女生在家锻炼的运动

女生居家锻炼运动，现在很多女性都会想减肥，尤其是呆在家里的女性。其实无论男女，都要找到自己的运动。所以，以下运动分享给女生居家锻炼。

女生在家锻炼的运动1 1，双脚蹬车。

上半身舒舒服服的躺在椅座上顶着上毛，双脚飞起来做蹬踏。尽量用大腿肌肉带动双腿做蹬车动作。这个动作经常做可以收紧腿部线条，让腿部线条越来越漂亮。

2、单脚下蹲

使用沙发平侧，从腰部以上保持直立，左脚压在沙发上，双脚分开，与肩同宽，屈膝上下摆动。最佳挥杆幅度在90°以内。做20次后换右脚，同样动作重复20次。

3.伸展你的背部

双臂分开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度俯卧撑。记住，双脚并拢，让背部得到最大限度的拉伸。重复这个动作20次，让背部更漂亮。

4.抬起你的臀部

双腿弯曲平躺在沙发上，两膝之间垫一个枕头，利用腹部和臀部的力量抬高身体。这个动作重复20次，每天都做，会让你的臀部更紧致更圆润。

5.双手双脚并用

坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。尽量把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，但是瘦身的效果还是挺好的。

6、靠背减肥操

背部的脂肪一直被忽视，却严重影响身材。女性如果背部脂肪过多，会显得很大，缺乏天真少女的感觉。瘦背好像很难，因为自我按摩是个难题。但其实只要懂得利用转身的力量去“训练”，那么肥肉自然会被一扫而光。

STEP1自然坐在座位的1/2处，右腿放在左腿上，身体微微倾斜45°角，左手放在右膝盖上，轻轻摩擦膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，然后左腿下压。这时候用背部的力量用力转动上半身！这样可以锻炼背部肌肉，增加脂肪的自我燃烧量。

STEP2全身放松，自然坐在座位上，双手放在脑后，脚尖着地，上身用力后仰，然后深呼吸，慢慢回到原来的位置，继续做同样的动作。这样上下拉伸可以锻炼背部皮肤细胞的活性，恢复排毒系统，塑造背部。

7、扶手椅减肥练习

STEP1坐在座位边缘1/3处，两腿分开，脚尖着地，腰伸直，上身向右倾斜，双臂尽量向上伸展，双手交叉，15秒后，反方向做同样的动作。这个动作是通过手臂的拉伸作用来培养手臂的流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

STEP2也是坐姿，脚尖直立，垂直地面，胸部前倾，上身微向后，双臂向上伸展，掌心向上，手指交叉，保持20秒，恢复原来的姿势。短暂休息后，重复这个动作20次，手臂脂肪温度会上升，促进自我消融。

女生在家锻炼的运动2可以在家做的有氧运动。

1，在家做有氧仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。

2.在家做有氧运动的跳绳

跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

3.在家做有氧运动的俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.在家做有氧运动，双腿向上弯曲。

平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。每组10次，每组做两组。

5.在家站在角落里做有氧运动

这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。

如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的不适，还能改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

女生在家锻炼身体3蜷起身子坐起来。

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

坐平，向前伸展。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

3分钟踏步跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。10以上的男性和儿童动作基本一致，除了膝盖要离开地面，整个躯干要在一条直线上，脚趾要接触地面。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

四室内运动燃脂超级有效。

健身球腹卷

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在脑后，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

高温瑜伽

又称比克拉姆瑜伽，如果要在38到42摄氏度之间的高温环境下练习，10分钟后基本就会出汗。出汗可以排毒净化很多。

神经系统，比克拉姆瑜伽不仅能减肥，还能缓解长时间坐着带来的腰痛和颈椎痛。

跆拳道

时不时的运动，劲爆的音乐，略带“暴力”的动作，可以更大程度的拉伸身体，加速脂肪燃烧，满足你发泄的欲望，最适合上班族练习。

拉丁舞健美操

你不能在拉丁舞中扭来扭去，晃肩扭臀，旋转...你要全身心投入到无拘无束的拉丁舞音乐中去，你婀娜多姿的腰臀就这样发展起来了。