短跑中正确的跑步姿势

正确的姿势从蹲姿开始，双脚分开与肩同宽，重量放在脚底。身体前倾:始终保持身体微微前倾(但不要倒下)，不要弯腰。而且前倾角度越大，速度越快。

保持脊柱中立:保持头部和颈部处于中立位置，直视前方。保持脊柱挺直，避免前倾或后倾。调动你的核心:调动你的核心肌肉，在整个冲刺过程中保持稳定和直立的姿势。

s身体姿势:跑步时，背部保持挺直，膝盖全程保持微弯(包括踩地时)。跑步时，头部高度应比平时站立时低2 ~ 3英寸(1英寸= 2.54厘米)。

小步幅:单脚着地时，应该在身体下方，而不是前方(如果踏得太多，前脚就会在身体前方)。记住:步幅越大，身体的平衡性越差；相反，较小的步幅和靠近身体核心的脚可以做出更好的努力，跑得更稳。

脚趾着地:首先，用脚趾接触地面。如果脚后跟着地，会导致身体承受最大的地面冲击力，阻碍向前奔跑，就像“刹车”的原理一样。

配速要快:每分钟需要换腿180 ~ 190次。随着身体素质的增强，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的步伐。记住:一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。

一点水:当一只脚在地上，另一只脚在飞的时候，不要用力向上。它应该轻轻地飞，离地面大约1英尺(1英尺= 12英寸)。由于惯性，脚自然会往上挪一点。跑步速度越快，这种惯性造成的上升距离越大。

避免“踩地”和“飞”:这是最难掌握的部分。一只脚着地后，另一只腿要在肌腱收缩的同时自然地“飞起来”直扑臀部，就像橡皮筋向上反弹一样。小心不要用力踩脚趾。你应该专注于股四头肌和小腿肌肉，并利用它们的力量来飞你的后腿。

自然下落:一只脚离开地面后，要自然地向后抬起，而不是一只脚着地向前冲，身体自然地随着重心向前移动。脚离开地面，在空中的轨迹，成毅一个自然的弧线，然后像垂直线一样自然下落(不要通过肌肉施加任何力)。