中学生仰卧起坐的正确方法和评分标准

1.仰卧在垫子上，肩膀放在垫子上，膝盖弯曲，腹部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，双手交叉放在脑后，手肘弯曲，手肘向前。

2.低头坐直，捂胸。你的动作很协调。你的手肘碰到你的膝盖。坐起时，臀部不能离开垫面。可以有个伴给你按脚。做仰卧起坐时要配合合理的呼吸，仰卧时呼气，仰卧时吸气。但如果机械地完成整个吸气过程，对动作的完成是不利的。

3.仰卧过程中吸气。当肩背部接触垫子时，屏住呼吸收腹，上身逐渐抬起。上半身抬至腹部时，快速吸气，头部向前弯曲完成动作。

根据国家小学生体育标准:

男生女生仰卧起坐达标:

优秀:43-50，良好:35-42，及格:22-34，不及格:14-21。

其中30名合格，40名80分，40名以上优秀，50名100分。

扩展数据:

五大误区

误区一:

有些人没有时间去健身房锻炼，会选择在家里做一些基本有效的简单运动，以期减肥。

仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做，就能达到减肥的目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。

因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

误区二:

平时很多人做仰卧起坐又快又猛，以为这是腹肌力量加强的表现。其实这样做很容易拉伤腹肌。

纠错:正确的做法应该是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者增加难度，双手持重物，增加锻炼效果。

误区三:

很多人在做仰卧起坐的时候，身体会很自然的向某个方向偏离。

这样做是不对的，会让腹肌运动不均匀，从而失去形状。

纠错:你要尽量控制好仰卧的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好能感觉到腹肌的运动。

误区四:

有些人认为仰卧起坐做得越慢，效果越好。

纠错:适当放慢速度是有帮助的，但是速度太慢效果就差了。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点，效果最好。

误区五:

大多数人做仰卧起坐都是双手放在脑后，十指交叉。(扣头)

纠错:这是对仰卧起坐最大的误解。甚至有些体育老师这样教学生，完全是误导。

这样的手势会给颈椎带来负担。扣头越用力，负荷越大。正确的做法是双手放在耳朵上，然后向内一点(大概在后脑勺中间再向外一点)，双手轻轻放在那里就好，不要太用力。

百度百科-仰卧起坐