种剑的教练会在培训班上详细讲课，所以家长可以监督孩子按照这个分解在家练习基础，配合跳绳增加腿部力量和手腕灵活性，不要急于贪实战。

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